อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ ที่คุณห้ามพลาดเพราะกินแล้วช่วยให้สุขภาพผิวดี

การเลือกรับประทาน อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิวและชะลอความแก่ชราของผิวทั้งริ้วรอยและความแห้งกร้าน เหล่านี้ผู้สูงอายุหรือคนในครอบครัวสามารถทำเองได้ที่บ้าน เพราะปัญหาผิวเป็นเรื่องสำคัญ การรับประทาน อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ เป็นการบำรุงจากภายในสู่ภายนอก นอกจากได้สุขภาพที่ดีแล้วยังส่งผลดีต่อผิวในระยะยาวอีกด้วย มาเริ่มดูแลผิวผู้สูงอายุด้วย อาหารบำรุงผิวผู้สุงอายุ ได้จากบทความนี้เลย

[embed-health-tool-bmi]

อาหารส่งผลดีต่อผิวผู้สูงอายุอย่างไร

ผิวหนังเป็นบริเวณที่มีพื้นที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเป็นเกราะที่คอยปกป้องผิวจากสภาพแวดล้อมและมลภาวะต่าง ๆ นอกจากนั้นผิวยังช่วยปกป้องการสูญเสียน้ำออกจากร่างกาย เมื่ออายุเพิ่มขึ้นผิวหนังย่อมเสื่อมสภาพลงเพื่อรักษาให้ผิวอ่อนเยาว์และสุขภาพดีการรับประทาน อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ จึงเป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้สุขภาพผิวแข็งแรง ชะลอความชราของผิว จากภายในสู่ภายนอก และอาหารยังช่วยป้องกันร่างกายจากการรุกรานของริ้วรอยแห่งวัย อีกทั้งยังชะลอความเสื่อมสภาพของผิวหนังลงได้อีกด้วย

อาหารบำรุงผิวผู้สูงอายุ มีอะไรบ้าง

เมื่ออายุมากขึ้นผิวของคุณจะสูญเสียความชุ่มชื้น ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเสริมเกราะป้องกันผิวและกักเก็บความชุ่มชื่นจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ผู้สูงอายุควรรับประทาน

ไขมันดี

ไขมันดีในอาหารอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถพบได้ในปลาแซลม่อน เมล็ดแฟลกซ์บด และวอลนัท ไขมันดีเหล่านี้จะช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดริ้วรอยได้ อีกทั้งยังสร้างความแข็งแรงต่อผม ผิวหนังและเล็บ เช่น

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีปริมาณน้ำตาลต่ำจึงไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดสิวและริ้วรอย ข้าวโอ๊ตยังประโยชน์ช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์ผิวและบรรเทาการระคายเคืองของผิวได้อีกด้วย หรือสามารถรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีชนิดอื่น ๆ ได้เช่นกัน

อะโวคาโด

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ และไขมันดียังช่วยดูดซึมวิตามินและสารอาหารบางชนิดที่ผิวต้องการได้ หรือสามารถเลือกรับประทาน น้ำมันมะกอก วอลนัท ได้เช่นกัน

แซลมอน

แซลมอนอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ ป้องกันไม่ให้เซลล์มะเร็งผิวหนังเติบโตและแพร่กระจาย หรือรับประทานเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท ปลาทู ปลาซาร์ดีน นม ไข่ ก็สามารถเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ได้เช่นกัน

อาหารที่มีแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) สูง

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นผิวอาจดูซีดและสูญเสียความกระจ่างใส การรับประทานผักและผลไม้เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้ผิวดูมีสุขภาพที่ดีขึ้น ดูน่าดึงดูดใจมากขึ้น เช่น

ส้ม

ส้มเป็นผลไม่ที่เต็มไปด้วยน้ำที่สามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ อีกทั้งส้มหนึ่งผลยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ดีช่วยเสริมสร้างคอลลาเจน อีกทั้งมีส่วนช่วยให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มด้วย หรือสามารถเลือกรับประทานส้มโอ มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง ได้เช่นกัน

กะหล่ำดาว

กะหล่ำดาวอุดมไปด้วยวิตามินเอ, ซี และโฟเลต (folate) ที่เป็นมิตรต่อผิว เพราะวิตามินซีช่วยเพิ่มคอลลาเจน ส่วนวิตามินเอและโฟเลต (folate) ช่วยป้องกันผิวของคุณจากการทำลายจากแสงแดด หรือสามารถรับประทาน กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กะกล่ำดอก

องุ่น

ผิวขององุ่นมี เรสเวอราทรอล (Resveratrol) ทำหน้าที่คล้ายสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยชะลอกระบวนการชราของผิวและสามารถต่อสู้กับความเสียหายของผิวจากแสงแดดได้ หรือสามารถหาได้ในถั่วลิสงและผลเบอร์รี่ได้เช่นกัน