การเพิ่มกล้ามเนื้อแขน โดยใช้อุปกรณ์ยางยืดออกกำลังกาย
- ท่าที่ 1 จับยางยืด และเหยียดแขนตรงมาข้างหน้า แล้วกางแขนเพื่อดึงยาง

- ท่าที่ 2 ใช้มือข้างหนึ่งไขว้หลัง และอีกข้างอยู่เหนือศีรษะ แล้วออกแรงดึงยาง โดยทำสลับทั้ง 2 ข้าง

- ท่าที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อต้นแขนหน้า เหยียบยางไว้ใต้เท้าข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นงอศอกดึงยางเข้าหาข้างลำตัว และผ่อนช้า ๆ กลับอยู่ในท่าเดิม โดยทำสลับทั้ง 2 ข้าง

การเพิ่มกล้ามเนื้อกลางลำตัว
- ท่าที่ 1 สควอช เหยียบแขนตรง โน้มตัวไปด้านหน้า และย่อเข่าลง โดยให้ต้นขาขนานกับพื้น และหลังตรง ซึ่งเวลางอเข่าไม่ควรเลยปลายเท้า

- ท่าที่ 2 แพลงก์ วางมือให้ห่างจากกัน เหยียดแขนให้ไหล่ตรง จากนั้นยกลำตัวขึ้น หลังตรงไม่แอ่น

การเพิ่มกล้ามเนื้อลำตัว อาจวิดพื้น หรือซิทอัพ โดยทำ 8-12 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต
การเพิ่มกล้ามเนื้อขา โดยใช้อุปกรณ์ยางยืดออกกำลังกาย และเก้าอี้ หรืออาจไม่ใช้เก้าอี้ก็ได้
- ท่าที่ 1 เหยียบยางไว้ใต้เท้า และออกแรงเหยียดขาให้สุด

- ท่าที่ 2 ใช้มือจับเก้าอี้ หรือสามารถหาอะไรจับที่มั่นคงแทนได้ โดยขาทั้ง 2 ข้างอยู่ในยาง แล้วกางขาออก

โดยท่าที่กล่าวมานั้น ควรทำค้างประมาณ 10-15 วินาที ทำ 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต
การออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อมีอีกมากมาย เช่น ยกน้ำหนัก แอโรบิก คาร์ดิโอ โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ หรือ 30 นาที/วัน เพื่อประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย