วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้สมองของคุณสุขภาพดี

สมองเป็นเสมือนเครื่องกลตัวจิ๋วที่คอยบริหารร่างกายของคนเรา ภายในสมองเต็มไปด้วยเส้นประสาทมากมายที่ทำหน้าที่สัมพันธ์กันและส่งผลต่อกันและกัน สมองเป็นส่วนที่เราไม่ได้มองเห็นในทุกวัน จนบางครั้งก็หลงลืมที่จะใส่ใจสุขภาพของสมอง จนกระทั่งอายุมากขึ้นมีอาการหลงๆ ลืมๆ ทำให้เราเห็นความสำคัญของมันขึ้นมา แต่จริงๆ แล้วเราสามารถดูแลสุขภาพของสมองได้ตั้งแต่เด็กเลยไม่ต้องรอให้สมองของเราเสื่อมสภาพเสียก่อน เครื่องกลยังต้องมีการซ่อมบำรุง สมองของเราก็เช่นกันค่ะ มาดู วิธีช่วยให้สมองสุขภาพดี กันดีกว่า

วิธีช่วยให้สมองสุขภาพดี ทำได้ง่ายๆ 

เคลื่อนไหวร่างกาย

การออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้สมองของเราสุขภาพดีขึ้น โดยอย่างน้อยต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ งานวิจัยชิ้นหนึ่งมีการทดสอบโดยให้ผู้สูงอายุเดินออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์นานเป็นเวลา 1 ปี ทำให้ผู้สูงอายุกลุ่มนี้มีการพัฒนาในเรื่องของความจำดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการออกกำลังกายแบบที่มีความเข้มข้นสูงอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นได้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนช่วยให้สุขภาพของ สมองดีขึ้นอีกด้วย

อาหาร

เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ ในแต่ละมื้ออาหารเราควรให้มีผักครึ่งหนึ่ง ธัญพืช 1 ส่วน 4ของอาหารทั้งหมด เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับกากใยอาหารเพิ่มขึ้นและยังช่วยควบคุมน้ำหนัก อีกทั้งยังรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ลดความเครียด

เมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดหรือเกิดความวิตกกังวลจะส่งผลให้สุขภาพจิตของเราย่ำแย่ และยังทำให้สมองของเราเกิดความย่ำแย่ตามมาด้วย  เมื่อเกิดความเครียดเราควรรีบหาวิธีจัดการ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในภาวะปกติ เช่น การทำสมาธิช่วยบรรเทาความเครียดได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การที่เราได้รับการนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพของเราย่ำแย่ลง สมองก็เหมือนกับอวัยวะส่วนอื่นๆ ที่ต้องการการพักผ่อน เมื่อสมองถูกใช้งานมาทั้งวัน การนอนหลับก็เป็นวิธีการที่ดีที่จะให้สมองได้พัก เมื่อสมองได้พักผ่อนอย่างเพียงพอสุขภาพของสมองก็จะดีขึ้น

เลิกสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องแรกๆ ที่คุณสามารถช่วยให้สมองของคุณสุขภาพดีได้ งานวิจัยชี้ว่าผู้ที่สูบบุหรี่ 2 ซองต่อวันจะมีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าคนปกติถึง 2 เท่าเมื่ออายุมากขึ้น ส่วนคนที่ดูดบุหรี่ครึ่งซองหรือ 1 ซองต่อวันก็มีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าปกติร้อยละ 44

คิดบวก

การคิดบวกเป็นผลทางจิตวิทยาที่เรียกว่า “Pygmalion effect” หรือที่เรียกว่า เชื่ออย่างไรก็ได้อย่างนั้น เมื่อเราสร้างความคาดหวังที่ดี คิดว่าเราทำได้ เราก็จะมีกำลังใจในการทำสิ่งนั้นๆ อย่างไม่ท้อถอยและลงมือทำจนประสบความสำเร็จอย่างที่เราตั้งเป้าหมายไว้ นอกจากนี้ความคิดที่ดีก็ยังส่งผลต่อคนรอบข้างได้ด้วย เมื่อเรามีความคิดที่ดีสมองของเราก็จะปลอดโปร่งไม่เครียด

ใช้สมองบ้าง

เราได้พูดถึงการพักผ่อนของสมองมาแล้วว่าช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น การใช้สมองก็เป็นเรื่องที่สำคัญเช่นกัน หน้าที่อย่างหนึ่งของสมองคือการจดจำสิ่งต่างๆ การได้ใช้งานสมองบ้างหรือการ ลับสมอง ก็เป็นการพัฒนาระบบความทรงจำของสมอง เหมือนเครื่องจักรที่ต้องมีการใช้งานเพื่อไม่ให้สนิมเกาะจนใช้การไม่ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

[embed-health-tool-bmi]