ปวดหัวไมเกรนมากจนทนไม่ไหว ลองวิธี นวดแก้ปวดหัวไมเกรน ด้วยตัวเอง กันดีกว่า

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 26, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

ไมเกรน (Migraine) อาการปวดหัวที่รุนแรงจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันนี้ เป็นปัญหาสำคัญที่สามารถพบได้บ่อย โดยเฉพาะกับคนวัยทำงาน โดยอาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียดสะสม การนอนพักผ่อนไม่พอ หลายคนมักจะต้องรับประทานยา หรือวางงานทุกอย่างลงแล้วพักผ่อน เพื่อให้อาการปวดหัวนี้ทุเลาลง แต่วิธีการเหล่านี้ต่างก็กินเวลาไม่น้อย วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำวิธีการ นวดแก้ปวดหัวไมเกรน ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองกันค่ะ

การนวด ส่งผลอย่างไรต่ออาการปวดหัวไมเกรน

ดร. ดอว์น บุส (Dawn Buse) รองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาตร์ วิชาประสาทวิทยา แห่งวิทยาลัยการแพทย์อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ (Albert Einstein College of Medicine) ได้กล่าวไว้ว่า ในปัจจุบันนี้ งานวิจัยและข้อมูลเกี่ยวกับการนวดและอาการปวดหัวไมเกรนนั้นยังคงมีอยู่อย่างจำกัด แต่ก็แสดงให้เห็นข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้น่าพึงพอใจ

ในปี 2006 งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ได้ทำการทดลองโดยการให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัวไมเกรนสุ่มเข้ารับการบำบัดด้วยการนวด พบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับการนวดบำบัดเพื่อลดอาการปวดหัวไมเกรน จะมีอาการไมเกรนกำเริบน้อยกว่า และสามารถนอนหลับได้ดีกว่าปกติ โดยงานวิจัยนั้นได้พบว่า การนวดสามารถช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ

วิธีการ นวดแก้ปวดหัวไมเกรน ด้วยตัวเอง

การนวดในบริเวณในหน้า

  1. เริ่มจากใช้นิ้วโป้ง กดลงไปที่โหนกแก้ม ใกล้กับบริเวณหูทั้งสองข้าง
  2. ใช้นิ้วชี้ กดลงไปเบา ๆ ที่บริเวณกระหม่อม นวดวนเบา ๆ โดยใช้ความแรงที่คงที่
  3. ค่อย ๆ ลากนิ้วชี้ทั้งสองข้างขึ้นไปตามไรผม จนมาบรรจบกันที่บริเวณกลางหน้าผาก จากนั้นจึงนวดวนให้ทั่วทั้งบริเวณหน้าผากและกระโหลกศีรษะ

การนวดกดจุดระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง

การนวดกดจุดในบริเวณฝ่ามือ จุดเชื่อมต่อระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน โดยสามารถทำได้ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  1. เริ่มจากการใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งของมืออีกข้าง กดบีบลงที่จุดตรงกลางระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง กดลงไปแรงๆ แต่ไม่ต้องให้ถึงกับรู้สึกเจ็บ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วจึงปล่อยออก
  2. ใช้นิ้วโป้งที่กดจุดนั้น กดหมุนเป็นวงกลมในบริเวณเดิม หมุนตามเข็มนาฬิกา 10 วินาที แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 วินาที
  3. ทำขั้นตอนที่ 1 และ 2 ที่มืออีกข้างหนึ่ง

การนวดกดจุดด้วยวิธีนี้ จะช่วยลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณศีรษะและคอ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน

การนวดกดจุดหัวคิ้ว

การนวดกดจุดหัวคิ้วหมายถึง การนวดในบริเวณที่ดั้งจมูกมาบรรจบกับบริเวณคิ้วทั้งสองข้าง โดยมีขั้นตอนดังนี้

  1. ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้าง กดลงไปในจุดหัวคิ้วทั้งสอง พร้อมๆ กัน
  2. กดค้างไว้นานประมาณ 10 วินาที
  3. ปล่อยมือออก แล้วกดลงไปซ้ำอีกครั้ง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้น

การนวดกดจุดในบริเวณนี้ จะช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน ที่เกิดจากแรงดันและความตึงเครียดในบริเวณดวงตาและไซนัส ทำให้อาการปวดหัวทุเลาลงได้

การนวดกดจุดที่ท้ายทอย

การนวดกดจุดในบริเวณท้ายทอย ส่วนฐานของกะโหลกศีรษะที่ติดกับคอ ที่ขนาดระหว่างกล้ามเนื้อคอทั้งสองข้าง โดยมีขั้นตอนดังนี้

  1. ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง กดลงไปในจุดที่ท้ายทอยทั้งของข้างพร้อม ๆ กัน
  2. กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก็ปล่อยออก แล้วจึงทำซ้ำอีก
  3. ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกว่าอาการดีขึ้น

การนวดในบริเวณนี้ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากอาการคอตึง หรือความเมื่อยล้าที่บริเวณคอได้

ใครบ้างที่ไม่ควรรักษาอาการไมเกรนด้วยการนวด

แม้ว่าการนวดนั้นจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้จริง แต่การนวดเพื่อช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนนั้นก็ไม่ได้เหมาะสมกับทุกคนเสมอไป ยังมีคนบางกลุ่มที่อาจจะมีปัจจัยที่ทำให้ควรหลีกเลี่ยงการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน เช่น

  • ผู้ที่เป็นโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่
  • ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ
  • ผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับระบบการไหลเวียนของเลือด เช่น ลิ่มเลือด
  • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคผิวหนัง หรือโรคติดต่อทางการสัมผัส
  • ผู้ที่เพิ่งรับการผ่าตัด
  • ผู้ที่มีอาการกระดูกหัก

นอกจากนี้ ผู้ที่ตั้งครรภ์ก็ควรที่จะศึกษาข้อมูล และได้รับความยินยอมจากแพทย์ ก่อนที่จะเข้ารับการนวดหรือการบำบัดอื่น ๆ และควรทำความคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด เพราะหากเกิดข้อผิดพลาดอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อัปเดตข่าวสารสุขภาพติดตามไลน์ Hello คุณหมอ
บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

แมกนีเซียมบรรเทาอาการไมเกรน ได้จริงหรือไม่

จาการวิจัยพบว่าการใช้ แมกนีเซียมบรรเทาอาการไมเกรน นั้นเห็นผลมากถึงร้อยละ 41.6 ซึ่งแมกนีเซียมอยู่ในอาหารต่างๆ โดยเฉพาะในผักใบเขียว

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

ภาวะสมองล้า (Brain Fog) ส่งผลอย่างไรต่อสุขภาพ

สมองถือเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกาย เพราะสมองทำหน้าที่ในการสั่งงานง แต่ถ้าคุณมี ภาวะสมองล้า ขึ้นมา มันจะส่งผลอย่างไรบ้างต่อร่างกายบ้าง Hello คุณหมอ มีคำตอบ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี กันยายน 1, 2020 . เวลาในการอ่าน

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก หรือการนวดดีพทิชชู่ (Deep Tissue Massage) ดียังไงนะ?

คุณรู้จักการนวดบำบัดที่เรียกว่า การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก หรือการนวดดีพทิชชู่ (Deep Tissue Massage) ไหม บอกเลยว่าไม่ใช่แค่แก้ปวดเมื่อย แต่มีประโยชน์อีกเพียบ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เคล็ดลับสุขภาพ, สุขภาพชีวิตที่ดี สิงหาคม 21, 2020 . เวลาในการอ่าน

สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด สามารถสังเกตได้อย่างไรบ้าง

หลายคนที่ยังไม่เข้าใจเกี่ยวกับเรื่องของจิตเภท และบางคนอาจจะรู้สึกว่าตัวเองอาจจะกำลังเป็นโรคจิตเภทอยู่ ดังนั้น ลองมาดู สัญญาณเตือนว่าควรพบนักบำบัด กันหรือไม่

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
สุขภาพชีวิตที่ดี, สุขภาพจิต กรกฎาคม 22, 2020 . เวลาในการอ่าน

บทความแนะนำ

รู้ทัน-ปัญหา-แก๊สรั่ว-เหตุฉุกเฉิน

รู้ทัน ปัญหา แก๊สรั่ว อันตรายร้ายแรงภายในบ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 11, 2020 . เวลาในการอ่าน
ความวิตกกังวลกับความโกรธ-ความเชื่อมโยง

ความวิตกกังวลกับความโกรธ มีความเชื่อมโยงกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤศจิกายน 10, 2020 . เวลาในการอ่าน
ควันไฟป่า-ผลต่อร่างกาย-วิธีป้องกันตัวเอง

ควันไฟป่า ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควรรับมือหรือป้องกันอย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 20, 2020 . เวลาในการอ่าน
โบท็อกซ์สำหรับผู้ชาย-สิ่งที่ควรรู้

โบท็อกซ์สำหรับผู้ชาย กับสิ่งที่ควรรู้ก่อนรับการฉีด

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ ตุลาคม 8, 2020 . เวลาในการอ่าน