home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เบาหวานกับงานปาร์ตี้ กลยุทธ์ดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสนุกไปพร้อมกับรักษาสุขภาพ

เบาหวานกับงานปาร์ตี้ กลยุทธ์ดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสนุกไปพร้อมกับรักษาสุขภาพ

เบาหวานกับงานปาร์ตี้ การกังวลกับทั้งสองสิ่งที่ไม่เข้ากันนี้อาจทำให้คุณหมดสนุก เพราะเมื่อคุณเป็นเบาหวานก็ต้องคำนึงถึงการรักษาสุขภาพอย่างเคร่งครัด แต่เคล็ดลับดี ๆ 6 ข้อที่ Hello คุณหมอ นำมาฝากกันในบทความนี้ จะช่วยให้คุณสามารถมีช่วงเวลาสนุกสนานในเทศกาลวันหยุดได้ แถมยังไม่ทำให้เสียสุขภาพอีกด้วย

เบาหวานกับงานปาร์ตี้ 6 เคล็ดลับดี ๆ ที่ควรรู้

ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถมีความสุขได้ทุกช่วงเทศกาลวันหยุด พร้อมมีสุขภาพที่ดี โดยมีเคล็ดลับในการปฏิบัติดังต่อไปนี้

1. รู้ตัวว่าควรจะให้ความสนใจกับอะไร

จำไว้ว่า วันหยุดคือช่วงเวลาที่คุณจะได้ใช้ชีวิตให้ช้าลง และได้พบปะกับคนที่คุณรัก ฉะนั้น คุณควรมุ่งความสนใจไปที่เพื่อน ๆ และคนในครอบครัว ไม่ใช่เกาะติดอยู่กับแต่อาหาร หรือการเล่นเกมใด ๆ ลองออกไปเดินเล่น กินลม ชมวิว กับพวกเขา ก็นับว่าเป็นไอเดียที่ไม่เลวนะ

2. เลือกกินในปริมาณที่เหมาะสม

กินช้า ๆ ไม่ต้องรีบร้อน และเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณอาจได้กินแค่ปีละครั้งเดียว ถ้าอาหารเสิร์ฟใกล้เคียงกับเวลากินตามปกติของคุณ ก็พยายามกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเดียวกับที่คุณเคยกิน ถ้าคุณหมายตาขนมหวานอะไรเอาไว้ ก็ให้ลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ลง ตรวจดูให้แน่ใจว่า สัดส่วนของอาหารนั้น พอเหมาะกับคุณจริง ๆ และไม่ควรเดินกลับไปตักอาหารเป็นรอบที่สอง

3. นำอาหารจานโปรดของคุณไปด้วย

โดยปกติเวลาไปร่วมงานปาร์ตี้บ้านใคร ก็ควรจะมีอาหาร 2-3 อย่างติดไม้ติดมือไปตามมารยาทด้วย ซึ่งอาหารที่คุณนำไปนี้ ควรเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อย และแน่นอนว่าต้องมีรสชาติอร่อยด้วย ถ้าคุณอยากได้เมนูเด็ด ๆ ก็ลองเสิร์ชหาได้ทางอินเตอร์เน็ต

4. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอลล์ ก็อย่าลืมกินอะไรรองท้องเอาไว้ก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในภายหลัง โดยอาจจะดื่มไวน์แดงหรือเบียร์ก็ได้ ซึ่งผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 แก้ว และผู้ชายไม่ควรดื่มเกิน 2 แก้ว หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง อย่าง น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรือมาร์การิต้า ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ แต่ให้เลือกส่วนผสมที่ไม่มีน้ำตาลแทน

5. อย่าหยุดออกกำลังกาย

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้เรามีปัญหาในการควบคุมโรคเบาหวาน และน้ำหนักในช่วงเทศกาลวันหยุด ก็คือ การไม่ได้ออกกำลังกาย ในช่วงวันหยุดแม้จะยุ่งก็จริง แต่ก็ควรวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันเอาไว้ด้วย โดยไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณ มาเปลี่ยนวันหยุด ให้เป็นช่วงเวลาที่มีแต่ความกระฉับกระเฉง ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

  • ไม่มีตารางการทำงาน หรือเรียนใช่มั้ย ก็เอาเวลาช่วงว่าง ๆ นั้นไปออกกำลังกายซะสิ
  • ฝึกฝนและเข้าร่วมกิจกรรมการวิ่งหรือเดิน ที่จัดขึ้นในช่วงเทศกาลวันหยุด
  • เล่นเกมแย่งลูกฟุตบอล เตะฟุตบอล บาสเกตบอล หรือเกมอื่น ๆ
  • เดินเล่นกับคนที่คุณรักหลังจากกินอาหารเสร็จ
  • อาสาเป็นคนช่วยเก็บกวาดหลังจากปาร์ตี้กันเสร็จแล้ว เพื่อที่จะได้มีโอกาสได้เคลื่อนไหวร่างกายบ้าง

6. ปล่อยตัวเกินไปเหรอ กลับไปตั้งตัวใหม่

ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตหรืออาหาร มากกว่าที่ตั้งใจเอาไว้ ก็อย่าคิดว่า นั่นคือความล้มเหลว ไม่จำเป็นจะต้องชดเชยการกินมากเกินขนาด ด้วยการหยุดกินโน่นนี่ในช่วงมื้ออาหารปกติ แล้วหันมาให้ความสนใจ กับการใช้เวลาที่เหลือกับผู้คนที่อยู่รอบข้าง รวมไปถึงการออกกำลังกายหรือขยับเขยื้อนร่างกายเพิ่มขึ้น หมั่นตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือด แล้วกลับไปกินอาหารตามมื้อปกติในวันถัดไป

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

10 Holiday Survival Tips If You Have Diabetes. https://health.clevelandclinic.org/10-holiday-survival-tips-if-you-have-diabetes-2/. Accessed May 25, 2018

How to manage diabetes over the holidays. https://www.hamiltonhealthsciences.ca/share/how-to-manage-diabetes-over-the-holidays/. Accessed May 25, 2018

7 Tips for Managing Your Diabetes Over the Holidays. https://www.medilifecenter.com/blog/7-tips-for-managing-your-diabetes-over-the-holidays. Accessed May 25, 2018

6 Tips to Managing Diabetes Over the Holiday Season. https://www.hawaiipacifichealth.org/healthier-hawaii/live-healthy/6-tips-to-managing-diabetes-over-the-holiday-season/. Accessed October 29, 2019

Healthy eating on holiday. https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/out-and-about/holiday-eating. Accessed October 29, 2019

 

 

 

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย วรภพ ไกยเดช แก้ไขล่าสุด 21/05/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