สุขภาพวัยรุ่น

คุณพ่อคุณแม่ควรดูแลลูกวัยรุ่นของคุณเป็นอย่างดี เพื่อให้พวกเขามีสุขภาพกายใจแข็งแรงตั้งแต่เริ่มแตกหนุ่มแตกสาว ไปจนถึงช่วงเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ และนี่คือเคล็ดลับในการดูแล สุขภาพวัยรุ่น ที่คุณพ่อคุณแม่ควรรู้

เรื่องเด่นประจำหมวด

สุขภาพวัยรุ่น

ปัญหาสุขภาพช่องปากในวัยรุ่น ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฟันคุด ฟันผุ เหงือกร่น หรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นภายในช่องปาก ล้วนเป็นสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้กับวัยรุ่นทุกคน โดยเฉพาะกับผู้ที่ไม่ให้ความสำคัญในการดูแลช่องปาก เช่น กินขนมหวานแล้วไม่ยอมแปรงฟัน ดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป การกระทำเหล่านี้ล้วนนำไปสู่ปัญหา สุขภาพช่องปากและฟันของวัยรุ่น ได้ในที่สุด การตระหนักรู้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น และการดูแลสุขภาพช่องปากของวัยรุ่นอย่างเหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย ปัญหาสุขภาพช่องปากในวัยรุ่น มีอะไรบ้าง วัยรุ่นเป็นวัยที่อาจเกิดปัญหาสุขภาพช่องปากมากมาย แตกต่างกันไปในแต่ละคน ปัญหาสุขภาพฟันของวัยรุ่น ที่อาจพบได้ มีดังนี้ ฟันผุ ฟันผุ เป็นหนึ่งใน ปัญหาสุขภาพฟันของวัยรุ่น ที่พบได้บ่อย หากไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ นำไปสู่อาการปวดหรือสูญเสียฟันได้ การป้องกันฟันผุสามารถทำได้โดยการรักษาสุขอนามัยในช่องปาก เช่น แปรงฟันหลังมื้ออาหารทุกครั้ง แปรงลิ้น ใช้ไหมขัดฟัน ควบคู่ไปกับการลดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม น้ำอัดลม โรคเหงือก โรคเหงือกมี 2 ชนิด คือ โรคเหงือกอักเสบ และโรคปริทันต์อักเสบ ซึ่งล้วนมีสาเหตุจากคราบพลัคสะสมที่โคนฟัน ทำให้มีอาการเลือดออก เหงือกแดงและบวม โรคเหงือกอักเสบมีความรุนแรงน้อยกว่าโรคปริทันต์อักเสบ ที่อาจลุกลามมากขึ้นจนเหงือกติดเชื้อ และอาจส่งผลทำให้ฟันหลุดได้ ช่วงวัยรุ่นที่มีความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคเหงือกมากขึ้น ดังนั้น วัยรุ่นจึงควรดูแลสุขภาพช่องปากให้ดี และเข้าพบทันตแพทย์ทันทีถ้าหากสังเกตพบอาการของโรคเหงือก เช่น เหงือกบวม เหงือกอักเสบ มีเลือดออกในช่องปาก ฟันซ้อน ฟันไม่เรียงตัว อีกหนึ่ง […]

