ของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้างเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

ของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ คืออาหารระหว่างมื้อที่หญิงตั้งครรภ์รับประทานระหว่างวัน เนื่องจากร่างกายต้องการอาหารไปหล่อเลี้ยงทารกที่อยู่ในครรภ์จึงทำให้หิวบ่อย ดังนั้น ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อาจเป็นผลไม้ ธัญพืช แทนอาหารว่างที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและส่งเสริมพัฒนาการของทารกมากกว่าแค่การเพิ่มน้ำหนักตัว

ของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์

อาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์และช่วงส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ มีอะไรบ้าง

เนยถั่ว

ของว่างสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ ควรประกอบด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อจะได้ทำให้รู้สึกอิ่มระหว่างวัน หนึ่งในนั้นคือ เนยถั่ว โดยรับประทานประมาณ 1-2 ช้อนชา อาจรับประทานควบคู่กับแอปเปิ้ลเพื่อจะได้เสริมไฟเบอร์เข้าร่างกาย

 ไข่ต้ม

ไข่ต้มมีโปรตีนสูง และรับประทานง่าย ในไข่แดงอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โคลีน ที่มีบทบาทในการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารกในครรภ์

โยเกิร์ต

ควรเลือกซื้อโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลน้อย และคุณแม่ตั้งครรภ์อาจรับประทานโยเกิร์ตกับผลไม้ต่าง ๆ เนื่องจากโยเกิร์ตช่วยทำให้คุณแม่และทารกได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ เพื่อความแข็งแรงของกระดูกและฟัน นอกจากนี้การเพิ่มถั่วและผลไม้ในโยเกิร์ต ยังทำให้ได้รับโปรตีนและไฟเบอร์เพิ่มด้วย

กล้วย

กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าสุก โดยธรรมชาติแล้วจะมีน้ำตาลสูง แต่ก็มีไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ด้วย ซึ่งมีงานวิจัยที่พบว่าวิตามินบี 6 มีส่วนช่วยทำให้อาการแพ้ท้องดีขึ้น คุณแม่ตั้งครรภ์จึงอาจซื้อกล้วยติดบ้านไว้ สำหรับเวลาที่ต้องการรับประทานของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์

ดาร์กช็อกโกแลต

ช็อกโกแลตช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง และอวัยวะเกิดความเสียหาย ในผู้หญิงตั้งครรภ์บางราย ดังนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถรับประทานช็อกโกแลตได้ แต่ควรจำกัดปริมาณ เพื่อไม่ให้มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เพราะอาจส่งผลให้เกิดภาวะเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์ได้

แซนวิชทูน่า

ทูน่าเป็นหนึ่งในของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่เหมาะแก่การรับประทานเสริมระหว่างวัน เพราะมีโปรตีนสูง มีสารปรอทต่ำ และเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และดีแอชเอ (DHA) ซึ่งดีต่อการพัฒนาสมองของทารก คุณแม่ตั้งครรภ์อาจเลือกรับประทานแซนวิชทูน่าที่มีผักด้วย เพื่อให้รสชาติดีขึ้นและเสริมไฟเบอร์เข้าร่างกาย

น้ำผลไม้ปั่น

การนำผลไม้ปั่นช่วยเสริมสารอาหารบางอย่างด้วยการใส่นมหรือโยเกิร์ตลงไป โดยผลไม้ที่เหมาะแก่การนำมาปั่นดื่มเป็นของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ ได้แก่  กล้วย ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี อย่างไรก็ตาม ควรระวังปริมาณน้ำตาล ทางที่ดีไม่ควรเติมน้ำตาลเพิ่มลงไป

มันเทศอบ

มันเทศมีรสหวาน อร่อย ซึ่งสามารถหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ และนำไปอบกรอบเพื่อเพิ่มรสชาติ เป็นของว่างที่อร่อยและมีประโยชน์ เพราะมันเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินเอ วิตามินซี และวิตามินบี 6 จึงเป็นเมนูของว่างสำหรับแม่ตั้งครรภ์ที่อาจมีติดบ้านไว้

[embed-health-tool-due-date]