home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เช็กอัพร่างกาย ฉบับคนอยู่บ้านยุค Covid-19

เช็กอัพร่างกาย ฉบับคนอยู่บ้านยุค Covid-19

ในช่วงสถานการณ์การระบาดของ Covid-19 แบบนี้ ทำให้หลายคนต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งแบบระยะสั้นและระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจากที่บ้าน การสั่งอาหารแบบเดลิเวอรี การจับจ่ายใช้สอยสิ่งของจำเป็นผ่านช่องทางออนไลน์กันมากขึ้น รวมไปถึงการใช้เวลานอกบ้านที่ต้องพบปะผู้คนให้น้อยที่สุดเพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อ งดการทำกิจกรรมในสถานที่ที่มีคนหนาแน่น รวมถึงงดเรื่องจำเป็นอย่างการตรวจร่างกายประจำปีที่โรงพยาบาล หรือเลื่อนออกไปก่อนจนกว่าสถานการณ์จะดีขึ้น

แต่เพราะสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ เราจึงไม่ควรละเลยที่จะเช็กอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งในระหว่างที่การเดินทางไปตรวจที่โรงพยาบาลยังไม่ค่อยสะดวก เราสามารถเช็กสุขภาพตัวเองตามจุดสำคัญเบื้องต้นได้ง่าย ๆ ดังนี้

  1. เช็กสุขภาพช่องปาก

    โดยปกติเราควรต้องไปพบทันตแพทย์เป็นประจำทุก 6 เดือน แต่ในระหว่างนี้สามารถสำรวจฟันและเหงือกโดยรวมด้วยการส่องกระจกกับกระจกบานเล็ก โดยเฉพาะบริเวณเหงือกว่ามีการอักเสบบวมแดง ฟันด้านใน เพดานปาก กระพุ้งแก้มซ้ายขวา ว่ามีแผลหรือความผิดปกติใด ๆ หรือไม่

  1. เช็กความแข็งแรงของปอด

    เพราะปอดสัมพันธ์กับการหายใจ และยังเป็นอวัยวะที่จะถูกโจมตีจากไวรัสโควิด-19 โดยตรง ซึ่งสามารถทำได้ทุกวัน โดยอาศัยเครื่องวัดออกซิเจนที่ปลายนิ้วร่วมด้วย โดยให้วัดค่าออกซิเจนก่อนการทดสอบ (ค่าปกติอยู่ที่ 96-100) จากนั้นให้ลุก-นั่งกับเก้าอี้เป็นเวลา 1 นาที แล้ววัดค่าออกซิเจนอีกครั้งหนึ่ง หากวัดค่าได้ลดลงต่ำกว่า 3% แสดงว่าปอดของเราจำเป็นต้องได้รับการเอกซเรย์หรือดูแลรักษาเพิ่มเติม

  1. เช็กความแข็งแรงของหัวใจ

    โดยปกติอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60-100 ครั้ง/นาที เราสามารถเช็กและสังเกตการทำงานของหัวใจได้ง่าย ๆ หลังจากออกกำลังกาย หรือทำงานบ้านเพียงเล็กน้อย ว่ามีอาการเหนื่อยหอบหรือไม่ ร่วมกับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและจดบันทึกเป็นประจำ หากพบว่าหัวใจเต้นเร็วเกินค่าปกติ ถือเป็นสัญญาณเตือนของการทำงานของหัวใจที่ผิดปกติอย่างหนึ่ง ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยเร็ว

  1. เช็กความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

    อีกความเสี่ยงที่ห้ามละเลยการตรวจโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะในผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไป เพราะมะเร็งเต้านมเป็นโรคที่มีอัตราการพบผู้ป่วยและผู้เสียชีวิตสูงที่สุดในกลุ่มคนไข้โรคมะเร็งของผู้หญิงไทย ดังนั้น จึงควรให้ความสำคัญ เพราะการตรวจพบอาการในระยะแรกจะยิ่งช่วยให้รักษาให้หายขาดได้มากขึ้น

