น้ำหนักตัวแม่ท้อง ที่เหมาะสม และข้อควรระวัง

น้ำหนักตัวแม่ท้อง ควรหนักเท่าไหร่ดี ถึงจะเรียกว่ามีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เพราะโดยปกติแล้ว คนท้องจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่เพื่อปรับให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์  แต่หากมีน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป อาจเสี่ยงเกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ  ทั้งต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ได้ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรประเมินน้ำหนักและพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เพื่อจะได้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมต่อการตั้งครรภ์ และการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

น้ำหนักตัวแม่ท้อง ควรเป็นอย่างไร

น้ำหนักตัวแม่ท้องที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งน้ำหนักตัวเดิมก่อนการตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สุขภาพของคุณแม่ และสุขภาพของทารกในครรภ์ ล้วนมีส่วนสำคัญต่อน้ำหนักตัวในช่วงตั้งครรภ์ทั้งสิ้น โดยน้ำหนักตัวของคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรอยู่ในขอบข่ายตามที่ Institute of Medicine and National Research Council แนะนำไว้ ดังนี้

น้ำหนักตัวแม่ตั้งท้องลูกคนเดียว 

น้ำหนักตัวแม่ตั้งท้องลูกแฝด

วิธีดูแล น้ำหนักตัวแม่ท้อง ให้เหมาะสม

เพื่อให้น้ำหนักตัวแม่ท้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สามารถดูแลตนเองได้ ดังนี้

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีส่วนในการเพิ่มน้ำหนัก เช่น อาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน ของทอด 
• สำรวจปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน และจำกัดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายแม่ ตั้งครรภ์ ควรได้รับอย่างเหมาะสม
• แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 มื้อ เป็นประจำทุกวัน เพื่อป้องกันท้องว่าง ลดความอยากอาหารในมื้อต่อไป
• ออกกำลังกายเป็นประจำ ในรายที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายสำคัญต่อน้ำหนักตัวแม่ท้อง อีกทั้งมีส่วนช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการคลอด และช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปได้อย่างราบรื่นและที่สำคัญคือ มีส่วนช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้สมดุลขณะที่ตั้งครรภ์ด้วย
• หลีกเลี่ยงการดื่มนมที่มีไขมันสูง เพราะเสี่ยงเกิดไขมันสะสม และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม
• เน้นรับประทานที่ให้ไขมันต่ำ เพื่อลดความเสี่ยงของการเพิ่มปริมาณแคลอรี ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น
• ปรึกษากับคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำเรื่องน้ำหนักตัวและวิธีรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมขณะ ตั้งครรภ์