รวมเคล็ดลับ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date พฤษภาคม 29, 2020
Share now

สำหรับคนวัยทำงาน การจะต้องแบ่งเวลาทั้งเวลาในการทำงาน และเวลาในการใช้ชีวิต อาจจะเป็นเรื่องที่ลำบาก และจัดการยากได้ บางคนอาจจะไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย จนปล่อยให้สุขภาพทรุดโทรม น้ำหนักขึ้น และนำไปสู่การเกิดโรคร้ายในที่สุด บทความนี้จะมาแนะนำ เคล็ดลับในการ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน สำหรับคนวัยทำงาน ที่ไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลังกายกันค่ะ

เคล็ดลับการ ลดน้ำหนักในที่ทำงาน ที่ควรรู้

เปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมาเป็นโปรตีน

ปกติแล้วขนมขบเคี้ยวที่เราจะมีติดโต๊ะทำงาน มักจะเป็นพวกขนมหรือของกินเล่นต่าง ๆ เช่น มันฝรั่งทอด ช็อกโกแลต หรือขนมหวานต่าง ๆ ซึ่งขนมขบเคี้ยวเหล่านี้จะเต็มไปด้วย โซเดียม ไขมัน และน้ำตาล ซึ่งเป็นตัวการร้ายที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มกันทั้งสิ้น ดังนั้นคุณจึงควรเปลี่ยนจากการกินขนมขบเคี้ยวเหล่านั้น มาเป็นของทานเล่นที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ถั่ว ธัญพืช เมล็ดต่าง ๆ หรือแม้แต่ไข่ต้ม

อาหารทานเล่นเหล่านี้ นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรต ทำให้เราอิ่มได้นานแล้ว ยังมีน้ำตาล ไขมัน และเกลือน้อยกว่าขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อีกด้วย

ดื่มกาแฟดำ

คนในวัยทำงานส่วนใหญ่มักจะต้องดื่มกาแฟทุกเช้า เพื่อช่วยให้ตื่นตัวและกระฉับกระเฉง แต่แทนที่จะดื่มกาแฟเย็นส่วนใหญ่ที่นิยมกันนั้นมักจะเป็นกาแฟนมที่ใส่ทั้งนมข้น น้ำตาล หรือครีมเทียม ที่มีคอเลสเตอรอลสูง เมื่อดื่มไปนาน ๆ เข้า อาจจะส่งผลให้กลายเป็นโรคอ้วนได้ ดังนั้นเราจึงควรหันมาเลือกดื่มกาแฟดำที่ไม่ใส่นมหรือครีมเทียม เพราะกาแฟดำนั้นจะมีแคลอรี่น้อยกว่านั่นเอง

นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การดื่มกาแฟดำ สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟนั้น สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นอีก 3-11% และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อีก 10-29% ขอเพียงแค่เราไม่เติมน้ำตาลหรือส่วนผสมที่มีแคลอรี่สูง การดื่มกาแฟดำก็จะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักในที่ทำงาน

เปลี่ยนจากลิฟต์มาเป็นบันได

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เราสามารถหาโอกาสในการขยับร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญพลังงานในที่ทำงานได้ง่าย ๆ เพียงแค่การเปลี่ยนจากขึ้นลงด้วยลิฟต์ มาเป็นการเดินขึ้นลงบันไดแทน การเดินขึ้นบันได 1 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ประมาณ 10 กิโลแคลอรี่

นอกจากนี้ การเดินขึ้นบันไดยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย เช่น สะโพก ต้นขา และน่อง แข็งแรงและกระชับมากขึ้น แถมยังทำให้หัวใจได้สูบฉีดเลือด ทำให้สุขภาพของหัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ

การดื่มน้ำมากประมาณวันละ 2.7 ลิตร สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ช่วยป้องกันอาการท้องผูก และช่วยรักษาความสมดุลของระดับอิเล็กโทรไลต์ (Electrolyte) ในร่างกาย มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก อีกทั้งการดื่มน้ำมาก ๆ นั้นยังทำให้เรารู้สึกอิ่ม และลดปริมาณของขนมที่เรากินในระหว่างวันได้อีกด้วย