การตรวจเต้านมด้วยตัวเอง ควรทำเป็นประจำทุกเดือน หลังประจำเดือนหมดอย่างน้อย 7 วัน พร้อมการบันทึกผลร่วมด้วย ตามขั้นตอนดังนี้

เช็กจากลักษณะภายนอก ด้วยการยืนหน้ากระจก ปล่อยมือสบาย ๆ ไว้ข้างลำตัว

  • เต้านมทั้ง 2 ข้างควรเท่ากัน หรือไม่ต่างกันมากและอยู่ในระนาบเดียวกัน
  • ผิวของเต้านมควรเรียบเนียน มีสีผิวสม่ำเสมอ ไม่มีลักษณะบวม อักเสบ ไม่มีรอยบุ๋มหรือนูน
  • ไม่มีรอยบุ๋ม หรือลักษณะบิดเบี้ยวของหัวนม หัวนมอยู่ในตำแหน่งปกติ ไม่ถูกดึงรั้ง

จากนั้นสำรวจเพิ่มด้วยการประสานมือเหนือศีรษะ หรือเท้าเอว เพื่อช่วยให้มองเห็นความผิดปกติของเต้านมได้ง่ายขึ้น

เช็กจากการสัมผัส

  • นอนในแนวราบ ยกแขนข้างที่จะตรวจรองใต้ศีรษะ ใช้มืออีกข้างคลำเต้านมวนเป็นก้นหอยหรือคลำเป็นส่วน ๆ ของเต้านมจนทั่ว รวมทั้งบริเวณรักแร้และเหนือไหปลาร้า ว่ามีความรู้สึกถึงก้อนเนื้อภายในหรือมีความรู้สึกรั้งที่ผิวหนังเมื่อสัมผัสหรือไม่
  • บีบหัวนม เพื่อเช็กว่ามีเลือดหรือของเหลวไหลออกมาหรือไม่

หากพบความผิดปกติดังกล่าว ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจหาความผิดปกติอย่างละเอียดต่อไป

เช็กความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

ทั้งนี้ จนกว่าสถานการณ์จะกลับสู่สภาวะปกติ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลร่างกายและจิตใจ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงสภาวะความเครียด และไม่ลืมตรวจเช็กสุขภาพของอวัยวะสำคัญหรือความเสี่ยงโรคที่อาจเกิดขึ้นอยู่เสมอ เพื่อให้เราสามารถเข้ารับการรักษาได้ทันท่วงที

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

ช่วงอยู่บ้าน ‘ตรวจช่องปาก’ ด้วยตนเอง ง่ายนิดเดียว!https://multimedia.anamai.moph.go.th/infographics/funyoungdee-oral-self-check-1/ Accessed on August 20, 2021.

ผศ.พญ.เอื้อมแข สุขประเสริฐ และ อ.นพ.วิษณุ โล่สิริวัฒน์, “ความรู้เพื่อประชาชนเรื่องการรักษามะเร็งเต้านม” หนังสือชุดติดความรู้มะเร็ง.

เช็กให้ชัวร์ หัวใจของคุณแข็งแรงหรือเปล่า https://www.thaihealth.or.th/sook/info-body-detail.php?id=242 Accessed on August 20, 2021.

การทดสอบภาวะออกซิเจนต่ำในเลือดขณะออกกำลังด้วยการลุกนั่งในผู้ป่วยโควิด-19 https://www.thoracicsocietythai.org/2021/04/24/sit-to-stand-test-for-patients-with-covid/?fbclid=IwAR35iThY_YN1qHIKk0pajJG5JNhMVF5htXszXdLC8CoJVUqy7S15s4x-ow8 Accessed on August 20, 2021.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย Jittraporn Pichaikarn แก้ไขล่าสุด 3 สัปดาห์ก่อน
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x