หลายๆ คนเมื่ออยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก หรือต้องการลดน้ำหนักก็มักจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งไม่ใช่วิธีที่ผิด แต่การ เปลี่ยนพฤติกรรม ช่วยลดน้ำหนัก ได้ดีขึ้น เพียงการเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันก็ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณเห็นผลได้เร็วขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ จะชวนทุกคนไปดูว่าพฤติกรรมอะไรบ้างที่เปลี่ยนแล้ว ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ไปอ่านกันเลยค่ะ
เปลี่ยนพฤติกรรม ช่วยลดน้ำหนัก ทำได้อย่างไร
การลดน้ำหนักถือเป็นเป้าหมายของใครหลาย ๆ คน แต่บางคนก็ไปไม่ถึงเป้าหมาย ล้มเหลวเสียก่อน เพราะนิสัยส่วนตัวบางอย่างที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ซึ่งการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้ ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นนิสัยหรือกิจกรรมที่เปลี่ยนได้ง่าย ใคร ๆ ก็สามารถทำได้
การเลือกเครื่องดื่ม
เครื่องดื่มถือเป็นสิ่งที่มีความจำเป็น เราต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ให้ดีก่อนการบริโภค ในช่วงลดน้ำหนักนี้เราจะต้องเลือกเครื่องดื่มที่ปริมาณแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย ที่สำคัญควรประเมินแคลอรี่ต่อวันด้วยว่าเกินหรือไม่ เครื่องดื่มประเภท น้ำผลไม้ น้ำหวาน หรือกาแฟ เป็นเครื่องดื่มที่มักปรุงแต่งรสชาติ ซึ่งเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ บางครั้งเครื่องดื่มเหล่านี้อาจบอกว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้วิตามิน เกลือแร่ แต่บางชนิดก็มีส่วนผสมอื่น ๆ ที่เป็นโทษกับร่างกาย ดังนั้นในช่วงลดน้ำหนัก น้ำเปล่า ถือเป็นเครื่องที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หากต้องการความสดชื่น อาจบุบผลไม้ใส่ลงในน้ำเปล่าเพื่อให้ได้รสชาติของผลไม้ในน้ำ เพิ่มความสดชื่นได้
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับ เป็นอีกพฤติกรรมที่สามารถเปลี่ยนได้ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ ด้วย การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ จะช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ไม่ทำให้เกิดความเครียด นอกจากนี้การได้พักผ่อนที่ดียังช่วยให้ร่างกายมีพลังในการทำกิจกรรมระหว่างวัน กระชับกระเชงมากขึ้น ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น ก็จะดีต่อการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายทุกวัน อย่างสม่ำเสมอเป็นกิจวัตรที่ดีกับสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย แต่คุณควรเลือกออกกำลังกายในระดับปานกลาง เพื่อสุขภาพที่ดีและความปลอดภัย บางครั้งการออกกำลังกายหนักเกินมากเกินไปก็อาจเกิดผลเสียกับร่างกาย ดังนั้นควรออกอย่างสม่ำเสมอและมีความสมดุลกับร่างกาย
เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น
การนั่งทำงานอยู่กับเก้าอี้ทั้งไหว โดยแทบไม่ลุก หรือเคลื่อนไหวไปไหนเลยนั้นไม่เป็นผลดีกับร่างกายเท่าไรนัก แต่การได้เคลื่อนไหวร่างกาย ขยับไปนั่นนี้ ไม่ว่าจะลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปยืดเส้นยืดสายนิดหน่อย พฤติกรรมเหล่านี้ก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้
ตั้งตารางเวลา
การตั้งตารางประจำวัน และการแจ้งเตือน เป็นการกระทำที่ดี เมื่อเราได้รับแจ้งเตือนเรื่องสุขภาพอยู่บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการจดบันทึก หรืออุปกรณ์มือถือ นาฬิกา จะช่วยให้คุณทำตามแผนที่วางไว้อย่างราบรื่น หรือจะสมัครเข้าร่วมสังคมออนไลน์ อย่าง ชาเลจน์การลดน้ำหนัก ที่ต้องคอยอัพเดทรายงานการลดน้ำหนักของตัวเองเป็นประจำ ก็จะช่วยให้คุณรรู้สึกเหมือนมีเพื่อนที่คอยลดน้ำหนักอยู่ด้วยกันเสมอ ก็จะยิ่งทำให้คุณสนุกไปกับมันและช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณราบรื่นขึ้น
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้เป็นเรื่อง เล็ กๆ น้อย ๆ ที่แค่ปรับและเปลี่ยนก็ช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น บางเรื่องอาจจะเปลี่ยนไม่ได้ทั้งหมดในวันเดียว แต่การค่อย ๆ ปรับ และเปลี่ยน ก็จะช่วยให้คุณเริ่มชิน เมื่อทำจนเป็นนิสัย เรื่องเหล่านี้ก็ก็ง่ายเหมือนการใช้ชีวิตปกติ
[embed-health-tool-bmi]
