ผู้สูงอายุ จำเป็นต้องกินวิตามิน หรืออาหารเสริม หรือไม่

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

จากสถิติพบว่า มากกว่าครึ่งของผู้สูงอายุวัย 65 ปีขึ้นไป กินวิตามินและอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลว่าอาหารเสริมอาจไม่ได้มีประโยชน์ต่อ ผู้สูงอายุ วิตามิน จำเป็นต่อผู้สูงอายุหรือไม่ ในบทความนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลมาให้แล้วค่ะ

ผู้สูงอายุ จำเป็นต้องกินวิตามิน หรืออาหารเสริม หรือไม่

โดยปกติแล้ว ผู้สูงอายุส่วนใหญ่สามารถได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ จากการกินอาหารที่มีประโยชน์ ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตาม ข้อมูลทางสถิติพบว่า ผู้สูงอายุถือเป็นกลุ่มผู้บริโภคขนาดใหญ่ ที่บริโภควิตามินและอาหารเสริม โดยจากการสำรวจในกลุ่ม ผู้สูงอายุ ว่าวิตามิน จำเป็นต่อผู้สูงอายุหรือไม่ ในปี 2013 พบว่า  68 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันวัย 65 ปีและมากกว่า 65 ปี กินอาหารเสริมวิตามิน นอกจากนี้ในปี 2017 จากแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้พบว่า  29 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุบริโภคอาหารเสริม 4 ชนิดหรือมากกว่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลว่า วิตามินและอาหารเสริมโดยทั่วไปแล้วไม่เป็นอันตราย และในกรณีที่ร่างกายขาดสารอาหาร การกินอาหารเสริมก็ช่วยทำให้ได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการได้ แต่สิ่งสำคัญคือ ผู้สูงอายุต้องตระหนักว่าอาหารเสริมไม่ใช่ยามหัศจรรย์ และไม่สามารถรักษาอาการป่วยได้ ดังนั้นหากต้องการบริโภคอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ และควรกินอาหารเสริมควบคู่กับการมีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี เช่น กินอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายเป็นประจำ

วิตามินที่ผู้สูงอายุควรได้รับ

สถาบัน The Academy of Nutrition and Dietetics กล่าวว่า วัยผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินเหล่านี้อย่างครบถ้วน ได้แก่ แคลเซียม วิตามินดี วิตามินบี 12 โพแทสเซียม และไฟเบอร์

  • แคลเซียม ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายที่อายุมากกว่า 70 ปี  ปีควร 1200 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญจากเมลคลินิกแนะนำว่า ได้รับแคลเซียมจากการกินอาหาร เช่น โยเกิร์ตและนม
  • วิตามินดี วิตามินดีมีส่วนช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง และหากขาดวิตามินดีร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างเพียงพอ
  • วิตามินบี 12  วัยผู้สูงอายุประมาณ 15% มีภาวะขาดวิตามินบี 12 ซึ่งวิตามินชนิดนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และการทำงานในส่วนต่างๆ ของร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้รู้สึกชาและเจ็บแปลบ รวมถึงมีอาการหลงลืม สุขภาพอ่อนแอและโรคโลหิตจางด้วย

ผู้สูงอายุควรได้รับวิตามินเหล่านี้จากอาหาร เช่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนมวัวจะอุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม  หรือการกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และอาหารทะเลบางชนิด ถือเป็นแหล่งของวิตามินบี 12 นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและไฟเบอร์ จึงควรบริโภคเป็นประจำทุกวัน

ข้อควรระวังหากผู้สูงอายุต้องการกินวิตามิน

ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง เพื่อให้แพทย์แนะนำว่าควรกินอาหารเสริมและวิตามินหรือไม่ เพราะในกรณีที่สุขภาพแข็งแรง ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอก็อาจไม่จำเป็นต้องกินวิตามินเสริม ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

วิธีจัดการปัญหา กลัวการหกล้มในผู้สูงอายุ

กลัวการหกล้มในผู้สูงอายุ เกิดจากร่างกายที่คล่องแคล่วน้อยลงทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวลว่าจะล้ม ทำให้ผู้สูงอายุหลายๆ คนไม่กล้าเดินหรือทำกิจกรรม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
การดูแลผู้สูงวัย, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน

วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริม เลือกยังไงให้ดี เลือกแบบไหนถึงจะปลอดภัย

วิตามินและอาหารเสริมมีจุดประสงค์เพื่อการมีสุขภาพที่ดี ข้อสำคัญคือต้องมี วิธีเลือกวิตามินและอาหารเสริม เพื่อประโยชน์และความปลอดภัยต่อสุขภาพ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 31, 2020 . เวลาในการอ่าน

อยากมีชีวิตที่ยืนยาว ควรหยุดทำสิ่งต่างๆ เหล่านี้

ใครๆ ก็ อยากมีชีวิตที่ยืนยาว แต่มีพฤติกรรมบางอย่างที่อาจทำให้ชีวิตของคุณไม่ยืนยาว ดังนั้น Hello คุณหมอ เลยนำสิ่งที่ควรหยุดทำเพื่อการมีชีวิตที่ยืนยาวมาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 23, 2020 . เวลาในการอ่าน

เราจำเป็นต้องกิน อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ หรือไม่?

เรามักได้ยินคำโฆษณาถึงประโยชน์และข้อดีของวิตามินและอาหารเสริมกันอยู่บ่อยๆ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราจำเป็นต้อง  กิน อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ ด้วยหรือ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี กรกฎาคม 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

อาหารที่มีทองแดงสูง-ทองแดง

อาหารที่มีทองแดงสูง คุณควรกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 24, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิธีลับสมองของผู้สูงอายุ-สิ่งที่ควรทำ

วิธีลับสมองของผู้สูงอายุ เพื่อรักษาสมองให้เฉียบคม

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ กันยายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน
ผู้หญิงวัย-50-ปี-ดูแลสุขภาพ

เทคนิคการดูแลสุขภาพ สำหรับ ผู้หญิงวัย 50 ปี ให้แข็งแรง และอายุยืน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 22, 2020 . เวลาในการอ่าน
ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ-ปัญหาการนอนหลับ

ผู้สูงอายุกับการนอนหลับ เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับก็เปลี่ยนไป

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ กันยายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน