ท้องแขนห้อย ย้อย ออกกำลังกายอย่างไรเพื่อ ลดไขมันท้องแขน

ปัญหาไขมันส่วนเกินมักเป็นปัญหาที่ผู้หญิงมีความกังวงไม่ว่าจะเป็น สะโพก ไขมันหน้าท้อง หรือต้นขา แต่ก็มีผู้หญิงจำนวนไม่น้อยที่กังวลกับปัญหาไขมันท้องแขนที่ ห้อย ย้อย ไม่มีกระชับ บางคนพยายามออกกำลังกายเพื่อจะลดมัน แต่ไขมันท้องแขนก็ยังอยู่ วันนี้ Hello คุณหมอมีวิธีที่จะช่วย ลดไขมันท้องแขน มาฝากกัน

ท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งที่ช่วย ลดไขมันท้องแขน

ไขมันท้องแขนเป็นเรื่องที่ผู้หญิงหลายคนกังวล พยายามออกกำลังกายให้กระชับเท่าไรก็ยังไม่เห็นผลสักที วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสุดเจ๋งมาฝาก ไปเริ่มกันเลย

Embrace muscle 

ท่านี้เริ่มจากการเลือกดรัมเบลที่ขนาดเหมาะกับตัวเองมา 1 คู่ โดยเลือกจากขนาดที่เมื่อเรายกไป 20 ครั้งแล้ว ไม่เหนื่อยหรือรู้สึกล้ามากจนเกินไป ยังคงยกไหว แต่ก็ต้องไม่เบาจนไม่รู้สึกอะไรเช่นกัน

Bicep curl

เริ่มจากยืนตรง ถือดรัมเบลยกไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือไปด้านหน้า ยืดอกตัวตรง ยกดรัมเบลขึ้นมา 90 องศา โดยระหว่างที่ยก งอข้อศอกเข้าหาลำตัวด้วย หลังจากนั้นดึงดรัมเบลเข้าที่ไหล่ นับ 1 2 3 ในใจ แล้วคลายออก ทำแบบเดิมอีกครั้ง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

Shoulder press 

ท่านี้เริ่มจากแยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่ ยกดรัมเบลขึ้นมาเหนือไหล่ทั้งสองข้าง อุ้งมือชี้ขึ้นเพดาน หลังจากนั้นยกชูขึ้นเหนือศีรษะ โดยระหว่างที่ยกดรัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ พยายามไม่ยกไหล่ขึ้นตามไปด้วย ทำแบบเดิม 20 ครั้ง

Triceps push back 

เริ่มจากการยืน กางขาให้กว้างเท่าสะโพก งอเข่าไปด้านหน้า โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย และถือดรัมเบลยื่นไปด้านหลังโดยอุ้งมือชี้ไปทางด้านหลัง และยกแขนขึ้นนับ 1 2 3 หยุดข้างท่าเดิมสักพักแล้วลดลง ทำอย่างเดิม 20 ครั้ง

การกิน เรื่องสำคัญที่ช่วยลดไขมันท้องแขน

หลายๆ คนคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “หุ่นดีสร้างได้ที่ในครัว…ไม่ใช่ที่ยิม” หลายๆ คนพยายามเข้ายิมออกกำลังกายเพื่อ ลดไขมันท้องแขน แต่พยายามยังไงไขมันท้องแขนก็ลงยากเหลือเกิน ทางที่ดีคุณควรใช้วิธีการรับประทานอาหารช่วยด้วย เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น

อันดับแรก สาวๆ ต้องนับแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน จริงๆ แล้วการกินมากหรือน้อยไม่เกี่ยวกัน แต่สิ่งที่ต้องกังวล คือ ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันว่ามีปริมาณมากกว่าที่ร่างกายต้องการหรือไม่ หากกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ อาหารเหล่านั้นจะจะถูกสะสมไปเป็นไขมันส่วนเกิน บางส่วนอาจไปสะสมอยู่ที่แขน

การเลือกรับประทานโปรตีนถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ หากร่างกายได้รับโปรตีนที่เพียงพอก็จะมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างจะเป็นกล้ามเนื้อลีน ไม่มีไขมัน แต่ไม่ใช่ว่าจะเลือกรับประทานโปรตีนเพียงอย่างเดียว ร่างกายยังจำเป้นต้องการอาหารหมู่อื่นๆ ด้วย อย่างคาร์โบไฮเดรตก็ยังจำเป็นต่อร่างกาย แต่ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี อย่างเช่น ธัญพืช และพยายามหลีกเลี่ยงแป้งที่ขัดสีเพราะจะมีปริมาณน้ำตาลในปริมาณที่มาก

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

[embed-health-tool-bmi]