ปวดหัวไมเกรนมากจนทนไม่ไหว ลองวิธี นวดแก้ปวดหัวไมเกรน ด้วยตัวเอง กันดีกว่า

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 26, 2020 . 3 mins read
Share now

ไมเกรน (Migraine) อาการปวดหัวที่รุนแรงจนกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันนี้ เป็นปัญหาสำคัญที่สามารถพบได้บ่อย โดยเฉพาะกับคนวัยทำงาน โดยอาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยต่าง ๆ เช่น ความเครียดสะสม การนอนพักผ่อนไม่พอ หลายคนมักจะต้องรับประทานยา หรือวางงานทุกอย่างลงแล้วพักผ่อน เพื่อให้อาการปวดหัวนี้ทุเลาลง แต่วิธีการเหล่านี้ต่างก็กินเวลาไม่น้อย วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำวิธีการ นวดแก้ปวดหัวไมเกรน ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองกันค่ะ

การนวด ส่งผลอย่างไรต่ออาการปวดหัวไมเกรน

ดร. ดอว์น บุส (Dawn Buse) รองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาตร์ วิชาประสาทวิทยา แห่งวิทยาลัยการแพทย์อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ (Albert Einstein College of Medicine) ได้กล่าวไว้ว่า ในปัจจุบันนี้ งานวิจัยและข้อมูลเกี่ยวกับการนวดและอาการปวดหัวไมเกรนนั้นยังคงมีอยู่อย่างจำกัด แต่ก็แสดงให้เห็นข้อมูลเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้น่าพึงพอใจ

ในปี 2006 งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ได้ทำการทดลองโดยการให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดหัวไมเกรนสุ่มเข้ารับการบำบัดด้วยการนวด พบว่า กลุ่มตัวอย่างที่ได้รับการนวดบำบัดเพื่อลดอาการปวดหัวไมเกรน จะมีอาการไมเกรนกำเริบน้อยกว่า และสามารถนอนหลับได้ดีกว่าปกติ โดยงานวิจัยนั้นได้พบว่า การนวดสามารถช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการ นวดแก้ปวดหัวไมเกรน ด้วยตัวเอง

การนวดในบริเวณในหน้า

  1. เริ่มจากใช้นิ้วโป้ง กดลงไปที่โหนกแก้ม ใกล้กับบริเวณหูทั้งสองข้าง
  2. ใช้นิ้วชี้ กดลงไปเบา ๆ ที่บริเวณกระหม่อม นวดวนเบา ๆ โดยใช้ความแรงที่คงที่
  3. ค่อย ๆ ลากนิ้วชี้ทั้งสองข้างขึ้นไปตามไรผม จนมาบรรจบกันที่บริเวณกลางหน้าผาก จากนั้นจึงนวดวนให้ทั่วทั้งบริเวณหน้าผากและกระโหลกศีรษะ

การนวดกดจุดระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง

การนวดกดจุดในบริเวณฝ่ามือ จุดเชื่อมต่อระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน โดยสามารถทำได้ตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

  1. เริ่มจากการใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งของมืออีกข้าง กดบีบลงที่จุดตรงกลางระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้ง กดลงไปแรงๆ แต่ไม่ต้องให้ถึงกับรู้สึกเจ็บ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วจึงปล่อยออก
  2. ใช้นิ้วโป้งที่กดจุดนั้น กดหมุนเป็นวงกลมในบริเวณเดิม หมุนตามเข็มนาฬิกา 10 วินาที แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 10 วินาที
  3. ทำขั้นตอนที่ 1 และ 2 ที่มืออีกข้างหนึ่ง

การนวดกดจุดด้วยวิธีนี้ จะช่วยลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณศีรษะและคอ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน

การนวดกดจุดหัวคิ้ว

การนวดกดจุดหัวคิ้วหมายถึง การนวดในบริเวณที่ดั้งจมูกมาบรรจบกับบริเวณคิ้วทั้งสองข้าง โดยมีขั้นตอนดังนี้

  1. ใช้นิ้วชี้ทั้งสองข้าง กดลงไปในจุดหัวคิ้วทั้งสอง พร้อมๆ กัน
  2. กดค้างไว้นานประมาณ 10 วินาที
  3. ปล่อยมือออก แล้วกดลงไปซ้ำอีกครั้ง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้น

การนวดกดจุดในบริเวณนี้ จะช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน ที่เกิดจากแรงดันและความตึงเครียดในบริเวณดวงตาและไซนัส ทำให้อาการปวดหัวทุเลาลงได้

การนวดกดจุดที่ท้ายทอย

การนวดกดจุดในบริเวณท้ายทอย ส่วนฐานของกะโหลกศีรษะที่ติดกับคอ ที่ขนาดระหว่างกล้ามเนื้อคอทั้งสองข้าง โดยมีขั้นตอนดังนี้

  1. ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง กดลงไปในจุดที่ท้ายทอยทั้งของข้างพร้อม ๆ กัน
  2. กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ก็ปล่อยออก แล้วจึงทำซ้ำอีก
  3. ทำซ้ำจนกว่าจะรู้สึกว่าอาการดีขึ้น

การนวดในบริเวณนี้ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนที่เกิดจากอาการคอตึง หรือความเมื่อยล้าที่บริเวณคอได้

ใครบ้างที่ไม่ควรรักษาอาการไมเกรนด้วยการนวด

แม้ว่าการนวดนั้นจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนได้จริง แต่การนวดเพื่อช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรนนั้นก็ไม่ได้เหมาะสมกับทุกคนเสมอไป ยังมีคนบางกลุ่มที่อาจจะมีปัจจัยที่ทำให้ควรหลีกเลี่ยงการนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน เช่น

  • ผู้ที่เป็นโรคหวัด หรือไข้หวัดใหญ่
  • ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ
  • ผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับระบบการไหลเวียนของเลือด เช่น ลิ่มเลือด
  • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคผิวหนัง หรือโรคติดต่อทางการสัมผัส
  • ผู้ที่เพิ่งรับการผ่าตัด
  • ผู้ที่มีอาการกระดูกหัก

นอกจากนี้ ผู้ที่ตั้งครรภ์ก็ควรที่จะศึกษาข้อมูล และได้รับความยินยอมจากแพทย์ ก่อนที่จะเข้ารับการนวดหรือการบำบัดอื่น ๆ และควรทำความคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด เพราะหากเกิดข้อผิดพลาดอาจส่งผลให้เกิดอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

สุขภาพแย่ ชีวิตคู่พัง เพียงเพราะ ติดสมาร์ทโฟน

แม้สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่า การ ติดสมาร์ทโฟน ไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะทำให้เสียสุขภาพ และอาจทำให้ชีวิตคู่เกิดปัญหาด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

ใครว่าไมเกรนเป็นเฉพาะผู้ใหญ่ ปวดหัวไมเกรนในเด็ก ก็มีเช่นกัน

ปวดหัวไมเกรนในเด็ก นั้นมีความคล้ายกับอาการปวดหัวไมเกรนในผู้ใหญ่ ซึ่งจะมีอาการปวดมากกว่าอาการปวดหัวทั่วๆ ไป ซึ่งสามารถปวดได้ทั้งข้างเดียวและสองข้าง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

สัญญาณเตือนของการอักเสบ ที่คุณอาจไม่เคยรู้

การสังเกต สัญญาณเตือนของการอักเสบ เป็นเรื่องที่ควรทำ เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคร้ายต่างๆ ซึ่งสัญญาเตือนของการอักเสบจะมีอะไรบ้าง ต้องไปติดตามกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

7 รูปแบบ ของ อาการปวดหัวยอดฮิต ที่คนส่วนใหญ่นิยมเป็น

หากคุณปวดหัวบ่อย ลองมาทำความรู้จักกับ อาการปวดหัวยอดฮิต 7 รูปแบบ ได้ในบทความนี้ที่ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมสาเหตุ และวิธีการรักษาเบื้องต้นมาให้ทุกคนได้ทราบกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin

บทความแนะนำ

วิตามินและอาหารเสริม-สำหรับไมเกรน

สุดยอด วิตามินและอาหารเสริม สำหรับไมเกรน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020 . 3 mins read
การบำบัดไมเกรน-ด้วยแสงสีเขียว

แนวทาง การบำบัดไมเกรน ด้วยแสงสีเขียว แนวทางใหม่ที่อาจช่วยบำบัดไมเกรนได้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020 . 2 mins read
การรักษาโรคด้วยการฝังเข็ม-ประโยชน์

การรักษาโรคด้วยการฝังเข็ม กับประโยชน์ต่างๆ ที่คุณควรรู้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020 . 3 mins read
มัดผมแล้วปวดหัว-อาการ-วิธีแก้

สาวผมยาวแสนเศร้าใจ ไม่รู้ทำไม มัดผมทีไร ปวดหัวทุกที

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย พลอย วงษ์วิไล
เผยแพร่วันที่ เมษายน 22, 2020 . 2 mins read