คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

อาการจุกเสียดท้อง ขณะออกกำลังกาย สามารถรักษาได้อย่างไร

    อาการจุกเสียดท้อง ขณะออกกำลังกาย สามารถรักษาได้อย่างไร

    คุณเคยหรือไม่ ขณะออกกำลังกายไม่ว่าจะในรูปแบบหนัก หรือเบา บางครั้งก็มักมี อาการจุกเสียดท้อง มาคอยสร้างความเจ็บปวดให้คุณทุกเมื่อตลอดเวลา จนทำให้คุณนั้นต้องหยุดทำกิจกรรม และรับกลับบ้านไปพักในทันที ซึ่งไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะอาการดังกล่าวนี้คุณสามารถรักษาด้วยตนเองง่าย ๆ จากวิธีที่ Hello คุณหมอ ได้นำมาฝากให้ทุกคนลองปฏิบัติตามกันค่ะ

    อาการจุกเสียดท้อง คืออะไร

    อาการจุกเสียดท้อง (Side Stitches) คืออาการที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ซึ่งสามารถส่งผลสร้างความเจ็บปวดบริเวณท้องข้างใดข้างหนึ่งชั่วคราวขณะออกกำลังกาย โดยอาจมีสาเหตุเบื้องต้นมาจากการบิดลำตัวที่มากเกินไป การยกของหนัก หรือแม้แต่ถูกกระแทก และถูกปะทะอย่างรุนแรง ทั้งนี้ยังอาจรวมไปถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หรือดื่มเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยน้ำตาลก่อนออกกำลังกายอีกด้วย เพราะเครื่องดื่ม หรืออาหารบางประเภทมักมีคาร์โบไฮเดรตสูงที่สามารถส่งผลเสียไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้คุณอาจได้รับบาดเจ็บเกิดอาการจุกเสียดท้องระหว่างที่คุณออกกำลังกายอยู่ได้

    สัญญาณของ อาการจุกเสียดท้องเบื้องต้น

    ในขณะที่คุณออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพอย่างเพลิดเพลิน บางครั้งก็อาจมีอาการจุกเสียดหน้าท้องขึ้นมาอย่างกะทันหัน ซึ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าตนเองกำลังประสบกับอาการจุกเสียดอยู่หรือไม่นั้น คุณสามารถเช็กได้จากสัญญาณเบื้องต้น ดังนี้

    • กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงมีการกระตุก
    • ขณะหายใจเข้า ไอ หรือจาม รู้สึกเจ็บบริเวณซี่โครง หน้าท้อง
    • มีอาการปวดหลังส่วนบน
    • เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อเคลื่อนไหวบ่อยครั้ง
    • เจ็บปวดบริเวณซี่โครง

    นอกจากอาการข้างต้นแล้ว บางกรณีอาจมีอาการแทรกซ้อนอื่น ๆ เช่น เจ็บซี่โครงรุนแรงขณะมีการบิดตัว จนถึงขั้นไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามปกตินั้น คุณควรเข้าขอคำปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้แพทย์ได้ตรวจสอบอย่างละเอียดอีกครั้งด้วยเทคนิคที่เหมาะสม เพื่อเร่งหาวิธีรักษาเบื้องต้น ก่อนที่คุณนั้นจะเจ็บปวด และทุกข์ทรมานกว่าเดิม

    วิธีรักษาอาการจุกเสียดท้องด้วยตนเอง

    เมื่อคุณเริ่มมีอาการเจ็บหน้าท้อง หรือบริเวณซี่โครงข้างใดข้างหนึ่งขึ้น สิ่งที่คุณควรพึงปฏิบัติอย่างแรก เพื่อชะลออาการจุกเสียดท้องได้นั้น มีดังนี้

    • หยุดทำกิจกรรมขณะนั้นในทันที
    • หายใจเข้า-ออกช้า ๆ
    • ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยยืดแขนให้เหนือศีรษะ
    • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยน้ำตาลก่อนออกกำลังกาย หรือขณะออกกำลังกาย
    • รับประทานยาแก้ปวด ที่สามารถหาซื้อได้จากร้านขายยาทั่วไป โดยแจ้งรายละเอียดอาการแก่เภสัชกรให้ชัดเจน
    • นำแผ่นแปะเพิ่มความเย็น หรือแผ่นเพิ่มความร้อน แปะทิ้งไว้บริเวณที่ปวด

    หากอาการจุกเสียดท้องทวีความเจ็บปวดขึ้นเสมือนถูกของมีคมทิ่มแทง พร้อมมีอาการหายใจลำบากร่วม คุณสามารถเข้ารับการตรวจสอบ และรับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในทันที เพราะบางครั้งนั้น อาจเป็นสัญญาณเตือนของอาการกระดูกซี่โครงหัก ก็เป็นได้

    health-tool-icon

    เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

    ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

    เพศชาย

    เพศหญิง

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Managing and Preventing Side Stitches https://www.healthline.com/health/side-stitch Accessed December 23, 2020

    What is an intercostal muscle strain? https://www.medicalnewstoday.com/articles/320925 Accessed December 23, 2020

    Causes of Side Stitches During Exercise https://www.verywellfit.com/what-causes-a-side-stitch-3119247 Accessed December 23, 2020

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 07/01/2021
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
    Next article: