ลักษณะรูปร่างของคนเรานั้น สามารถที่จะแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทใหญ่ๆ คือ เอกโตมอร์ฟ Ectomorph (รูปร่างผอม) เอนโดมอร์ฟ Endomorph (รูปร่างอ้วนกลม) และ มีโซมอร์ฟ Mesomorph (รูปร่างสมส่วน) ซึ่งรูปร่างที่แตกต่างกันไปทั้ง 3 ประเภทนี้ ก็อาจจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่างของตนเอง สำหรับวันนี้ Hello คุณหมอ จะพาคุณผู้อ่านไปดูว่า ถ้าคุณมี หุ่นแบบ Mesomorph คุณจะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบใด จึงจะถือว่าเหมาะสมกับ รูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ
[embed-health-tool-bmr]
หุ่นแบบ Mesomorph คืออะไร
หุ่นแบบมีโซมอร์ฟ คือ คนที่มีรูปร่างที่สมส่วน หรืออาจจะเรียกว่าได้สัดส่วน เพราะมีโครงสร้างกระดูกขนาดกลาง ไหล่กว้าง เอวเล็ก มีไขมันน้อย มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน จึงสามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้แบบง่ายๆ
ดังนั้น คนที่มี รูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) จึงสามารถที่จะลดน้ำหนัก หรือเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย เนื่องจากโครงสร้างร่างกายค่อนข้างเอื้อให้สามารถทำเช่นนั้นได้ เรียกได้ว่าเป็นรูปร่างที่หลายๆ คน ใฝ่ฝันเอาไว้เลยทีเดียว
หุ่นแบบMesomorph ควรออกกำลังกายแบบไหน
คนที่มีรูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) สามารถที่จะเลือกออกกำลังกายแบบใดก็ได้ ขึ้นอยู่กับว่าเป้าหมายคืออะไร
- หากเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนัก ก็สามารถที่จะออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อ เช่น การยกเวท หรือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
- หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก ก็สามารถควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือออกกำลังกายแบบที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง เช่น การวิ่ง
หุ่นแบบMesomorph ควรกินอาหารแบบไหนถึงจะดี
คนที่มีรูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) ควรจะต้องรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนและแคลอรี่สูง เนื่องจากโครงสร้างของร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อที่มากกว่าไขมัน จึงจำเป็นจะต้องรับประทานโปรตีนเพื่อรักษาสมดุลนี้ไว้ รวมถึงโปรตีนยังมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น ในอาหารทุกๆ มื้อ ของคนที่มีรูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) ยังควรจะต้องประกอบไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผักและผลไม้ เพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลได้อย่างเต็มที่
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่า รูปร่างแบบมีโซมอร์ฟ (Mesomorph) นั้นจะดูดีและได้สัดส่วนจนแทบจะไม่ต้องเป็นกังวลอะไร แต่การควบคุมอาหาร ก็ยังนับว่าเป็นเรื่องสำคัญอยู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้สามารถคงความเป็นสัดส่วนที่ได้มาตรฐานไว้ ดีกว่าจะปล่อยตัวจนกลายเป็นโรคอ้วน หรือควบคุมอาหารมากไปจนกระทั่งผอมแห้ง หรือมีน้ำหนักที่ต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน
