การนอนหลับให้เพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อสุขภาพพอๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเลยทีเดียว การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ มาก ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน หลังจากที่เหนื่อยล้ามาทั้งวัน วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจในการ นอนหลับให้เพียงพอ ว่าสำคัยอย่างไร
ควรนอนหลับนานเท่าใด จึงจะเพียงพอ ต่อที่ร่างกายต้องการ
การที่ร่างกายได้นอนหลับ พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างสมวัย นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยให้เราสามารถทำกิจกรรมในตอนกลางวันได้อย่างเต็มที่ ไม่ง่วงหรือรู้สึกอ่อนล้า ซึ่งเด็กนั้นต้องการการนอนหลับที่มากว่าผู้ใหญ่
- ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอน 7-9 ชั่วโมง
- เด็กทารกต้องการเวลานอน 11-14 ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียนและวัยรุ่นต้องการเวลานอน 8-10 ชั่วโมง
การนอนหลับสำคัญต่อสุขภาพ อย่างไร
ช่วยให้สมองทำงานได้เต็มที่
งานวิจัยหลายชิ้นได้พิจารณาถึงผลกระทบของการอดนอน นักวิจัยสรุปว่า การนอนหลับมีส่วนเชื่อมโยงกับการทำงานของสมองหลายประการ ได้แก่
- ความเข้มข้น
- ผลผลิต
- ความรู้ความเข้าใจ
ควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่อดนอนจะมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่มากขึ้น เพราะการอดนอน ส่งผลต่อความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และทำให้ควบคุมความอยากอาหารได้ไม่ดี ส่วนผู้ที่นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถช่วยให้คนเราบริโภคแคลอรี่น้อยลงได้ ในระหว่างวัน
ช่วยเพิ่มสมาธิ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองในด้านต่าง ๆ รวมถึงความรู้ความเข้าใจ สมาธิ พลังงาน และประสิทธิภาพ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ อาจจะแย่ลงได้หากได้รับการนอนที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาให้ดีขึ้นได้ด้วย
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่ง ที่ทำให้เกิดโรคหัวใจคือ ความดันโลหิตสูง จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การพักผ่อนให้เพียงพอในทุกคืน มีส่วนช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ การนอนหลับให้เพียงพอจึงสามารถลดโอกาสในการเกิดภาวะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและส่งเสริมสุขภาพหัวใจโดยรวมให้ดีขึ้นได้
ส่งผลต่อความสัมพันธ์และการเข้าสังคม
การนอนหลับนั้นมีความเชื่อมโยงกับความฉลาดทางอารมณ์และการเข้าสังคม สำหรับผู้ที่นอนไม่เพียงพอ มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรับรู้อารมณ์และการแสดงออกของผู้อื่น ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งในที่ได้ตีพิมพ์ใน Journal of Sleep Research ได้ศึกษาการตอบสนองของผู้คนต่อสิ่งเร้าทางอารมณ์ ซึ่งนุกวิจัยได้สรุปว่าผู้ที่นอนไม่เพียงพอมีการเอาใจใส่ทางอารมณ์ของคนอื่นน้อยลง
ป้องกันภาวะซึมเศร้า
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและสุขภาพจิต เป็นเรื่องที่มีการวิจัยมานานแล้ว ซึ่งมีข้อสรุปว่าการขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า การศึกษาที่ปรากฏใน JAMA Psychiatry พบว่าผู้ที่เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายในช่วง 10 ปี นั้นมีการขาดการนอนหลับ ถือว่าเป็นปัจจัยที่ทำให้เสียชีวิตจำนวนมากเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในวารสารจิตเวชของออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ (Australian and New Zealand Journal of Psychiatry) พบว่าคนที่มีอาการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการของภาวะซึมเศร้า
ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
การนอนหลับช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นตัวเองได้ดี จากงานวิจัยบางชิ้น แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ และเพียงพอสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ แต่ก็ยังมีข้อมูลในเรื่องนี้ที่น้อยมากอย่างไรก็ตามยังคงต้องการวิจัยเรื่องการนอนหลับเกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไรบ้างเป็นการเพิ่มเติม
[embed-health-tool-bmi]
