backup og meta

ท่านอนคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์

ท่านอนคนท้อง ที่ดีต่อสุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์

ท่านอนคนท้อง ควรเป็นท่านอนที่เหมาะสมเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายคุณแม่และทารกในครรภ์ โดยเลือกท่าที่ทำให้นอนหลับสบายมากที่สุด ซึ่งมักเป็นท่านอนตะแคง โดยเฉพาะการนอนตะแคงข้างซ้าย เพราะทำให้การหมุนเวียนเลือดสะดวกและไม่กดทับท้องและหลัง และควรหลีกเลี่ยงท่านอนบางท่าที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดโดยเฉพาะท่านอนคว่ำ คุณแม่อาจทดลองนอนหาท่าที่สบายที่สุดและหาอุปกรณ์อื่นๆ เช่น หมอนข้าง ผ้าห่ม ที่จะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นด้วย

[embed-health-tool-due-date]

ท่านอนคนท้อง ที่เหมาะสม

นอนตะแคง

ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ คือ ท่านอนตะแคง เนื่องจากการนอนตะแคงมักช่วยให้หายใจได้สะดวกขึ้น และลดแรงกดทับบริเวณมดลูกแม้ว่าในช่วงไตรมาสแรก คุณแม่ยังคงนอนหลับในท่านอนหงายหรือนอนคว่ำได้ แต่หากเป็นได้ควรเริ่มนอนตะแคงตั้งแต่ช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เนื่องจากจะช่วยให้คุ้นเคยกับท่านอนตะแคงเมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น

นอนตะแคงซ้าย

นับว่าเป็นท่านอนคนท้องที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพคุณแม่และทารกในครรภ์ เนื่องจากจะช่วยลดการกดทับหลอดเลือดใหญ่ ทำให้เลือดสูบฉีดและนำสารอาหารไปสู่รกและทารกได้ง่าย อีกทั้งยังช่วยให้มดลูกไม่กดทับตับที่อยู่ค่อนไปทางด้านขวาของร่างกาย  และควรงอขาและเข่าเวลานอน เพื่อไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป

ท่านอนคนท้อง ที่ควรหลีกเลี่ยง

นอนคว่ำ

นอนคว่ำอาจทำได้ในช่วงแรกที่ท้องยังไม่ใหญ่มากนัก แต่เป็นท่านอนคนท้องที่ควรหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และไตรมาสที่ 3 เนื่องจากท้องจะกดดันช่องคลอดที่ขยายใหญ่ขึ้น รวมถึงหน้าอกซึ่งมีความนุ่มมากขึ้นจนอาจสร้างความเจ็บปวดให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้

นอนหงาย

คุณแม่ตั้งครรภ์อาจคุ้นเคยกับท่านอนหงายเพราะเป็นท่าที่นอนประจำก่อนตั้งครรภ์ และแม้ว่าท่านอนหงายถือว่าปลอดภัยต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก แต่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสสองและสาม

ในกรณีที่ตื่นขึ้นมาแล้วอยู่ในท่านอนหงาย คุณแม่ตั้งครรภ์ไม่ต้องกังวลจนเกินไปเพราะการนอนหงายโดยไม่ตั้งใจ ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อทารกในครรภ์ เพียงเปลี่ยนท่านอน และนอนหลับต่อ

เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงท่านอนหงาย

เนื่องจากการนอนหงายในขณะตั้งครรภ์ทำให้ท้องไปอยู่ในตำแหน่งด้านบนลำไส้และหลอดเลือดใหญ่ ซึ่งไปเพิ่มแรงกดดันบริเวณช่องท้อง จนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังนี้

  • ปวดหลัง
  • ปัญหาการหายใจ
  • ปัญหาการย่อยอาหาร
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • ริดสีดวงทวาร

เทคนิคที่ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น

นอกเหนือไปจากท่านอนคนท้องที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลับสบายและไม่มีปัญหาสุขภาพ การรู้จักใช้เทคนิคหรืออุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมก็จะช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น และยังปลอดภัยต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ด้วย

  • ใช้หมอนเป็นตัวช่วย ควรรองหมอนไว้ใต้ท้อง และสอดไว้ระหว่างเข่า โดยอาจซื้อหมอนเฉพาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากการนำหมอนมารองไว้ใต้ลำตัว ช่วยให้นอนหลับในท่าตะแคงได้ยาวนานขึ้น และช่วยป้องกันการพลิกตัวไปสู่ท่านอนหงายหรือการนอนคว่ำด้วย
  • กรณีที่หายใจสั้น ควรนำหมอนมาวางไว้ข้างใต้ตัวเพื่อยกหน้าอกให้สูงขึ้น หายใจได้สะดวกขึ้น
  • กรณีที่มีอาการกรดไหลย้อน ควรปรับที่นอนด้านบนให้สูงขึ้นประมาณ 1-2 นิ้วด้วยการนำหนังสือหรือไม้ไปวางไว้ใต้ที่นอน เพื่อช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไหลลง แทนการไหลย้อนขึ้นมาในหลอดอาหาร
  • หากตื่นขึ้นมาพบว่าอยู่ในท่านอนหงาย ให้เปลี่ยนท่านอน ควรปล่อยให้ร่างกายขยับไปในท่านอนที่สะดวกสบาย ดีกว่าการพยายามบังคับให้นอนตะแคงตลอดเวลา เพราะอาจทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนไม่หลับและพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งส่งผลเสียต่อการตั้งครรภ์มากกว่า

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Position While Sleeping. https://www.webmd.com/baby/positioning-while-sleeping. Accessed November 1, 2021.

Best Sleep Position During Pregnancy. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/. Accessed November 1, 2021.

Sleeping While Pregnant: Picking the Right Position for You and Your Baby. https://www.sleep.org/best-pregnancy-sleep-position/. Accessed November 1, 2021.

Sleeping Positions During Pregnancy.

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep-positions/. Accessed November 1, 2021.

Sleep during pregnancy: Follow these tips. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sleep-during-pregnancy/art-20043827. Accessed November 1, 2021.

เวอร์ชันปัจจุบัน

25/10/2022

เขียนโดย ทีม Hello คุณหมอ

ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย แพทย์หญิงสุจิณันฐ์ นันทาภิวัธน์

อัปเดตโดย: เนตรนภา ปะวะคัง


บทความที่เกี่ยวข้อง

ท่านอนสุดโปรด กับปัญหาสุขภาพที่ไม่โปรดปรานอย่างที่คิด

คนท้องนอนไม่หลับ มีวิธีแก้ไขได้อย่างไรบ้าง


ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย

แพทย์หญิงสุจิณันฐ์ นันทาภิวัธน์

สุขภาพทางเพศ · โรงพยาบาลนครพิงค์


เขียนโดย ทีม Hello คุณหมอ · แก้ไขล่าสุด 25/10/2022

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา