home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณกำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

คลอดลูกง่าย ด้วยเคล็ดลับดีๆ ที่การันตีด้วยผลวิจัยและผู้เชี่ยวชาญ

คลอดลูกง่าย ด้วยเคล็ดลับดีๆ ที่การันตีด้วยผลวิจัยและผู้เชี่ยวชาญ

การ คลอดลูกง่าย อาจไม่ได้เรื่องของโชคชะตาหรือฟ้าลิขิตเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเรื่องที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถตระเตรียมตัวเองได้ ฉะนั้น ถ้าคุณอยากจะคลอดง่ายๆ และไม่ต้องเจ็บท้องคลอดนานๆ ก็ควรสร้างนิสัยดีๆ พวกนี้เอาไว้ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

จัดท่าทางให้พร้อมคลอด

ในช่วงสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์ คุณอาจช่วยจัดท่าลูกน้อยให้พร้อมคลอด ด้วยการนั่งย่อเข่าบนพื้นแล้วใช้แขนโอบลูกบอลออกกำลังกาย (หรือเก้าอี้) เอาไว้ วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยในครรภ์อยู่ในท่าที่ถูกต้องก่อนคลอดได้ นอกจากนี้ก็ควรออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ สัปดาห์ละครั้งก็จะช่วยให้คลอดง่ายขึ้นด้วย

ฝึกความแข็งแรงเอาไว้

ว่าที่คุณแม่ที่มีความฟิตและสุขภาพดีนั้นมักจะคลอดได้อย่างราบรื่นกว่า ฉะนั้น ก็พยายามออกไปเดินในระยะทางสั้นๆ ทุกวัน (ในระดับที่ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยหอบ) หรือลองสมัครเข้าเรียนโยคะสำหรับผู้หญิงตั้งท้อง หรือคลาสเตรียมคลอดก็ได้

นวดบริเวณฝีเย็บ

ตั้งแต่ช่วงสัปดาห์ที่ 34 ของการตั้งครรภ์เป็นต้นไป ก็ควรเริ่มต้นนวดเบาๆ ในบริเวณที่อยู่ระหว่างช่องคลอดกับทวารหนัก ที่เรียกกันว่า ฝีเย็บนั่นแหละ โดยใช้น้ำมันจมูกข้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์ก็ได้ เพื่อช่วยป้องกันอาการฉีกขาดบริเวณปากช่องคลอด

อย่ามองจอมอนิเตอร์

ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำ ให้จับตามองจอมอนิเตอร์อยู่ตลอดเวลา ถ้าการคลอดของคุณไม่ได้มีความเสี่ยงอะไร เพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวไปมาได้ ซึ่งนั้นจะทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล ทำให้ต้องเบ่งคลอดนานขึ้น และทำให้จัดการกับอาการบีบรัดตัวแต่ละครั้งได้ยากขึ้น

ทำตัวกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ

ถ้าคุณเดินไปเดินมาในระหว่างเตรียมตัวคลอดนั้น ก็จะช่วยให้ใช้ยาแก้ปวดได้น้อยลง และมีแนวโน้มจะทำให้ช่วงเวลาเบ่งคลอดสั้นลงได้

เติมพลังงาน

คุณมีแนวโน้มต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมากในช่วงเบ่งคลอด ฉะนั้นจึงนับเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ที่คุณจะต้องสร้างความแข็งแรงขึ้นมา และเติมพลังให้กับกล้ามเนื้อ การกินของว่างอย่างสม่ำเสมอ และการดื่มน้ำเยอะๆ จะช่วยให้คุณมีพลังในการเบ่งคลอดได้อย่างมากมาย

ใช้การสะกดจิตบำบัด

ในช่วงที่ทำการสะกดจิตบำบัดนั้น จะมีการสอนให้คุณทำการผ่อนคลาย หายใจ และนึกภาพที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งเทคนิคเหล่านี้ จะช่วยขจัดความกลัว ความเครียด และความเจ็บปวดในช่วงระหว่างการเบ่งคลอดออกไปได้

