ตะคริว (Muscle Cramps) อาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะช่วงวัยผู้สูงอายุ อาการตะคริวเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน แต่มักจะพบมากในเวลากลางคืน หรือเกิดตะคริวขณะนอนหลับ ความจริงแล้ว ตะคริวเกิดจาก สาเหตุอะไร วิธีป้องกันการเกิดตะคริว ทำได้อย่างไร
ตะคริว (Muscle Cramps) อาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะช่วงวัยผู้สูงอายุ อาการตะคริวเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน แต่มักจะพบมากในเวลากลางคืน หรือเกิดตะคริวขณะนอนหลับ ความจริงแล้ว ตะคริวเกิดจาก สาเหตุอะไร วิธีป้องกันการเกิดตะคริว ทำได้อย่างไร
ตะคริว โรคของกล้ามเนื้อหรือเส้นประสาทส่วนปลาย เป็นภาวะที่กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว หดเกร็งจนเป็นก้อนแข็ง ทำให้มีอาการปวดและเป็นก้อนแข็งของกล้ามเนื้อ เกิดได้ทั้งกล้ามเนื้อมัดเดียวหรือหลายมัด เกิดได้กับทุกส่วนของร่างกาย แต่ตะคริวมักจะพบมากที่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และฝ่าเท้า อาการของตะคริวมักจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน แต่เป็นอยู่เพียงชั่วขณะ ซึ่งอาการ ตะคริวเกิดจากสาเหตุ ดังนี้
การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก ติดต่อกันนาน ๆ อาจทำให้เกิดตะคริวได้ เช่น วิ่งทางไกล ว่ายน้ำ และเล่นกีฬา ซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ดังนี้
ปัญหาของกล้ามเนื้อดังกล่าว ส่งผลให้ร่างกายเกิดตะคริวได้ ผู้ที่ออกกำลังกายจึงควรยืดกล้ามเนื้อ (Muscle Stretching) และอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) ก่อนออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วควรผ่อนคลายร่างกาย (Cooldown หรือ Warm Down) จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลดโอกาสการเกิดตะคริวได้ นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้งในวันที่อากาศร้อนจัด ดื่มน้ำให้ร่างกายสดชื่นอยู่เสมอ อาจจิบเบา ๆ ในช่วงพักระหว่างออกกำลังกาย
การป้องกันการเกิดตะคริวสามารถทำได้หลายวิธี ทั้งการดูแลสุขภาพร่างกาย และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดังนี้
หากเกิดอาการตะคริวขณะออกกำลังกาย ควรค่อย ๆ หยุดออกกำลังกายก่อน พักกล้ามเนื้อ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เกร็งค้าง หากเกิดอาการตะคริวที่น่องขาให้ผู้อื่นช่วยปฐมพยาบาลเบื้องต้น ดังนี้
อาการตะคริวเกิดจาก หลายสาเหตุ แต่สามารถป้องกันได้ เพียงดูแลสุขภาพอยู่เสมอ เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำให้ร่างกายแข็งแรง
หมายเหตุ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย
พลอย วงษ์วิไล
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย