home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ กับสุขภาพหัวใจ ของเราอย่างไร

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ กับสุขภาพหัวใจ ของเราอย่างไร

กรดไขมันโอเมก้า 3 ประกอบไปด้วย กรดอีโคซะเพนตะอีโนอิก (Eicosapentaenoic acid) กรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก (Alpha-linolenic acid) และดีเอชเอ (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์รอบด้าน ไม่เว้นแม้แต่การช่วยส่งเสริมการทำงานของหัวใจ วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขออาสาพาทุกคนมาร่วมรู้จักกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ว่ามีประโยชน์ กับสุขภาพหัวใจ มากน้อยเพียงใด ก่อนเริ่มรับประทานกันค่ะ

กรดไขมันโอเมก้า 3 กับสุขภาพหัวใจ

เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทความสำคัญที่ช่วยต้านการอักเสบ เพราะหากเมื่อใดที่ผนังหลอดเลือดแดง กล้ามเนื้อหัวใจ ได้รับความเสียหายจากการอักเสบที่มีสาเหตุมาจากระดับคอเลสเตอรอลสูงนี้ ก็อาจเป็นไปได้ว่าสุขภาพหัวใจของคุณจะถูกทำลายลงตามไปด้วย นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีประสิทธิภาพเพียงพอที่อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ รวมไปถึงลดปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจขึ้น ดังนี้

  • ลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์
  • ชะลอการเจริญเติบโตของคราบพลัคในหลอดเลือด ป้องกันการอุดตันเส้นเลือด
  • ลดระดับความดันโลหิต
  • ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้ผิดจังหวะ เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน
  • ป้องกันการอักเสบของหลอดเลือด และลิ่มเลือด

ไม่ใช่เพียงแค่การส่งเสริมให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเท่านั้น แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยบรรเทาอาการโรคซึมเศร้า และบำรุงสมองอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพแทบทุกด้านอย่างมากเลยทีเดียว

อาหารที่ประกอบด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ มักอยู่ในอาหาร หรือวัตถุดิบต่าง ๆ ที่เรานำมารับประทานในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะกับอาหารต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

หากคุณเลือกรับประทานในรูปแบบผลิตภัณฑ์อาหารเสริม อาจต้องทำการศึกษาอย่างถี่ถ้วน หรือเข้าขอรับการตรวจสุขภาพจากแพทย์เสียก่อนว่าสามารถรับประทานได้หรือไม่ ปกติแล้วปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ในรูปแบบอาหารเสริมที่ร่างกายคุณควรได้รับมักจะอยู่ที่ 150-500 มิลลิกรัม ต่อวัน จึงจะให้ผลลัพธ์ที่เหมาะสม ห่างไกลจากผลข้างเคียง

ข้อควรระวังการกินกรดไขมัน โอเมก้า 3

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้การรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ควบคู่กับอาหารต่าง ๆ ร่วมทุกมื้อ แต่อาจมีข้อควรระวังบางประการสำหรับสตรีที่กำลังตั้งครรภ์ วางแผนตั้งครรภ์ หรือกำลังให้นมบุตร รวมถึงเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 2ปี ควรจำกัดปริมาณของการรับประทานปลา เหลือเพียงแค่สัปดาห์ละ 2 ครั้งเท่านั้น เพราะมีโอกาสที่จะรับสารปรอท สารพิษจากแหล่งที่มาของวัตถุดิบเข้าสู่ร่างกายได้ เช่น ไดออกซิน (Dioxins) ซึ่งเป็นสารก่อให้เกิดมะเร็ง กดระบบภูมิคุ้มกัน และสร้างความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลาง

เพื่อความปลอดภัยคุณควรทราบแหล่งที่มาของวัตถุดิบที่คุณเลือกซื้อ หรือชำระล้างให้สะอาด ปรุงสุกก่อนรับประทานทุกครั้ง หากเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโปรดตรวจสอบเครื่องหมายรับรอง และปรึกษาคุณหมอก่อนรับประทาน

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Omega-3 Fatty Acids and Coronary Heart Disease. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=3054. Accessed August 04, 2021

The Truth About Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Heart Health. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/heart-and-vascular-blog/2018/september/the-truth-about-fish-oil-and-heart-health. Accessed August 04, 2021

Heart health: Not all omega-3s are equal. https://www.medicalnewstoday.com/articles/heart-health-not-all-omega-3s-are-equal. Accessed August 04, 2021

Omega-3 fats – Good for your heart. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000767.htm . Accessed August 04, 2021

Nourish Your Brain With a Healthful Diet . https://www.ag.ndsu.edu/publications/food-nutrition/nourish-your-brain-with-a-healthful-diet. Accessed August 04, 2021

Omega-3 in fish: How eating fish helps your heart. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614. Accessed August 04, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 3 สัปดาห์ก่อน
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x