แต่อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากกว่า 3-4 ลิตรในช่วงเวลาติด ๆ กัน อาจทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ ซึ่งมีอาการคือ ปวดหัว คลื่นไส้ อาเจียน ตัวบวม ง่วงนอน หรือหมดสติ และอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้น เราจึงควรค่อย ๆ จิบน้ำไปเรื่อย ๆ ตลอดวัน อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ในคราวเดียว

พกข้าวกล่องมาเอง

การทำอาหารหรือพกข้าวกล่องมากินเองในที่ทำงาน จะทำให้เราสามารถกำหนดแคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารง่ายกว่าการออกไปกินข้าวข้างนอก เพราะเราสามารถเลือกวัตถุดิบ เครื่องปรุง และวิธีการการประกอบอาหารได้ด้วยตัวเอง ทำให้เรารู้ว่าในมื้อนั้นเราได้รับพลังงานทั้งหมดกี่แคลอรี่ มีไขมันมากน้อยแค่ไหน และใส่น้ำตาลหรือเกลือเยอะเกินไปหรือเปล่า

เพื่อผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักในที่ทำงานที่ดีที่สุด เราควรเลือกเมนูอาหารคลีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ มีไขมันน้อย และพยายามปรุงให้น้อยที่สุด เช่น เลือกใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาว เลือกกินเนื้อปลาแทนเนื้อสัตว์อื่น ๆ และพยายามเลือกใช้วิธีการต้มหรือการนึ่ง แทนการทอด เพื่อลดปริมาณของแคลอรี่ที่เราจะได้รับ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ทำงานเหล่านี้ ถือเป็นแนวทางที่อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ตารางเวลาแน่นจนไม่มีเวลาในการออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณเองก็สามารถเลือกวิธีที่สะดวกในการนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

แหล่งที่มา

7 Ways to Lose Weight Even When You Sit at a Desk All Day https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19923167/weight-loss-desk-job/

26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based https://www.healthline.com/nutrition/26-evidence-based-weight-loss-tips

21 Tips for Weight Loss That Actually Work https://www.everydayhealth.com/diet-and-nutrition/diet/tips-weight-loss-actually-work/

ออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได http://www.thaiheartfound.org/category/details/exercise/421

What happens if you drink too much water? https://www.medicalnewstoday.com/articles/318619

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ด้วยวิธีแสนง่ายที่คุณเองก็ทำตามได้

การ ดูแลดวงตาให้แข็งแรง ถือเป็นเรื่องที่ควรทำ โดยพื้นฐานในการดูแลดวงตาก็คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ ใช้สายตาในบริเวณที่มีแสงที่เพียงพอ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หน้าท้องแบนราบ ในฝันอยู่ไม่ไกล ทำได้ง่ายๆ ด้วยเทคนิคเหล่านี้

การมี หน้าท้องแบนราบ ถือเป็นอีกหนึ่งความใฝ่ฝันของบรรดาสาวๆ แต่การทำให้หน้าท้องแบนราบได้นั้นต้องใช้ความอดทน และมีระเบียบวินัยในการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 ด้วยเคล็ดลับลดน้ำหนักเหล่านี้

การออกกำลังกาย เพื่อดูแลรูปร่างจึงเป็นเรื่อที่สำคัญ ทั้งยังทำให้สุขภาพดี สำหรับสาววัย 40 ทาง Hello คุณหมอ ก็มีเคล็ดลับ หุ่นเฟิร์มสวยในวัย 40 มาฝากกัน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

อาหารนอร์ดิก คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

อาหารลดน้ำหนักมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็น อาหารคลีน อาหารคีโตเจนิค หรือ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน แต่ความจริงแล้วยังมี อาหารนอร์ดิก (The Nordic Diet) อีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

บทความแนะนำ

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

เพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 5, 2020
สูตรซุปเกี๊ยวกุ้ง

สูตรซุปเกี๊ยวกุ้ง

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย เนตรนภา ปะวะคัง
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 5, 2020
เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

เปลี่ยนเอวห่วงยาง ให้เป็น เอวเอส ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายที่คุณควรลอง!

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 4, 2020
หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 28, 2020