ยืนโน้มตัวไปข้างหน้า

นี่เป็นท่าที่เหมาะในการเบ่งคลอดเป็นอย่างมาก ถ้าคุณคลอดที่บ้านก็ยืนโน้มตัวเอาแขนยันเคาน์เตอร์ครัวเอาไว้ หรือถ้าคลอดที่โรงพยาบาล ก็สุมหมอนเป็นกองสูงๆ บนเตียง แล้วยืนโน้มตัวเอาแขนยันหมอนไว้ ซึ่งจะทำให้ศีรษะของทารกมีแรงกดออกมาจากปากมดลูก ซึ่งจะช่วยทำให้คลอดได้ง่ายและเร็วขึ้น

ดื่มชาใบราสเบอร์รี่

การดื่มชาใบราสเบอร์รี่จะช่วยเตรียมครรภ์ให้พร้อมสำหรับการคลอดลูก โดยดื่มวันละ 4 ครั้งในช่วงหลังสัปดาห์ที่ 36 ของการตั้งครรภ์ มีหลักฐานยืนยันว่า ผู้หญิงที่ดื่มชาใบราสเบอร์รี จะใช้เวลาในการเบ่งคลอดสั้นกว่า และใช้ยาแก้ปวดน้อยลงด้วย

ศึกษาข้อมูลไว้ให้พร้อม

ถ้าคุณศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เอาไว้เยอะๆ (อย่างเช่นที่อ่านอยู่ตอนนี้) ก็จะช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจเกี่ยวกับการจัดการและควบคุมการเบ่งคลอดได้มากขึ้นด้วย

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ผลการศึกษาวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่นอนน้อยกว่าวันละหกชั่วโมงในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ จะทำให้ต้องใช้เวลาเบ่งคลอดนานขึ้น 11 ชั่วโมง และทำให้ต้องผ่าคลอดบ่อยกว่าผู้ที่นอนมากกว่าวันละเจ็ดชั่วโมงถึงสี่เท่า

กินอินทผลัม อาจช่วยทำให้ คลอดลูกง่าย

ผลการศึกษาวิจัยในวารสาร Journal of Obstetrics and Gynaecology พบว่า ผู้หญิงที่กินอินทผลัมในช่วงเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์นั้น มักใช้ยากระตุ้นการคลอดน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กินอินทผลัม และปากมดลูกจะปิดมากกว่าเมื่อมาถึงโรงพยาบาล ทำให้เจ็บท้องคลอดน้อยกว่า 7 ชั่วโมง

เนื่องจากอินทผลัม มีสารประกอบที่ทำงานเลี่ยนแบบฮอร์โมนออกซิโทซิน ที่กระตุ้นมดลูกให้บีบรัดตัวนั่นเอง ฉะนั้น ในช่วงใกล้คลอด ลองกินอินทผลัมวันละอย่างน้อยหกเม็ดเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายเบาๆ

การเดินขึ้นลงบันได จะช่วยให้ลูกน้อยเคลื่อนตัวมาที่อุ้งเชิงกรานได้ ฉะนั้นในช่วงที่มดลูกมีการบีบรัดตัวนั้น ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้ว่าที่คุณแม่เดินขึ้นลงบันได ซึ่งจะช่วยทำให้คลอดได้ง่ายขึ้น

เหยียดขาให้ตรง

การอยู่ในท่าตัวตรงนั้นจะช่วยให้แรงโน้มถ่วงของโลกช่วยให้ลูกน้อยเคลื่อนตัวออกมาได้ง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะช่วยให้การเบ่งคลอดสั้นลง ซึ่งจำเป็นต้องมีกำลังขาที่แข็งแรง ฉะนั้นก็ออกกำลังกายในท่าสควอทซะ โดยวางลูกบอลให้อยู่ระหว่างหลังช่วงล่างกับผนังห้อง เหยียดขาขึ้นไปสูงๆ แล้วย่อขาลง ทำแบบนี้สลับกันเซ็ตละ 15 ครั้ง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

3 Surprising Tips for an Easier Labor

https://www.fitpregnancy.com/pregnancy/labor-delivery/three-surprising-tips-easier-labor

Accessed on August 20, 2018

15 Things Women Don’t Realize Will Make The Labor Easier

https://www.babygaga.com/15-things-women-dont-realize-will-make-the-labor-easier/

Accessed on August 20, 2018

Revealed: The 20 ways to have an easier labour (according to a midwife!)

https://www.goodtoknow.co.uk/family/twenty-ways-to-have-an-easier-labour-73406

Accessed on August 20, 2018

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย ออมสิน แสนล้อม
แก้ไขล่าสุด 20/08/2018
x