คุณแม่หลายคนอาจต้องการ เคล็ดลับ เพิ่มน้ำนม เพื่อจะได้แน่ใจว่าตัวเองนั้นมีน้ำนมให้ลูกอย่างเพียงพอ ซึ่งการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ พยายามให้นมลูกบ่อย ๆ อาจช่วยทำให้น้ำนมมีปริมาณเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือบริโภคคาเฟอีกมากเกินไป เพราะอาจส่งผลให้น้ำนมน้อยลงได้
[embed-health-tool-vaccination-tool]
เคล็ดลับ เพิ่มน้ำนม ด้วยวิธีธรรมชาติ
สำหรับคุณแม่ที่ต้องการเพิ่มน้ำนมให้ตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติ อาจทำได้ดังนี้
1. เทคนิคผิวสัมผัสผิว
เทคนิคผิวสัมผัสผิว (Skin-to-skin) คือ การที่คุณแม่กอดลูกไว้ในอ้อมอก โดยที่คุณแม่ไม่สวมเสื้อและลูกสวมเพียงผ้าอ้อม เพื่อให้ผิวของคุณแม่กับลูกสัมผัสกันโดยตรง คุณแม่อาจทำตอนช่วงงีบหลับตอนกลางวัน ตอนก่อนนอน หรือในตอนกลางคืนก็ได้ เนื่องจาก การที่ผิวได้สัมผัสผิวแบบนี้จะช่วยทำให้คุณแม่มีน้ำนมมากขึ้น เนื่องจากฮอร์โมนแห่งความรัก หรือ ฮอร์โมนอ็อกซีโทซิน (Oxytocin) หลั่ง ส่งผลให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ลูกผ่อนคลาย กินนมได้นานขึ้น รวมถึงช่วยเรื่องระบบการหายใจและอุณหภูมิในร่างกายด้วย
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
คุณแม่ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ กินให้ครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน การกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ จะทำให้มีน้ำนมเพิ่มขึ้น และช่วยทำให้ร่างกายมีพลังมากขึ้นด้วย โดยคุณแม่อาจกินอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนม หรือในทางการแพทย์จะเรียกกลุ่มอาหารที่ช่วยเพิ่มน้ำนมว่า กาแลคตาโกจี (Galactagogues) เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ขิง หัวปลี ผักใบเขียว อัลมอนด์ การกินอาหารเหล่านี้ร่วมกับอาหารหลัก 5 หมู่อาจช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่ได้
3. ดื่มน้ำ
น้ำนมแม่ มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 90 ดังนั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นเรื่องที่จำเป็น คุณแม่ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยค่อย ๆ จิบระหว่างวัน ควรวางแก้วน้ำหรือขวดน้ำไว้ใกล้มือ เพื่อให้คุณแม่ไม่ลืมที่จะดื่มน้ำ หากคุณแม่รู้สึกหิวน้ำ มีอาการวิงเวียน ปวดหัว หรือปากเริ่มแห้ง อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดน้ำ ให้คุณแม่ดื่มน้ำทันที
4. พักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนหลับและการงีบหลับระหว่างวันอาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณแม่สุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ยังอาจช่วยทำให้น้ำนมเพิ่มขึ้น เมื่อร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลาย สำหรับคุณแม่มือใหม่อาจจะนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จึงควรหาเวลานอน เช่น ตอนที่ลูกหลับ หรืออาจขอความช่วยเหลือจากคนในครอบครัว จ้างพี่เลี้ยงเด็ก เพื่อให้คุณแม่ได้มีเวลาพักผ่อน ก็จะดีต่อสุขภาพและส่งผลต่อปริมาณน้ำนมด้วย
5. ให้นมลูกบ่อย ๆ
การให้นมลูกบ่อย ๆ และให้อย่างถูกวิธีอาจทำให้คุณแม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้น โดยคุณแม่ลองฟังเสียงเวลาลูกกินนมว่า ลูกกลืนน้ำนมหรือไม่ เนื่องจากการให้นมลูกไม่ถูกวิธี จะทำให้ไม่มีน้ำนมออกมา และลูกไม่ได้กินนม คุณแม่จึงต้องคอยสังเกต นอกจากนี้การให้นมลูกบ่อย ๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง จะทำให้ลูกกินนมได้นานขึ้น และทำให้คุณแม่มีน้ำนมเพิ่มขึ้นด้วย
6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้น้ำนมน้อยลง
ปัจจัยที่ทำให้น้ำนมน้อยลงมีหลายอย่าง เช่น การกินยาคุมกำเนิด แต่หากคุณแม่จำเป็นต้องกิน ควรเริ่มกินหลังจากคลอดลูกไปแล้ว 6 สัปดาห์ ยาคุมกำเนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) จะส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณแม่ ส่วนปัจจัยอื่น ๆ เช่น การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่ ก็อาจทำให้น้ำนมน้อยลง
ดังนั้น คุณแม่ควรใส่ใจสิ่งที่ทำให้เสียสุขภาพ หรือการกินยาบางอย่าง เพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำนมน้อยลงได้เช่นกัน
