การออกกำลังกายกลางแจ้งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
การเดิน
วิธีออกกำลังกายกลางแจ้งที่ทำได้ง่ายที่สุดก็คงหนีไม่พ้น “การเดิน” นั่นเอง ยิ่งหากคุณ “เดินเร็ว” ได้ ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพ เพราะผลจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น พบว่า การเดินเร็วช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนเลือด จึงช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเบาหวานชนิดที่สอง รวมถึงช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ด้วย
นอกจากนี้ การเดินยังเป็นการออกกำลังกายประเภทแรงกระแทกต่ำที่ดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ จึงเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ เช่น ผู้สูงอายุ โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งชาติของประเทศสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้เราเดินเร็ววันละ 30 นาที (สามารถแบ่งเป็น 3 ครั้ง ๆ ละ 10 นาทีได้) เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะช่วยพัฒนาสุขภาพได้เป็นอย่างดี
การวิ่ง
หากใครมีสุขภาพพร้อม และอยากท้าทายร่างกายเพิ่มขึ้น แนะนำให้คุณออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยการวิ่งดู โดยอาจเริ่มจากการวิ่งเหยาะ ๆ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งก่อนก็ได้ เมื่อร่างกายเริ่มชิน จึงค่อย ๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาในการวิ่งให้นานขึ้น
โดยกระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า หากผู้ใหญ่ออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นแบบหนักมาก (Vigorous exercise intensity) คือพูดไม่เป็นประโยค พูดได้แค่เป็นคำ ๆ เช่น วิ่ง สัปดาห์ละ 75 นาที ก็สามารถรับประโยชน์ได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางสัปดาห์ละ 150 นาที
การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีต่อสุขภาพไม่ต่างจากการเดิน หรือการวิ่ง แถมยังมีข้อดีมากกว่าคือ ส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อน้อยกว่าด้วย การว่ายน้ำนั้นเหมาะกับคนแทบทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เพราะนอกจากจะดีต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อแล้ว ยังอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มได้ด้วย อีกทั้งยังมีงานศึกษาวิจัยที่เผยว่า การว่ายน้ำอาจช่วยให้ข้อต่อของผู้ป่วยโรคข้ออักเสบทำงานได้ดีขึ้น โดยไม่ทำให้อาการที่มีแย่ลงด้วย
การปั่นจักรยาน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย