เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยทอง ปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย เริ่มเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น อาการขี้หลง ขี้ลืม อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด โมโหง่าย เวลานึกอะไรก็นึกไม่ค่อยออก นี่ใช่ วัยทองสมองล้า หรือเปล่านะ หากสาววัยทองอยากลองคำนวณเวลาตกไข่ สามารถ กด ที่นี่ ได้เลย
ภาวะสมองล้า คืออะไร
ภาวะสมองล้า (Brain Fog Syndrome) เป็นภาวะที่สมองทำงานหนักมากเกินไปเป็นเวลานานจนส่งผลให้สมองในส่วนของสารเคมีที่ทำหน้าที่ควบคุมระบบไฟฟ้าระหว่างเซลล์ระบบประสาททำงานไม่เต็มประสิทธิภาพเหมือนกับการมีหมอกมาบดบังการทำงานของสมอง ภาวะสมองล้าสามารถส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้
ภาวะสมองล้าในวัยทอง หมายถึง
ช่วงวัยทองการนึกคิด หรือการปฏิบัติทำอะไรบางสิ่งบางอย่างอาจจะต้องใช้เวลานานกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหว หรือการใช้ชีวิตประจำงัน ดังนั้นภาวะสมองล้าในวัยทองอาจให้คำนิยามที่เรียกว่า สำลีหรือการมรหมอกมาบดบังความจำชั่วขณะ จะมีอาการลืมสิ่งที่คุณเดินเข้าไปในห้องเพื่อที่จะทำ หรือพยายามจำสิ่งต่าง ๆ เช่น ชื่อเพื่อน การจำสิ่งต่าง ๆ รอบตัว
สาเหตุของ วัยทองสมองล้า
ในช่วงวัยทองระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนมีการผันผวน ทำให้เกิดอาการต่าง ๆ เช่น ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง อารมณ์แปรปรวน รวมไปถึงรบกวนการนอนหลับ ทำให้เกิดภาวะสมองล้า โดยคาดว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เปลี่ยนแปลงส่งผลต่อสมองด้วย เพราะเอสโตรเจนมีส่วนช่วยในเรื่อง ความสนใจ อารมณ์ ความจำ และกระบวนการในสมองด้านอื่น ๆ
อาการสมองล้า
อาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกได้ว่า คุณกำลังเผชิญกับอาการสมองล้า
- การนอนหลับยากขึ้น
- ปวดศีรษะเรื้อรัง
- การแก้ไขปัญหา อาจไม่ดีเหมือนแต่ก่อน
- ความจำในช่วงระยะสั้นแย่ลง เช่น จำไม่ได้ว่าเดินมาตรงนี้
- ไม่ค่อยมีสมาธิ
- อารมณ์แปรปรวน รวมถึงหงุดหงิดง่าย
อาหารบำรุงสมองสำหรับ วัยทองสมองล้า
อาหารมีประโยชน์มากมายไม่ว่าจะต่อร่างกาย หรือแม้แต่สมอง อาหารที่ดีสำหรับสมองในช่วงวัยหมดประจำเดือน คือ
- ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม กระหล่ำปลี เป็นแหล่งที่ดีของลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งอาจช่วยปกป้องสายตา และความจำเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ซึ่งมีประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของสมอง
- ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารที่ประกอบฟีนอลิก มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโรค และลดการอักเสบ
- วอลนัท เป็นแหล่งสะสมของกรดอัลฟาไลโนเลนิก(ALA) ไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงสารอื่น ๆ ที่มีคุณประโยชน์ต่อสมอง
ซึ่งวิธีจัดการกับภาวะสมองล้ายังทำได้อีก คือการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน เพราะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในร่างกาย รวมไปถึงการนอนหลับพักผ่อน ซึ่งก่อนเข้านอนอาจนั่งสมาธิ หรือเล่นโยคะ เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้นเป็นเหมือนการกำหนดลมหายใจ
นอกจากการกินอาหารที่ดีจากผัก ผลไม้หลากสีสัน รวมไปถึงการออกกำลังกาย ไม่เพียงช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังอาจสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับสมองได้อีกด้วย ถึงแม้จะวัยทองแล้ว แต่คุณก็ยังสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้อย่างไม่น่าเบื่อนะ
[embed-health-tool-ovulation]