หัวข้อ สุขภาพวัยรุ่น เพิ่มเติม

สุขภาพวัยรุ่น

วัยรุ่นเป็นวัยที่ต้องการสารอาหารไปพัฒนาร่างกายให้เจริญเติบโตอย่างสมวัย ดังนั้น การเลือกอาหารว่างสำหรับวัยรุ่นให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตให้สมบูรณ์สมวัย และอาจช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาในภายหลัง [embed-health-tool-bmi] อาหารว่างสำหรับวัยรุ่น ที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ ผลไม้สด ผลไม้สดส่วนใหญ่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และมีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน ทำให้วัยรุ่นมีพลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ของเขา โดยผลไม้ที่เหมาะเป็นอาหารว่างสำหรับวัยรุ่น เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ลูกแพร์ ลูกพีช เสาวรส และอย่าลืมให้เขากินผลไม้หลากหลาย จะได้ได้รับสารอาหารหลายชนิดตามไปด้วย ป๊อปคอร์น ป๊อปคอร์นมีไฟเบอร์สูง แต่หากเป็นป๊อปคอร์นกึ่งสำเร็จรูป หรือป๊อปคอร์นที่ขายอยู่ทั่วไป ก็อาจมีโซเดียม (Sodium) ไขมัน หรือน้ำตาลสูง ทางที่ดี คุณจึงควรทำป๊อปคอร์นเอง หรือหากไม่สะดวก ก็ให้เลือกป๊อปคอร์นกึ่งสำเร็จรูปที่มีไขมันและโซเดียมน้อย และควรหลีกเลี่ยงป๊อปคอร์นชนิดที่เคลือบคาราเมล คุณสามารถเติมโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ ชีส ลงในป๊อปคอร์นได้ด้วย โปรตีนเหล่านี้นอกจากจะทำให้วัยรุ่นได้สารอาหารครบถ้วนขึ้น และช่วยให้อยู่ท้องนานขึ้นแล้ว ยังเป็นการเพิ่มรสชาติ และรสสัมผัส ทำให้เขาไม่เบื่อป๊อปคอร์นแบบปกติด้วย สมูทตี้ สมูทตี้ผลไม้ถือเป็นอาหารว่างสำหรับวัยรุ่นอีกหนึ่งอย่างที่ทำง่ายมาก ๆ แถมยังสามารถดัดแปลงส่วนผสมและรสชาติตามต้องการได้ด้วย สูตรสมูทตี้ที่เหมาะกับวัยรุ่น เช่น สมูทตี้กล้วยหอมบลูเบอร์รี่ สมูทตี้ควินัว สมูทตี้ดาร์กช็อกโกแลตกับเชอรี่ สมูทตี้กล้วยหอมเนยถั่วและดาร์กช็อกโกแลต เพราะสมูทตี้สูตรต่าง ๆ เหล่านี้ นอกจากจะอร่อยแล้วยังให้พลังงานและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อวัยรุ่นมากด้วย แซนวิชเนยถั่ว วัยรุ่นส่วนใหญ่ชอบกินขนมอบ หรือเบเกอรี่ เช่น เค้ก […]

สุขภาพวัยรุ่น

ผู้ปกครองหลายคนอาจมีความเชื่อผิดๆ ว่า เซ็กส์เป็นเรื่องที่ไม่ควรคุยเรื่องนี้กับเด็ก แต่ความคิดแบบนี้เป็นความคิดที่ล้าหลัง และอาจทำให้เด็กมีความละอายในการจะคุยเรื่องนี้กับพ่อแม่ จนต้องหันหน้าไปพึ่งสื่ออื่น ที่มีความสุ่มเสี่ยงมากกว่า ดังนั้น การที่คุณเปิดใจ คุยกับเด็กเรื่องเซ็กส์ จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าเขาจะมีการดูแลสุขภาพทางเพศของตัวเองที่ดี และสามารถตัดสินใจในเรื่องนี้ได้อย่างเหมาะสมในอนาคต  เข้าใจบทบาทของตัวเอง ก่อนที่คุณจะพูด คุยกับเด็กเรื่องเซ็กส์ คุณต้องจริงจังกับบทของตัวเอง เกี่ยวกับการให้ความรู้เรื่องเพศก่อนว่า คุณคือคนที่ใกล้ชิดกับลูก และเข้าใจลูกมากที่สุด คำแนะนำของคุณสามารถกระตุ้นให้เขาดูแลร่างกายของตัวเอง และกระตุ้นจิตสำนึกที่จะเกิดความนับถือตัวเอง โดยคุณอาจหาข้อมูลจากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ การสอนลูกของคุณให้มีความรู้ในเรื่องเพศ และแสดงถึงความเข้าใจในตัวของลูก จะช่วยทำให้ลูกของคุณมีความเข้าใจเรื่องเซ็กส์ และมีสุขภาพทางเพศที่ดีได้ ใช้โอกาสในชีวิตประจำวัน ใช้ช่วงเวลาในชีวิตประจำวันที่มีโอกาสในการสอนลูกเรื่องเซ็กส์ ให้ระลึกไว้เสมอว่า เราจะสอนลูกเวลาไหนก็ได้ ให้คิดไว้เสมอว่าทุกโอกาสสามารถทำให้ลูกเข้าใจในเรื่องเพศได้ดีขึ้นได้ทั้งนั้น เช่น หากมีคนตั้งครรภ์ในครอบครัว ให้บอกว่าเด็กคนนั้นเกิดมาได้ยังไง ทำไมถึงไปอยู่ในท้องของผู้หญิง หรือถ้าเห็นโฆษณาผลิตภัณฑ์เพื่อความสะอาดของผู้หญิง ก็ให้พูดเรื่องการมีประจำเดือน และการดูแลความสะอาดช่องคลอดระหว่างการมีประจำเดือน หรือถ้ามีคนสองคนรักกันในรายการโทรทัศน์ ก็สอนถึงเรื่องความสัมพันธ์และการตกหลุมรัก สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เขารู้สึกว่าการพูดคุยเรื่องเซ็กส์เป็นเรื่องปกติ ทำให้กล้าจะปรึกษากับคุณได้โดยไม่เขินอาย  เปิดใจ ในช่วงอายุ 8 – 12 ปี เด็กๆ มักจะเริ่มสงสัยในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายว่าปกติหรือเปล่า และอาจเริ่มถามคำถาม ที่อาจทำให้คุณอึดอัดที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับลูก แต่จำไว้เถิดว่าการพูดคุยกับเขาอย่างเปิดใจ และตรงไปตรงมา จะเพิ่มโอกาสที่ลูกจะเข้าใจค่านิยมทางเพศมากยิ่งขึ้น และสามารถตัดสินใจเรื่องเพศได้อย่างเหมาะสม แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การพูดคุยกับลูกต้องไม่ใช่การที่คุณพูดอยู่ฝ่ายเดียว แต่การรับฟังและตอบข้อสงสัยของลูก จะช่วยให้ลูกรู้สึกดีมากกว่า ให้เด็กกล้าตั้งคำถาม และตอบตามประสบการณ์ของคุณ  เมื่อลูกมาพูดคุยกับคุณเรื่องเซ็กส์ […]

