ดีท็อกซ์ ลดสิว แก้ปัญหาผิว ควรกินอาหารอย่างไร

บางครั้งการเป็นสิวอาจเกี่ยวข้องกับการกินอาหาร หากรักษาสิวด้วยการใช้ยาแต้มสิวและยาต่าง ๆ แล้วสิวยังไม่ดีขึ้น การปรับพฤติกรรมการกินอาหาร หรือที่เรียกว่า ดีท็อกซ์ เช่น งดน้ำตาลและแป้งขัดสี งดผลิตภัณฑ์จากนม อาจช่วยบรรเทาสิวได้

ดีท็อกซ์ ลดสิว แก้ปัญหาผิว ควรกินอาหารอย่างไร

เคล็ดลับในการกินอาหารเพื่อดีท็อกซ์ ช่วยลดปัญหาผิว เช่น สิว อาจมีดังนี้

งดน้ำตาลและแป้งขัดสี

น้ำตาลและแป้งขัดสีอาจมีปริมาณของอินซูลินสูง เมื่อกินเข้าไปแล้วอาจไปกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดสิว ดังนั้น ควรพยายามงดน้ำตาลและแป้งขัดสีในทุกรูปแบบ เช่น ช็อกโกแลต ซีเรียล ขนมหวาน กราโนล่า คุกกี้ ขนมเค้ก นอกจากนี้ ควรงดดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่เพิ่มน้ำตาล และกาแฟใส่น้ำตาล

งดผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้ปริมาณของ IGF-1 ที่มีโครงสร้างคล้ายอินซูลินในกระแสเลือดมีความเข้มข้นมากขึ้น จึงอาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้ ดังนั้น ควรงดหรือลดผลิตภัณฑ์จากนมทุกรูปแบบเป็นเวลา 7 วัน ในระหว่างการดีท็อกซ์ผิว โดยอาจหาแหล่งทดแทนแคลเซียมได้จากผักใบเขียว ปลากระป๋อง และถั่วอัลมอนด์ นอกจากนี้ นมแต่งรส เวย์โปรตีน สมูทตี้ โปรตีนเชค ไอศกรีม โยเกิร์ต และชีส ก็อาจปัจจัยที่กระตุ้นการเกิดสิวได้เช่นกัน

กินโอเมก้าในอัตราส่วนที่เหมาะสม

โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นไขมันที่สำคัญต่อร่างกาย แต่อัตราส่วนของโอเมก้าทั้ง 2 ชนิดที่สูงก็อาจเป็นสาเหตุของการเกิดสิวได้ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันจากพืชที่มีโอเมก้า 6 สูง เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันจากถั่ว รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากน้ำมันประเภทนี้ นอกจากนี้ ควรกินอาหารประเภทปลาที่มีโอเมก้า 3 เพื่อทดแทนอัตราส่วนของกรดไขมัน 6 และ 3 ในร่างกาย

อาหารที่ควรกินในช่วง ดีท็อกซ์ เพื่อลดสิว

ระหว่างการดีท็อกซ์ผิวเพื่อรักษาสิวอาจต้องหลีกเลี่ยงอาหารหลายประเภท หากเกิดความกังวลใจว่าจะได้รับสารอาหารได้ไม่ครบถ้วน อาจกินผักอย่างบร็อคโคลี่ หัวหอม เห็ด มะเขือเทศ กระหล่ำดอก รวมถึงเนื้อไก่ เนื้อปลา และไข่ ซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน นอกจากนี้ ควรกินน้ำมันจากมะพร้าว อะโวคาโด หรือมะกอก นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำมาก ๆ หรือดื่มน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล เพื่อช่วยกระตุ้นกระบวนการดีท็อกซ์สำหรับการรักษาสิว

หลังจากการดีท็อกซ์แล้ว อาจกลับมากินอาหารที่งดได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกลับไปกินอาหารทุกประเภทในครั้งเดียว แต่ควรกินอาหารทีละประเภท และสังเกตว่าอาหารประเภทไหนที่กระตุ้นการเกิดสิว