การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดสะสม หากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นเราจึงควรแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนคลายสมองบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอจึงนำ 6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน มาฝากกันคะ
ภาวะหมดไฟในการทำงานคืออะไร
ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ (Burnout Syndrome ) โรคที่เป็นผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ภาวะการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ แบ่งลักษณะอาการออกเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้
- เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังจิตใจ
- มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ขาดความเชื่อมั่นในความสำเร็จ
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความสัมพันธ์ในที่ทำงานเหินห่างหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและลูกค้า
3 สัญญาณเตือน ว่าคุณเครียดจากการทำงาน
ร่างกายอ่อนเพลีย
- อาการร่างกายอ่อนเพลียเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเริ่มเครียดเกินไปจากการทำงาน หากคุณเป็นผู้ที่มักจะอ่อนเพลียบ่อยครั้ง ควรเริ่มต้นที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานมากที่สุด โดยอาจจะเลือกเป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวานเพื่อให้พลังงานก็ได้เช่นกัน
นอนไม่หลับ
- การนอนไม่หลับนับเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนประสบ ซึ่งการแก้ไขสามารถทำได้โดยเลือกนั่งสมาธิก่อนนอน เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายก่อนนอน
หงุดหงิดง่าย
- การหงุดหงิดเกิดขึ้นเพราะจิตใจไม่ปลอดโปร่ง หากเกิดอาการหงุดหงิดให้คุณลองหาวิธีแก้ด้วยการมองไปที่สาเหตุ เพราะการแก้ที่ต้นเหตุจะทำให้ความเครียดและความหงุดหงิดหายไปได้
โรคที่เกิดจากความเครียด ในการทำงาน
เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง
- เมื่อคุณเครียดต่อเนื่อง คุณอาจสังเกตว่าตัวเองเริ่มปวดหน้าอกหรือใจสั่น ทั้งนี้ความเครียดที่สามารถส่งผลทางลบต่อเส้นเลือดและหัวใจ ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
โรคนอนไม่หลับ
- หากคุณอยู่กับความเครียดทุกวัน มันก็อาจทำให้จิตใจของคุณว้าวุ่นในตอนกลางคืน คุณอาจคิดหาทางออก หรือวิตกกังวลกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ การนอนไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลหรือเครียดมากกว่าเดิม
โรคซึมเศร้า
- ความเครียดสามารถส่งผลจิตใจ และนั่นก็สามารถทำให้เกิดปัญหาทางจิตอย่างโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า
6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน
นำเท้าแช่น้ำอุ่น
- การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย หลังการแช่เท้าในน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที แล้วเช็ดเท้าให้แห้งแล้วพักผ่อนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
เล่นโยคะ
- การเล่นโยคะ ช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย ทำจิตใจสบายเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบสื่อประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและไม่อ่อนเพลีย
ปลูกต้นไม้
- การปลูกต้นไม้เป็นวิธีการ คลายเครียดหลังเลิกงาน ง่าย ๆขณะรดน้ำต้นไม้จะทำให้จิตใจเรารู้สึกสบายใจ ผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ หากคุณเป็นคนที่รักต้นไม้อยู่แล้วด้วยนั้นวิธีนี้ถือว่าตอบโจทย์มาก
ดื่มชา
- การดื่มชาอุ่นๆ 1 แก้ว สามารถช่วยคลายเครียดได้ เช่น ชาดอกคาโมมายล์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ อีกทั้งยังช่วยให้เราหลับสนิทอีกด้วย
หากิจกรรมพักผ่อนกับครอบครัว
หากคุณเครียดมาจากที่ทำงาน กลับมาบ้านลองหากิจกรรมทำกับคนในครอบครัว เช่น ชวนลูกไปดูหนัง ออกไปกินนข้าวนอกบ้าน จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น
นั่งสมาธิ
- การนั่งสมาธิ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุดเป็นการขจัดความเครียดออกจากจิตใต้สำนึกช่วยให้จิตใจผ่องใสเบิกบาน หากคุณนั่งสมาธิทุกวันเท่ากับเราได้ปลดปล่อยความเครียดจากสมองทุกวัน เมื่อเราเจอปัญหาหนักใจจากที่ทำงานจะทำให้เราสามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆ ได้ดี
เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงานที่นำมาฝากกันในวันนี้ คุณผู้อ่านลองเลือกวิธีที่ชอบปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
