ยิ่งอายุมากขึ้น ก็จำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น ระมัดระวังมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัย 50 เป็นวัยที่ต้องระมัดระวังในทุกๆ เรื่องไม่ว่าจะเป็นเรื่องการรับประทานอาหาร การใช้ชีวิต กิจกรรมที่ทำ วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับที่น่าสนใจเกี่ยวกับ สุขภาพผู้ชายวัย 50 ว่าต้องดูแลตัวเองอย่างไร ให้แข็งแรงและสุขภาพดี
แนวทางการดำเนินชีวิตเพื่อ สุขภาพผู้ชายวัย 50
เมื่อชีวิตเข้าสู่ช่วงอายุ 50 ปีแล้วจำเป็นที่จะต้องดูแลตัวเองเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม ซึ่งแนวทางในการดำเนินชีวิตในช่วงวัย 50 นั้นก็ไม่ต่างจากวัยอื่นๆ เลย แต่จำเป็นที่จะต้องเคร่งครัดและดูแลให้ดีกว่า
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ไม่สูบบุหรี่
- ลดปริมาณแอลกอฮอล์ลง
- ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
หากคุณปฏิบัติตามแนวทางด้านบนอย่างเคร่งครัดแล้วละก็ ชีวิตในวัย 50 ก็จะแข็งแรง สุขภาพดี แถมยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน แม้จะอายุมากแล้ว แต่ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะหันมารักสุขภาพ เริ่มดูแลตัวเองเร็วเท่าไร ก็ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเร็วเท่านั้น แถมยังช่วยให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
ความสำคัญของอาหารสำหรับผู้ชายวัย 50
การรับประทานอาหารนั้นส่งผลต่อสุขภาพมากมาย หากเราเลือกรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ โปรตีนที่ดี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ หากเลือกรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก ไขมันสูง ก็อาจไปเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพในช่วงอายุ 50 ปีนั้นถือเป็นเรื่องที่มีความสำคัญมาก หากรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน ก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคอ้วน และโรคมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย
ซึ่งอาหารที่ผู้ชายวัย 50 ควรเลือกรับประทานควรจะเป็นผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารไขมันต่ำ เนื้อลีน ปลา ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ไข่ ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดี ซึ่งโปรตีนมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง ของมัน ของทอด น้ำตาล และเกลือ
กิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายวัย 50
การทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายนั้นถือว่าเป็นกิจกรรมที่ดีที่สุด สำหรับผู้ชายที่มีอายุ 50 ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้มีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง ส่งเสริมกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุลให้กับร่างกายอีกด้วย
ที่สำคัญการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความจำเสื่อมอีกด้วย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญมีคำแนะนำว่าควรออกกำลังกาย ความเข้มข้นในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆ หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกออกกำลังกาย
[embed-health-tool-bmi]
