backup og meta

รู้หรือไม่! กิน เนยอัลมอนด์ ก่อนนอน ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น

รู้หรือไม่! กิน เนยอัลมอนด์ ก่อนนอน ช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น

“เนยถั่ว” นอกจากจะมีรสชาติที่หอมมัน อร่อยลงตัวแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย สำหรับใครที่ชอบรับประทานเนยถั่วอยู่แล้ว ลองหันมารับประทาน “เนยอัลมอนด์” กันดูบ้างไหมล่ะคะ เป็นสุดยอดอาหารจากธัญพืชเพื่อสุขภาพที่หลายคนต่างตกหลุมรัก เพียงรับประทานเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น แถมยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมายที่คุณรู้แล้วจะต้องทึ่งอย่างแน่นอน แต่จะมีอะไรบ้างนั้น วันนี้ Hello คุณหมอ มีคำตอบมาให้คุณ

เนยอัลมอนด์ หอมมัน อร่อยได้สุขภาพ 

ด้วยรสชาติที่หอมมันของเนยอัลมอนด์  จึงทำให้เป็นที่ถูกอกถูกใจของคนจำนวนมาก และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายเราอีกด้วย โดยมีประโยชน์ดังต่อไปนี้

ลดระดับคอเลสเตอรอล

  • อัลมอนด์มีส่วนผสมของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและมีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายอีกด้วย

ลดน้ำตาลในเลือด

  • แมกนีเซียมในเนยอัลมอนด์ช่วยในการหลั่งอินซูลิน (Insulin) ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เพียงแค่คุณรับประทานเนยอัลมอนด์ 1-2 ช้อนโต๊ะ

ลดน้ำหนัก

  • เนยอัลมอนด์มีปริมาณโปรตีนและไฟเบอร์สูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก นักโภชนาการส่วนใหญ่มักแนะนำให้รับประทานเนยแอลมอนด์พร้อมกับผักและผลไม้ จะช่วยเพิ่มระดับโปรตีนในร่างกาย ทำให้เรารู้สึกอิ่มไว ลดความอยากอาหาร

ลดรอยเหี่ยวย่น

  • วิตามินอีในเนยอัลมอนด์ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับผิว นอกจากนี้ยังช่วยในการลดรอยจุดด่างดำและริ้วรอยต่างๆ อีกด้วย

บำรุงผมให้แข็งเรง

  • เป็นที่ทราบกันดีว่าอัลมอนด์ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เพียงนำเนยอัลมอนด์มาทำบนหนังศีรษะและนวดให้ซึมเข้าไปสู่ผิวหนังเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผม นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการผมร่วงอีกด้วย หากทำเป็นประจำจะสังเกตได้เลยว่าเส้นผมของคุณจะสุขภาพดีสวยเงางามมากขึ้น

คุณค่าทางโภชนาการ

คุณค่าทางโภชนาการของเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ มีดังนี้

  • พลังงาน 98 แคลอรี่
  • ไขมันรวม 8.9 กรัม
  • ไขมันอิ่มตัว 0.7 กรัม
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5.2 กรัม
  • โพแทสเซียม 120 มิลลิกรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม
  • ใยอาหาร 1.6 กรัม
  • โปรตีน 3.4 กรัม
  • แคลเซียม 4.3% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน
  • เหล็ก 3.1% ของปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

ไขข้อข้องใจ กินเนยอัลมอนด์ก่อนนอน ทำให้นอนหลับสนิทขึ้นจริงหรือไม่?

เนยอัลมอนด์มีส่วนช่วยให้คุณนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น  เนื่องจากโปรตีนและแมกนีเซียมที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในเนยอัลมอนด์ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด  อีกทั้งยังควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline)  ทำให้สมองผ่อนคลาย ช่วยให้ร่างกายนอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

 รับประทานเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว ถึงจะดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน

หลายคนมักมีคำถามสงสัยว่า เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์กันแน่ ที่รับประทานแล้วส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายมากที่สุด โดยอันที่จริงแล้วเนยถั่วกับเนยอัลมอนด์มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกันมาก

เนยถั่วทั้งสองชนิดนี้มีแคลอรี่และน้ำตาลในประมาณเท่ากัน เนยอัลมอนด์จะมีวิตามินแร่ธาตุและใยอาหารมากกว่าเนยถั่ว แต่เนยถั่วจะมีโปรตีนมากกว่าเนยอัลมอนด์เพียงเล็กน้อย ดังนั้นควรเลือกรับประทานตามโภชนาการที่ต้องการ

[embed-health-tool-bmr]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

14 Foods That Can Help You Sleep. https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2014/foods-that-help-you-sleep-photo.html#slide1. Accessed 31 March 2020.

A Doctor’s Top 5 Foods For Better Sleep (Including Almond Butter!). https://www.mindbodygreen.com/0-25637/a-doctors-top-5-foods-for-better-sleep-including-almond-butter.html. Accessed 31 March 2020.

Is Butter Bad for You, or Good?. https://www.healthline.com/nutrition/is-butter-bad-for-you. Accessed 31 March 2020.

9 Foods That Will Help You Sleep on a Long Flight A. https://www.thedailymeal.com/travel/9-foods-will-help-you-sleep-long-flight-0 Accessed 31 March 2020.

Almond Butter vs. Peanut Butter: Which Is Healthier?. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/almond-butter-peanut-butter#4. Accessed 31 March 2020.

Research : Is Eating Almond Butter Befor Bed Good or Bad For You?. https://www.thehealthyapron.com/eating-almond-butter-before-bed/. Accessed 31 March 2020.

เวอร์ชันปัจจุบัน

31/07/2020

เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ

อัปเดตโดย: Pattarapong Khuaphu


บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้าว 10 ปี กินได้อยู่ไหม? อันตรายรึเปล่า?

สวมถุงเท้า ก่อนเข้านอน ช่วยให้หลับสบายขึ้น จริงหรือ?


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ · แก้ไขล่าสุด 31/07/2020

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา