home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เปลี่ยนด่วน! ไลฟ์สไตล์แย่ๆ ที่จะนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า

เปลี่ยนด่วน! ไลฟ์สไตล์แย่ๆ ที่จะนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้านั้นมีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะมาจากโรคประจำตัว การทำงาน หรือความเครียด แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ลักษณะนิสัยและพฤติกรรมบางอย่าง อาจกลายเป็นสาเหตุสำคัญ ที่ทำให้เรามีอาการเหนื่อยล้าได้ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาทุกคนมารู้จักกับ ไลฟ์ไตล์ที่ทำนำไปสู่ ความเหนื่อยล้า ว่ามีอะไรบ้าง เพื่อให้ทุกคนสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างทันท่วงที

ไลฟ์สไตล์ที่นำไปสู่ ความเหนื่อยล้า มีอะไรบ้าง

พักผ่อนไม่เพียงพอ

หนึ่งในไลฟ์สไตล์เจ้าปัญหา ที่ส่งผลให้เรามีอาการเหนื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติ ก็คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายของเรานั้นจะทำงานอยู่ตลอดเวลาที่เราตื่น และจะอาศัยช่วงที่เรานอนหลับในการฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่ว่าจะมาจากการนอนน้อย อยู่ทำงานดึก หรือเป็นเพราะนอนไม่หลับ ล้วนแล้วแต่ก็ส่งผลให้ร่างกายของเราขาดพลังงาน ไม่มีสมาธิ และทำให้เรารู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นในวันถัดมา เนื่องจากร่างกายไม่ได้พักผ่อนนั่นเอง

โดยปกติแล้วคนเราควรจะนอนหลับกันวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสในการพักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ควรพยายามนอนให้เป็นเวลา และอย่าออกกำลังกาย ดูทีวี เล่นมือถือ หรือดื่มกาแฟก่อนเวลานอน การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน ก็สามารถช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้นอีกด้วย

นอนมากเกินไป

ตรงกันข้ามกันกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ การนอนมากเกินไป ก็อาจกลายเป็นปัญหา ที่นำไปสู่อาการเหนื่อยล้าได้เช่นกัน การนอนนานเกินกว่า 11 ชั่วโมงต่อคืน อาจนำไปสู่การเกิดภาวะง่วงนอนมากผิดปกติในเวลากลางวัน (Excessive daytime sleepiness) ที่จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน และเหนื่อยล้าอย่างมากในเวลากลางวัน ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการทำงาน การขับขี่ยานพาหนะ หรืออาจนำไปสู่การเกิดอุบัติเหตุได้

การนอนอย่างพอดี คือการนอนวันละประมาณ 7-8 ชั่วโมง และควรจะลุกทันทีหลังจากที่ตื่นนอนแล้ว ไม่นอนเกลือกกลิ้งต่อบนเตียง หรือนอนหลับต่อไป เพราะการนอนมากเกินไปนั้นนอกจากจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้แล้ว ยังอาจทำให้เรามีอาการปวดหัว และไม่สดชื่นในระหว่างวันได้อีกด้วย

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และไม่มีคุณค่าทางสารอาหาร โดยเฉพาะพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ที่จะถูกแปรเปลี่ยนเป็นพลังงาน และทำให้เรามีแรงในการทำกิจกรรมต่างๆ หากเราขาดสารอาหารเหล่านี้ อาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่เพียงพอ และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้

หากคุณต้องการพลังงาน ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนสูง เช่น ขนมปัง ข้าว เนื้อสัตว์ ไข่ นม และผักผลไม้บางชนิด แต่อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม หรือกาแฟ เพราะแม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจจะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นเพียงแค่ระยะสั้นเท่านั้น แถมยังอาจทำให้อาการเหนื่อยล้าของคุณรุนแรงขึ้นได้อีกด้วย

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีฤทธิ์เป็นยากดประสาท (Depressant) ทำให้การทำงานของระบบประสาทและสมองช้าลง ซึ่งนอกจากจะทำให้เรามีอาการซึมๆ เหนื่อยๆ แล้ว ยังอาจรบกวนการนอนหลับ ทำให้เรานอนหลับไม่ตรงตามกิจวัติที่ควรจะเป็น และอาจนำไปสู่อาการเหนื่อยล้าได้

การไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและอวัยวะส่วนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ให้เลือดสูบฉีด ลดความเครียด และยังช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปล่า และเพิ่มพลังงานในร่างกายได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และไม่เหนื่อยง่าย แถมยังช่วยให้นอนหลับสบายอีกด้วย

ปัจจัยเหล่านี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสาเหตุอาการเหนื่อยล้าที่มาจากลักษณะไลฟ์สไตล์และการใช้ชีวิตเท่านั้น ยังมีสาเหตุอีกมากที่อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ ทั้งจากการทำงาน ความเครียด หรือแม้แต่โรคที่อาจจะแฝงอยู่ หากคุณสังเกตพบว่าตัวเองมีอาการเหนื่อยล้ามากผิดปกติ และไม่ยอมหายไปเสียที แม้ว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว อย่าลืมไปพบคุณหมอเพื่อทำการตรวจร่างกาย เพราะอาการเหนื่อยล้านั้น อาจมีสาเหตุมาจากปัจจัยอื่นที่อันตรายได้นั่นเอง

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 16/09/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