การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะในเด็ก ๆ ด้วยแล้ว ปริมาณน้ำที่ดื่มต้องเหมาะสม เนื่องจากมีบางกรณีที่ เด็กดื่มน้ำ ปริมาณมากเกินไป จนไม่ยอมกินอาหารหลัก ส่งผลทำให้เด็กได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตไม่เพียงพอ วิธีการเบื้องต้นที่แนะนำคือ ควรให้เด็กกินอาหารมื้อหลักก่อนที่จะให้ดื่มน้ำ ซึ่งก็อาจมีคำถามตามมาว่า เด็กดื่มน้ำมากแค่ไหน ถึงจะเรียกว่าพอดี โดยปกติแล้ว เด็กควรได้รับน้ำปริมาณ 4-6 ถ้วยต่อวัน โดยวิธีการต่อไปนี้ จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถช่วยให้ลูกๆ ได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอและเหมาะสมในแต่ละวัน ตามหลักโภชนาการ
[embed-health-tool-vaccination-tool]
วิธีดูแลให้ เด็กดื่มน้ำ อย่างเพียงพอในแต่ละวัน
ฝึกให้เด็กดื่มน้ำจากแก้ว
การดื่มน้ำจากแก้วอาจทำได้ง่าย จึงทำให้เด็กดื่มน้ำบ่อยขึ้น ดังนั้น อาจลองเปลี่ยนภาชนะใส่น้ำอื่น ๆ มาเป็นแก้ว โดยการใส่นม น้ำ หรือเครื่องดื่มผลไม้ลงในแก้วทีละน้อย และให้เด็กดื่มระหว่างกินอาหารหรือขนม ซึ่งการดื่มจากแก้วถือเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของเด็กได้อีกทางหนึ่งด้วย
แบ่งปริมาณการดื่ม
ประเภทเครื่องดื่มที่เด็กดื่มสำคัญพอ ๆ กับปริมาณเครื่องดื่ม เด็กที่กำลังโตต้องการกินนม 2-3 ครั้ง ในปริมาณ 2 ใน 3 ของถ้วยตวง/ 1 ถ้วย/วัน ซึ่งยังเหลือปริมาณที่สามารถดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ ได้อีก 2-3 ถ้วย และอาจเพิ่มปริมาณได้หากสภาพอากาศร้อน โดยคุณพ่อคุณแม่อาจผสมการดื่มของเด็ก โดยตวงนม 3 ถ้วย และน้ำผสมน้ำผลไม้อีก 2 ถ้วย ให้เด็กดื่มในช่วงเวลาเช้าและระหว่างวัน รวมถึงควรตระหนักด้วยว่า อาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม ซุป สมูทตี้ ถือว่าเป็นน้ำด้วยเหมือนกัน ซึ่งควรนำไปรวมกับปริมาณตวงด้วย นอกจากนี้ สภาพอากาศ ภาวะอารมณ์ การทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมถึงความอยากอาหาร ล้วนส่งผลต่อการดื่มน้ำของเด็กในแต่ละวันด้วยเช่นกัน
ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์
น้ำผลไม้ เป็นเครื่องดื่มที่เด็กชอบ แต่คุณพ่อคุณแม่ควรเพิ่มทางเลือกของเครื่องดื่มให้มากขึ้น แทนการให้ดื่มน้ำผลไม้ที่อาจมีน้ำตาลสูง ไม่ควรให้เด็กดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ เนื่องจากอาจมีเชื้อแบคทีเรียที่เป็นอันตราย และควรระมัดระวังในการเลือกซื้อน้ำผลไม้กระป๋อง เพราะอาจมักมีน้ำผลไม้อยู่เพียงร้อยละ 10 มีปริมาณน้ำตาลอยู่สูงมาก และส่วนใหญ่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการเท่าใดนัก หรือสามารถเลือกซื้อสินค้าโดยสังเกตได้จากตราสัญลักษณ์ทางเลือกสุขภาพ (Healthier Choice) ได้บนฉลากข้างผลิตภัณฑ์
ดื่มน้ำมาก ๆ
น้ำเปล่าเป็นทางออกที่ดีที่สุดเมื่อเด็กกระหายน้ำ เนื่องจากน้ำเปล่าอ่อนโยนต่อการทำงานของร่างกายของเด็ก อีกทั้งยังเป็นการฝึกให้เด็กเคยชินกับ รสชาติของน้ำที่ไม่หวาน ไม่มีองค์ประกอบของน้ำตาลในปริมาณสูง โดยคุณพ่อคุณแม่ควรเริ่มสร้างนิสัยการดื่มน้ำเปล่า ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายให้แก่เด็กตั้งแต่ยังเล็ก เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
