เลิกสูบบุหรี่ ให้เด็ดขาดด้วย 5 ขั้นตอนเวิร์ค ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้จริง

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date 06/08/2020 . 2 mins read
Share now

เลิกสูบบุหรี่ เป็นอะไรที่พูดง่ายแต่ทำได้ยาก ฉะนั้นถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะเลิกบุหรี่ วันแรกของการ เลิกสูบบุหรี่ อาจจะยากลำบากสักหน่อยนะ แต่ถ้าเราวางแผนเอาไว้ล่วงหน้า ก็ช่วยให้อะไร ๆ ง่ายขึ้นได้ พลังใจของตัวเองเพียงอย่างเดียวอาจไม่เวิร์ค คุณต้องใช้เทคนิคอื่น ๆ ร่วมด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับและขั้นตอนง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณเลิกบบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด ไปดูกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

5 ขั้นตอนสุดเวิร์ค ที่ช่วย เลิกบุหรี่

ขั้นตอนที่ 1 บอกคนที่คุณรัก และคนรอบตัวว่าจะ เลิกบุหรี่

บอกเพื่อนฝูงและคนในครอบครัวว่าวันนี้คุณจะเลิกบุหรี่แล้ว กำลังใจจากพวกเขาจะช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้ ฉะนั้นบอกพวกเขาไปชัด ๆ เลยว่า คุณต้องการกำลังใจจากพวกเขายังไง จะได้ไม่ต้องมานั่งอ่านใจกันให้เสียเวลา นอกจากนี้คนรอบข้างยังสามารถช่วยคุณได้ ในเวลาที่คุณอยากหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ และคุณอาจปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำดี ๆ ในการเลิกบุหรี่ด้วย

ขั้นตอนที่ 2 วางแผนเลิกบุหรี่

เมื่อได้กำลังใจแล้ว ก็เริ่มมองหาโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับตัวเอง แผนการเลิกบุหรี่ดีๆ จะรวบรวมกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่น และมีแรงบันดาลใจในการเลิกสูบบุหรี่ได้ โดยอาจใช้ยาที่ให้นิโคติน (Nicotine) ทดแทนเป็นอย่างแรก ในเวลาตื่นนอน เพื่อช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ ได้ง่ายขึ้น และสิ่งที่สำคัญคือ คุณควรลิสต์เหตุผลในการเลิกบุหรี่ออกมา เช่น คุณไม่อยากให้คนในครอบครัวต้องสูดควันบุหรี่ คุณอยากเลิกบุหรี่เพื่อลูก คุณไม่อยากเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ด้วยโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ถ้าเหตุผลในการเลิกบุหรี่แข็งแรงพอ คุณจะมีกำลังใจและเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

ขั้นตอนที่ 3 หากิจกรรมทำ

มองหากิจกรรมดีๆ มาทดแทนการสูบบุหรี่ เช่น การออกกำลังกาย หรือนัดเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ไปดูหนัง หรือกินข้าวเย็นด้วยกัน นอกจากนี้ก็ลองเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไร้น้ำตาล เพื่อไม่ให้ปากว่าง การหาอะไรทำให้ตัวเองยุ่งๆ เข้าไว้ จะเป็นการช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกอยากบุหรี่ ในแต่ละวันไปได้

มากไปกว่านั้น คุณควรเตรียมตัวก่อนเลิกบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นอาการเสพติดอย่างหนึ่ง ที่สมองติดนิโคติน และถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ นั่นหมายถึงการเลิกนิโคติน ที่อาจทำให้คุณปวดหัว และส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก รวมถึงทำให้คุณหมดพลัง ซึ่งงานวิจัยชี้ว่า หมากฝรั่งที่มีนิโคติน สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ และยังมีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่า การออกกำลังกาย แม้จะเป็นเพียงการเดิน หรือยืดกล้ามเนื้อ เพียง 5 นาที ก็สามารถลดความอยากสูบบุหรี่ รวมถึงช่วยให้สมองผลิตสารเคมี ที่ช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ออกมาด้วย

ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น คนรู้จัก สถานที่ สิ่งของ หรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่ ซึ่งเคล็ดลับพวกนี้อาจช่วยคุณได้

  • นำบุหรี่ ไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่ไปทิ้งไปให้หมด
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว โดยหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน
  • ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่
  • ไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่
  • พักผ่อนให้มากๆ เนื่องจากการอดนอนจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่

ขั้นตอนที่ 5 อย่ายอมแพ้

การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉะนั้นการใช้ชีวิตในแต่ละวัน โดยไม่คว้าบุหรี่ขึ้นมาสูบ ก็ถือเป็นความสำเร็จแล้ว นอกจากนี้คุณอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะ จำนวนเงินที่เคยใช้ซื้อบุหรี่ อาจมีจำนวนมากพอให้คุณนำมาใช้ดูแลตัวเองได้เลย อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณพยายามแล้ว แต่เลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ ให้คุณลองทำอีกครั้ง เพราะมีหลายคนที่ลองเลิกบุหรี่หลายครั้ง และสุดท้ายก็ทำได้สำเร็จ ขอเพียงแค่คุณอย่ายอมแพ้ และล้มเลิกไปเสียก่อน ที่สำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ไม่ได้เสียที และให้แก้ปัญหาจากตรงจุดนั้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ด้วยวิธีแสนง่ายที่คุณเองก็ทำตามได้

การ ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ถือเป็นเรื่องที่ควรทำ โดยพื้นฐานในการดูแลดวงตาก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ ใช้สายตาในบริเวณที่มีแสงที่เพียงพอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อยากสุขภาพดี มีปอดแข็งแรง หันมากิน อาหารบำรุงปอด กันเถอะ

เพราะ ปอด เป็นอวัยวะที่สำคัญต่อร่างกาย การรับประทาน อาหารบำรุงปอด จะช่วยฟื้นฟูและป้องกันสุขภาพของปอดให้แข็งแรง และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล

เสมหะมีเลือดปน โปรดจงตั้งสติ ร่างกายอาจกำลังบอกอะไรคุณอยู่

หากคุณมีอาการไอเรื้อรัง บางครั้งมันอาจทำให้เกิด เสมหะมีเลือดปน ออกมาด้วย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ดังนั้น การสังเกตอาการตนเอง ถือเป็นเรื่องที่สำคัญ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

บุหรี่ไฟฟ้า ทางเลือกใหม่สำหรับคนอยาก เลิกบุหรี่ จริงเหรอ

หลายคนนั้นเชื่อว่า การใช้บุหรี่ไฟฟ้าจะปลอดภัยกว่าการสูบบุหรี่ตามปกติ ทั้งยังเป็นทางเลือกใหม่ของการเลิกบุหรี่แต่ บุหรี่ไฟฟ้าช่วยเลิกบุหรี่ ได้จริงหรือไม่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by พลอย วงษ์วิไล

Recommended for you

มะเร็งปอด-ป้องกันมะเร็งปอด

ป้องกันมะเร็งปอด ได้ง่าย ๆ เพียงแค่เปลี่ยนไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by Khongrit Somchai
Published on 08/01/2021 . 3 mins read
เคล็ดลับชะลอวัย-อ่อนเยาว์-สุขภาพดี

เคล็ดลับชะลอวัย อ่อนเยาว์และสุขภาพดีอย่างยั่งยืนด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Published on 17/12/2020 . 3 mins read
วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ-วัยหมดประจำเดือน

วิธีรักษาอาการร้อนวูบวาบ ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
Published on 04/11/2020 . 4 mins read
ความเชื่อเกี่ยวกับมะเร็งปอด-ข้อเท็จจริง

ความเชื่อเกี่ยวกับมะเร็งปอด 7 เรื่องนี้ อันไหนจริง อันไหนหลอก มาดูกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
Written by เนตรนภา ปะวะคัง
Published on 12/10/2020 . 3 mins read