สุขภาพวัยรุ่น

อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น คือ อาหารที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอายุประมาณ 12-20 ปี เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์แข็งแรงทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ รวมทั้งได้รับพลังงานอย่างเพียงพอเพื่อนำไปใช้ในการทำกิจกรรมแต่ละวัน เนื่องจากในแต่ละช่วงวัยต้องการสารอาหารแต่ละชนิดในปริมาณที่แตกต่างกันออกไป จำเป็นต้องเลือกรับประทานเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมแก่วัย อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น อาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น คืออาหารที่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและพัฒนาการด้านต่าง ๆ โดยเฉพาะในส่วนของการสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และเลือด วัยรุ่นจำเป็นต้องรับประทานอาหารหลากหลายเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน คุณพ่อคุณแม่จึงจำเป็นต้องเลือกสรรอาหารที่เหมาะสมกับวัยรุ่น ไม่ควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน โซเดียม หรือน้ำตาลสูง แต่ควรให้รับประทานอาหารที่ให้สารอาหารแก่ร่างกายทั้งไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น โดยเฉพาะสารอาหารดังนี้ 1. ธาตุเหล็ก ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อใช้ในการสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดง มีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์และอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังช่วยในการเผาผลาญโปรตีน เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้อวัยวะภายในและกล้ามเนื้อของวัยรุ่นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเจริญเติบโตได้เป็นปกติ ทั้งยังช่วยให้มีสมาธิ และนอนหลับได้ดีขึ้น หากร่างกายวัยรุ่นได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอจะทำให้เหนื่อยง่าย หายใจหอบ ติดเชื้อและเป็นหวัดบ่อย ปวดศีรษะเป็นประจำ และไม่มีสมาธิในเวลาเรียน ธาตุเหล็ก พบได้มากในเนื้อสัตว์ไร้มัน เนื้อไก่ ปลา อาหารทะเล ผักใบเขียว ถั่วเหลือง ธัญพืช ผลไม้แห้ง เป็นต้น วัยรุ่นชายควรได้รับธาตุเหล็กในปริมาณ 11 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนวัยรุ่นหญิงควรได้รับธาตุเหล็กในปริมาณ 15 มิลลิกรัมต่อวัน สาเหตุที่วัยรุ่นหญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าวัยรุ่นชาย ก็เพราะอยู่ในช่วงเริ่มมีประจำเดือน […]


กำลังมองหาเรื่องราวในการเลี้ยงดูบุตรใช่หรือไม่?

เข้าร่วมชุมชนการเลี้ยงดูบุตรและแลกเปลี่ยนข้อมูลกับคุณแม่และคุณพ่อคนอื่น ๆ เข้าร่วมชุมชนได้เลย!