3. กินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ปวยเล้ง มะเขือเทศ ผักคะน้า กะหล่ำปลี ผักกาดขาว เป็นทั้งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยในการขับถ่าย และดีต่อระบบย่อยอาหาร ถ้าการขับถ่ายดีจะส่งผลดีต่อสุขภาพ และทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วย
4. กินไขมันดี
การกินไขมัน ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด หากอยากลดความอ้วนได้เร็ว สามารถกินไขมันได้ โดยเลือกกินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด นอกจากนี้ การกินอาหารที่มีไขมันต่ำ ควบคู่กับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ก็ถือเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วด้วย
5. ยกน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ถ้าอยากลดน้ำหนักไว ให้ยกน้ำหนัก เพราะเวลาที่คุณกำลังลดความอ้วน การควบคุมอาหารอาจทำให้การเผาผลาญลดลงเพราะคุณกินอาหารได้น้อยลง แต่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก จะช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายไม่ให้ลดลง แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอยู่ แต่สำหรับใครที่ไม่สะดวกยกน้ำหนัก ก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน เดินเร็ว การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำแทนได้
นอกจากนั้น งานวิจัยยังกล่าวว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และช่วยลดน้ำหนัก ทั้งยังมีงานวิจัยที่ให้ข้อมูลเพิ่มเติมอีกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถช่วยลดไขมันช่องท้องได้จริง ดังนั้นถ้าไม่สะดวกที่จะออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ก็ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็ว
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย