อยากคลอดลูกง่าย ออกกำลังกายด้วยโยคะอาจช่วยได้

โยคะสำหรับคนท้อง อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ อยากคลอดลูกง่าย เนื่องจากการฝึกโยคะ เป็นการฝึกร่างกายควบคู่ไปกับจิตใจ หากทำเป็นประจำ อาจช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หายใจได้ดีขึ้น และมีสมาธิมากขึ้น ซึ่งอาจดีต่อการคลอดบุตร อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรฝึกโยคะในท่าที่เหมาะสม ภายใต้การดูแลของคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัย

[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]

โยคะ คืออะไร

โยคะ (Yoga) หรือการฝึกโยคะ คือ กระบวนการฝึกฝนร่างกายควบคู่ไปกับการฝึกหายใจ และฝึกจิตให้มีสมาธิจดจดกับลมหายใจเข้าออก หากทำเป็นประจำอย่างถูกต้อง อาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ทั้งกายและใจ

โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ช้า ๆ ไม่เน้นความรวดเร็ว จึงถือว่าเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะหากฝึกโยคะคนท้องเป็นประจำอาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ช่วยลดอาการปวดหลัง เป็นต้น ซึ่งประโยชน์ที่ได้รับจากโยคะเหล่านี้ อาจช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถคลอดลูกได้ง่ายขึ้นทั้งสิ้น

อย่างไรก็ตาม การเล่นโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์จำเป็นต้องดูท่าที่เหมาะสม และควรอยู่ภายใต้การดูแลจากคุณหมอและผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัยของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์

อยากคลอดลูกง่าย โยคะท่าไหนช่วยได้

การฝึกท่าโยคะดังต่อไปนี้ อาจส่งผลดีต่อการคลอดลูก

1. โยคะท่าเด็กหมอบ (Child’s pose)

เป็นท่าที่ช่วยใหระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น รวมไปถึงสามารถบรรเทาอาการปวดหลัง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แถมยังช่วยบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วิธีปฏิบัติ

• เริ่มต้นด้วยคุกเข่าลงนั่งบนส้นเท้า เหยียดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าช้า ๆ กดฝ่ามือลงแนบกับพื้น
• สำหรับคุณแม่ที่ท้องโต อาจต้องกางหัวเข่าออกให้กว้างขึ้น จะได้ไม่รู้สึกอึดอัด

2. สคอวท (Squat)

ช่วยผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและฝีเย็บ (บริเวณระหว่างอวัยวะเพศกับทวารหนัก)

วิธีปฏิบัติ

• ยืนแยกขาให้กว้างเท่าความกว้างของสะโพก ค่อย ๆ ย่อเข่าลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยใช้มือกดเข้าหากันตรงหน้าค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ ยืนขึ้นในท่าปกติ
• ทำซ้ำช้า ๆ ประมาณ 10 ครั้ง

3. โยคะท่าแมว หรือท่าวัว (Quadruped cat/cow)

ช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย และลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

วิธีปฏิบัติ

• ตั้งท่าเหมือนคลานเข่า เหยียดแขนตรง วางมือลงในตำแหน่งเท่ากับไหล่
• หายใจเข้า งอตัวให้สุด แล้วโก่งหลัง ก้มคอลงเข้าหาหน้าอก
• หายใจออกช้า ๆ แล้วแอ่นหลังขึ้น พร้อมยกก้น และเงยหน้าขึ้น

ประโยชน์ของโยคะคนท้อง

การฝึกโยคะในช่วงตั้งครรภ์ อาจส่งผลดีต่อสุขภาพ ดังนี้

• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วยปรับบุคลิกและท่าทางให้ดีขึ้น
• ช่วยปรับการหายใจ ทำให้คุณแม่ท้องได้เรียนรู้ลมหายใจ ได้ฝึกสมาธิ ซึ่งอาจส่งผลดีต่อการคลอดด้วย เพราะคุณแม่จะสามารถบังคับแรงเบ่งในตอนคลอดได้
• ช่วยปรับสภาพจิตใจ คลายเครียด คลายวิตกกังวล
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยให้ระบบการทำงานในร่างกาย เช่น ระบบไหลเวียนเลือด ระบบย่อยอาหาร มีประสิทธิภาพมากขึ้น
• โยคะใช้อุปกรณ์ในการเล่นน้อย และสามารถเล่นในเวลาไหนก็ได้

การออกกำลังกายช่วยให้คลอดง่ายขึ้นจริงหรือไม่

หากคุณแม่ตั้งครรภ์อยากคลอดลูกง่าย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ให้ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน วันละประมาณ 30 นาที หรือออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะช่วยให้คลอดลูกง่ายขึ้น แต่ยังอาจส่งผลให้สามารถฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดได้เร็วขึ้นด้วย

สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ คุณแม่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ และเลือกออกกำลังกายระดับความเข้มข้นเบาถึงปานกลาง เช่น โยคะ การเดิน การออกกำลังกายในน้ำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง การกระโดดเชือก เพราะอาจเป็นอันตรายได้ อีกทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละคนอาจมีสภาวะสุขภาพแตกต่างกัน จึงควรปรึกษาคุณหมอและออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำและการดูแลของคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญ เพื่อความปลอดภัย