คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

วิตามินลดสิว ช่วยได้จริงไหม อยู่ในอาหารชนิดใดบ้าง

    วิตามินลดสิว ช่วยได้จริงไหม อยู่ในอาหารชนิดใดบ้าง

    วิตามินลดสิว ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยสำหรับการบำรุงผิวและป้องกันการเกิดสิวตามธรรมชาติ รวมทั้งแร่ธาตุต่าง ๆ ทั้งนี้ วิตามินลดสิว เช่น วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยในการบำรุงผิว ลดการอักเสบของผิวหนัง และลดการเกิดสิว สามารถพบได้ในอาหารชนิดต่าง ๆ จึงควรบริโภคอาหารให้หลากหลายเพื่อร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์และอาจช่วยลดสิวได้

    health-tool-icon

    เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

    ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

    เพศชาย

    เพศหญิง

    วิตามินลดสิว และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อผิว มีอะไรบ้าง

    สิว เป็นภาวะผิวหนังที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่ส่วนใหญ่มักจะพบในช่วงวัยรุ่น สิวเกิดจากการที่ผิวผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป รวมกับแบคทีเรียและเซลล์ผิวที่ตายแล้วจนทำให้เกิดการอุดตัน จนผิวหนังอักเสบและกลายเป็นสิวผุดขึ้นมาบนผิวหนังบริเวณใบหน้า แผ่นหลัง หน้าอก ได้ สำหรับการป้องกันสิว นอกจากการดูแลทำความสะอาดผิวพรรณเป็นประจำแล้วนั้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด อาจช่วยบำรุงผิวให้แข็งแรงและป้องกันการเกิดสิวได้ โดยวิตามินและแร่ธาตุที่อาจช่วยบำรุงผิวและอาจช่วยลดสิว มีดังต่อไปนี้

    สังกะสี

    สังกะสี (Lead) เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญ ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ได้แก่

    • การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
    • การสังเคราะห์โปรตีนและดีเอ็นเอ
    • การรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น
    • การแบ่งเซลล์
    • การทำงานของเอนไซม์ให้มีประสิทธิภาพ

    ทั้งนี้ สังกะสี เป็นสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารหลายอย่าง เช่น

    • เนื้อแดง
    • อาหารทะเล เช่น ปู หอยนางรม
    • สัตว์
    • พืชตระกูลถั่ว เมล็ดถั่ว และธัญพืช
    • ผลิตภัณฑ์จากนม

    วิตามินเอ

    วิตามินเอ เป็น วิตามินลดสิว ที่ทางการแพทย์ใช้เป็นส่วนผสมในยารักษาสิวได้ แต่ต้องมีการใช้อย่างถูกวิธี สำหรับวิตามินเอตามธรรมชาติมีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น

    • เนื้อวัว
    • ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
    • ผักใบเขียว
    • ผักสีส้มและสีเหลือง
    • แคนตาลูป มะม่วง
    • ผลิตภัณฑ์จากนม

    วิตามินอี

    ส่วนใหญ่แล้ววิตามินอีเป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณสมบัติละลายในไขมัน ซึ่งช่วยให้สามารถดูดซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ วิตามินอียังมีส่วนช่วยให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้นและช่วยในการสร้างคอลลาเจน (Collagen) อีกด้วย อาหารที่อุมไปด้วยวิตามินอี เช่น

    • เมล็ดอัลมอนด์
    • บร็อคโคลี่
    • ผักโขม
    • ผลไม้ตระกูลเบอรี่
    • กีวี่
    • มะม่วง

    วิตามินดี

    วิตามินดี เป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ซึ่งเป็นสารที่มีจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาทและความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรค วิตามินดีจัดเป็นวิตามินลดสิว ที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นมาเองได้เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด นอกจากนั้น ยังมีอาหารบางชนิดที่ประกอบไปด้วยวิตามินดี เช่น

    • ปลาที่อุดมไปด้วยไขมัน อย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า
    • ตับวัว
    • ชีส
    • ไข่
    • เห็ด
    • นม

    สำหรับการรักษาสิวนั้น คุณหมอจะทำการพิจารณาสภาพผิวและลักษณะของสิว และประเมินวิธีรักษาตามสาเหตุและความรุนแรงของสิว แต่การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอต่อร่างกาย นับเป็นประโยชน์ต่อการบำรุงและเสริมสร้างสภาพผิวให้แข็งแรง และอาจมีส่วนช่วยในการป้องกันและลดสิวได้

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Which vitamins and minerals are good for acne?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324396. Accessed May 22, 2022.

    CAN THE RIGHT DIET GET RID OF ACNE?. https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet. Accessed May 22, 2022.

    Vitamin A. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-a/art-20365945. Accessed May 22, 2022.

    Linking diet to acne metabolomics, inflammation, and comedogenesis: an update. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507494/. Accessed May 22, 2022.

    Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23826827/. Accessed May 22, 2022.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย ทีม Hello คุณหมอ แก้ไขล่าสุด 23/05/2022
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย Duangkamon Junnet