ความเครียดและความวิตกกังวล อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ หรือทำให้อาการนอนหลับที่เป็นอยู่แล้วนั้นแย่ลงได้ ซึ่งปัญหาในการนอนหลับนั้น จะยิ่งทำให้โรควิตกกังวลนั้นรุนแรงขึ้นได้ บางครั้งปัญหาในการนอนหลับ ก็เป็นต้นเหตุให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจมาให้อ่านกันค่ะ
ความวิตกกังวลกับปัญหาการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร
ปัญหาความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวนั้น ถือเป็นเรื่องปกติ แต่ความกังวลที่ไม่สามารถจัดการได้ อาจพัฒนากลายไปเป็น โรควิตกกังวล ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบได้บ่อย
ความวิตกกังวลนั้น อาจถูกกระตุ้นได้จากปัจจัยหลายอย่าง ซึ่งจะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นความกลัวเมื่อต้องตกอยู่ในเหตุการณ์อันตราย ต้องเผชิญหน้ากับสิ่งที่กลัว หรือตกอยู่ในสถานการณ์ที่มีความท้าทาย ซึ่งความวิตกกังวลเหล่านี้ อาจส่งผลต่อร่างกาย ทำให้เราตัวสั่น ใจสั่น เหงื่อออกได้ นอกจากนี้ความวิตกกังวล ยังทำให้เกิดปัญหาในการนอนไม่หลับอีกด้วย เมื่อความวิตกกังวลเข้าโจมตีเราเมื่อไร สมองก็มักจะคิดถึงแต่เรื่องที่ทำให้เกิดความกังวลอยู่อย่างนั้นนั้นซ้ำๆ จนอ่อนเพลีย และยากที่จะหลับลง
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้ว เมื่อมีเรื่องให้ต้องกังวล ก็จะยิ่งทำให้อาการทั้งสองอย่างนั้นแย่ลง การนอนหลับถือเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจและรักษาพลังงาน แต่เมื่อความวิตกกังวลยังคงตามหลอกหลอนแม้ยามจะนอน จนร่างกายไม่ได้พักผ่อนอาจส่งผลต่อร่างกายได้ สรุปได้ว่า การนอนไม่หลับอาจทำให้มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และความวิตกกังวลอาจทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนั้นมีความเกี่ยวข้องกัน อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เคล็ดลับที่ช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น ในยามที่ตกอยู่ในความกังวล
นอกเหนือจากการเข้ารับการรักษาอาการวิตกกังวลและอาการนอนไม่หลับกับคุณหมอแล้ว ยังมีเคล็ดลับที่ช่วยให้การหลับของคุณนั้นง่ายขึ้น ดังนี้
- งดการงีบตอนกลางวัน
- งดการรับประทานอาหารมื้อดึก
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก ก่อนเวลานอน เพราะจะยิ่งทำให้คุณนั้นหลับได้ยาก
- ไม่ดูทีวีบนเตียง
- ลดเสียงและเสียงในห้องนอน
- เข้านอนในเวลาเดิม ๆ ทุกวัน เพื่อให้ร่างกายชินกับเวลานอน และจะทำให้นอนได้ง่ายขึ้น
- งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
- ตั้งอุณหภูมิห้องให้มีความเหมาะสม สบายตัว
หากคุณต้องตกอยู่ในความวิตกกังวลและโรคนอนไม่หลับ อย่างต่อเนื่อง จนปัญหาทั้งสองอย่างนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ทำให้คุณอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิในการทำงาน ง่วงนอนระหว่างวัน หรือไม่สามารถทำกิจกรรมระหว่างวันได้อย่างเต็มที่ คุณควรจะต้องเข้ารับการปรึกษาแพทย์ เพื่อหาทางในการรักษา ทั้งปัญหาในการนอนหลับและปัญหาความวิตกกังวล โดยแพทย์จะมีการรักษาที่แตกต่างกันออกไป บางคนใช้วิธีการบำบัดด้วยการพูดคุย บางครั้งอาจจะได้ยารับประทาน หากการรักษาอาการนอนหลับจนดีขึ้น อาจทำให้โรควิตกกังวลของคุณนั้นดีขึ้นด้วย
[embed-health-tool-bmi]
