คนที่มีสภาวะสุขภาพบางประการ เช่น คนที่เป็นโรคเบาหวาน ทั้งเบาหวานชนิดที่ 1 และเบาหวานชนิดที่ 2 ไม่ควรวิ่งตอน ท้องว่าง เพราะอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (Hypoglycemia) ได้ และความเสี่ยงนี้จะยิ่งเพิ่มขื้น เมื่อคุณใช้ยาควบคุมเบาหวาน เช่น อินซูลิน ฉะนั้นหากคนเป็นเบาหวานอยากวิ่งตอนท้องว่างจริง ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และต้องตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและหาอาหารรองท้องกินก่อนวิ่งด้วย
-
ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักระยะยาว
แม้จะมีงานศึกษาวิจัยที่ชี้ว่า การวิ่งตอน ท้องว่าง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน แต่การออกกำลังกายวิธีนี้ก็ไม่ได้เหมาะสำหรับใช้ลดน้ำหนักในระยะยาว
โดยงานศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2014 ที่มีผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 20 คน พบว่า การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย และการอดอาหารก่อนออกกำลังกาย ทำให้น้ำหนักลดลงได้ในอัตราที่เท่ากัน นั่นก็แปลว่า การออกกำลังกายตอนท้องว่างไม่ได้ส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักมากกว่าแต่อย่างใด
ช่วงแรก ๆ ที่คุณเริ่มวิ่งตอน ท้องว่าง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นก็จริง แต่เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มปรับการใช้พลังงานให้เข้าสู่ภาวะปกติ คือ จะเผาผลาญไขมันน้อยลง และหันมาเผาผลาญกลูโคสให้มากขึ้นแทน
กินก่อนวิ่ง หรือวิ่งก่อนกิน แบบไหนดีกว่า
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณกินอาหารก่อนวิ่ง ร่างกายจะได้มีพลังงานเพียงพอและสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ หากคุณอยากวิ่งตอน ท้องว่าง ก็ควรวิ่งในระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางก็พอ อย่าหักโหมเกินไป และถ้ารู้สึกเวียนศีรษะเมื่อไหร่ ให้รีบหยุดพัก หรือเลิกวิ่งทันที
แต่ถ้าคุณจะวิ่งระยะไกล เช่น มาราธอน หรือวิ่งในระดับความเข้มข้นสูง ยังไงคุณก็ควรกินอาหารก่อนวิ่ง เพราะร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้พลังงานเยอะมาก ขืนไม่กินอะไรเลย แทนที่สุขภาพจะดีขึ้น ร่างกายกลับจะยิ่งแย่
ของว่างสุดเฮลตี้สำหรับก่อนและหลังวิ่ง
ก่อนวิ่ง
หากคุณอยากกินอาหารก่อนวิ่ง ขอแนะนำให้เลือกกินของว่าง หรืออาหารมื้อเบาแทนอาหารมื้อหนัก โดยต้องกินอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 1-3 ชั่วโมง และเน้นอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น
- กล้วยหอม
- แอปเปิ้ล
- โยเกิร์ต
- การ์โนล่าแบบแท่ง หรือกราโนล่าบาร์แบบไม่เติมน้ำตาล
- ขนมปังโฮลวีต
- ซีเรียลโฮลเกรน (ซีเรียลที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด)
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย