เคล็ดลับดูแลคุณแม่

นอกเหนือจากการดูแลสุขภาพของลูกน้อยแล้ว การดูแลสุขภาพของคุณแม่ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เรียนรู้ เคล็ดลับดูแลสุขภาพคุณแม่ ที่ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมมาไว้ ที่นี่

เรื่องเด่นประจำหมวด

เคล็ดลับดูแลคุณแม่

คุณแม่บางคนอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับ ประจำเดือนหลังคลอด เช่น นานไหมกว่าจะกลับมามีประจำเดือน ประจำเดือนหลังคลอดต่างจากประจำเดือนปกติอย่างไร การเรียนรู้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับประจำเดือนหลังคลอด อาจช่วยให้คุณแม่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น ทำไมตั้งครรภ์แล้วถึงหยุดมีประจำเดือน ประจำเดือน หรือรอบเดือน คือ เลือดและเยื่อบุโพรงมดลูกที่หลุดออกมาทุกรอบเดือน ถือเป็นภาวะปกติที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคน ร่างกายของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์จะดำเนินตามวัฏจักรนี้เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น รังไข่จะเริ่มปล่อยไข่ออกมา และร่างกายก็จะเริ่มผลิตฮอร์โมนเพื่อเตรียมช่องคลอดสำหรับรองรับอสุจิ มดลูกจะหนาขึ้นเพื่อเตรียมหล่อเลี้ยงทารก ซึ่งกระบวนการเหล่านี้จะเกิดขึ้นแค่เพียงไม่กี่วัน แต่เกิดเป็นประจำทุกเดือน หากในช่วงนี้ไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิกับอสุจิ เยื่อบุโพรงมดลูกก็จะหลุดออกมาเป็นเลือดที่เรียกว่า ประจำเดือน แต่หากไข่ได้รับการปฏิสนธิกับอสุจิ ก็จะกลายเป็นตัวอ่อนก็จะฝังตัวลงในเยื่อบุมดลูก หรือที่เรียกว่า การตั้งครรภ์ และร่างกายก็จะไม่ขับเยื่อบุมดลูกนั้นออกไป ทำให้ไม่เกิดเป็นประจำเดือนนั่นเอง ประจำเดือนหลังคลอด แตกต่างจากประจำเดือนปกติอย่างไร หลังคลอดบุตร ร่างกายจะเริ่มปรับตัวเพื่อให้พร้อมกลับมามีประจำเดือนอีกครั้ง โดยอาจแสดงอาการ ดังนี้ เป็นตะคริว มีลิ่มเลือดขนาดเล็ก ประจำเดือนมาก ประจำเดือนไม่คงที่ อาจมีอาการปวดท้อง ระยะเวลาของประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ ประจำเดือนหลังคลอดในช่วงแรกอาจจะมามากกว่าปกติ และอาจมาพร้อมกับอาการปวดท้องอย่างรุนแรง เนื่องจากร่างกายจำเป็นต้องขับเอาเยื่อบุโพรงมดลูกที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ออกไป นอกจากนี้ อาจมีอาการตกขาว เป็นน้ำคาวปลาที่ออกมาจากช่องคลอด ในช่วง 3 วันแรกหลังคลอด น้ำคาวปลาอาจมีสีแดงเข้มและมีลิ่มเลือดปะปน ส่วนช่วงวันที่ 4-6 น้ำคาวปลาจะเริ่มเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือสีน้ำตาล และวันที่ 7-14 จะมีสีเหลืองอ่อนหรือสีครีม สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอดอาจมีน้ำคาวปลาน้อยกว่าคุณแม่ที่คลอดธรรมชาติ โดยปกติน้ำคาวปลาจะมีสีแดงสดไม่เกินสัปดาห์แรกหลังคลอด แต่หากผ่านสัปดาห์นั้นไปแล้วยังคงมีสีแดงอยู่ นั่นอาจจะเป็นประจำเดือนได้ ส่วนตกขาวอาจมีกลิ่นเหม็นอับในช่วง 3 วันแรกหลังคลอด ประจำเดือนตามปกติจะกลับมาตอนไหน หากคุณแม่ต้องให้นมลูกหลังจากคลอด ประจำเดือนอาจจะยังไม่กลับมาเป็นเวลานานหลายเดือนจนกระทั่งหยุดให้นมลูก เนื่องจากฮอร์โมนโปรแลคติน (Prolactin) ที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนม จะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนสืบพันธ์ุ ส่งผลให้ไม่ตกไข่ […]

เคล็ดลับดูแลคุณแม่

ลดน้ำหนักหลังคลอด เป็นกิจกรรมหลังคลอดที่คุณแม่ส่วนใหญ่ให้ความสำคัญ เนื่องจากระหว่างตั้งครรภ์ทำให้มีน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อคลอดบุตรแล้ว น้ำหนักที่ยังคงเหลืออยู่อาจทำให้เกิดภาวะเครียดหลังคลอดได้ ทั้งนี้ คุณแม่ที่ต้องกาลดน้ำหนักหลังคลอดอาจลองปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อกู้หุ่นให้กลับมาสวยปังดังเดิมและสุขภาพแข็งแรงพร้อมดูแลลูกน้อยต่อไป ลดน้ำหนักหลังคลอดต้องปรับพฤติกรรมอย่างไร ลดน้ำหนักหลังคลอด มีประโยชน์หลายประการ ไม่ใช่เพียงแต่การสร้างหุ่นสวยเท่านั้นแต่หมายถึงการดูแลร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงอีกด้วย 1. ปรับตัวเองให้ดูดี มีความสุขกว่าที่เคย แม้ว่าการเลี้ยงลูกนั้นจะทำให้คุณแม่เหนื่อย จึงรู้สึกต้องการพักผ่อนนอนหลับมากกว่าลุกขึ้นมาทำกิจกรรมในยามว่าง แต่จริง ๆ แล้วคุณแม่ควรสร้างตัวเองให้รู้สึกกระฉับกระเฉง เดินบ่อย ๆ ทำงานบ้าน ออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้ขยับบ้างแต่ไม่ต้องถึงขั้นหักโหม การทำเช่นนี้จะช่วยให้น้ำหนักจะค่อย ๆ ลดลงไปโดยอัตโนมัติ 2. ปรับวิธีการรับประทานอาหาร อาหารนับว่ามีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยลดน้ำหนักหลังคลอด คุณแม่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการเลือกอาหารดังนี้ เลือกอาหารที่ต้ม อบ หรือ นึ่ง แทนอาหารทอด แต่เน้นย้ำว่าต้องครบ 5 หมู่ ครบ 3 มื้อและ ‘ห้ามอดอาหาร’ เด็ดขาด ยิ่งคุณแม่ต้องให้นมลูกน้อยด้วยแล้ว การได้รับสารอาหารต่าง ๆ ครบถ้วนนั้นเป็นสิ่งจำเป็น แต่อาจปรับประเภทของอาหาร โดยเลือกลดปริมาณอาหารที่จะทำให้ร่างกายยิ่งสะสมไขมัน เคี้ยวช้า ๆ หม่ำคำเล็ก ๆ แม้ว่าคุณแม่ต้องรีบรับประทานอาหารเพื่อจะได้มีเวลาดูแลลูกน้อยมากที่สุด แต่การรับประทานอาหารแบบรีบ ๆ จนทำให้เคี้ยวอาหารได้ไม่ละเอียดนั้นจะยิ่งทำให้อิ่มเร็ว หิวบ่อย เมื่อหิวบ่อย ๆ […]


คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ใช่หรือไม่?

หยุดกังวลได้แล้ว มาเข้าชุมชนสนทนาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ และแลกเปลี่ยนข้อมูลกับคุณแม่และว่าที่คุณแม่คนอื่น ๆ เข้าร่วมชุมชนได้เลย!