จ้างเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
การจ้างเทรนเนอร์หรือผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักนั้นเป็นอีกวิธีที่ดีสำหรับมือใหม่ในการออกกำลังกาย เพราะคุณจะได้เข้าใจและออกกำลังกายได้อย่างตรงจุด แถมออกได้อย่างถูกต้อง หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ผู้สอนยังช่วยกระตุ้น สร้างแรงใจให้คุณอยากออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วย จากการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ 129 เห็นว่าการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ
การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนั้น นอกจากเป้าหมายที่ดีแล้ว การหากิจกรรมที่ชอบยังช่วยให้คุณอยากออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นอีกด้วย การได้ลองทำกิจกรรมหลายๆ อย่างไม่ว่าจะเป็น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการทำกิจกรรมกับผู้อื่นอย่างเช่น การเต้นลีลาศ การเล่นโยคะ รำไทเก็ก การได้ลองทำกิจกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณค้นพบกิจกรรมที่คุณชอบได้
เน้นสัดส่วนของร่างกาย
ถึงจะออกกำลังไปได้สักพักแต่น้ำหนักกลับไม่ลดลงเลย ไม่ได้บ่งบอกว่าการออกกำลังกายที่ทำอยู่นั้นไม่ได้ผล คุณไม่ควรโฟกัสไปที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว แต่ควรดูสัดส่วนโดยรวม ไม่ว่าจะเป็น มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น มวลไขมันที่ลดลง สัดส่วนเอว แขน ต้นขาที่เล็กลง มวลกล้ามเนื้อเป็นตัวที่สามารถชี้วัดได้ว่าสุขภาพโดยรวมเป็นเช่นไร การที่มีมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมันน้อยในช่วงอายุเยอะนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน ซึ่งการนอนหลับที่เพียงพอ โดยการนอนกลับที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และควรจะหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ โทรทัศน์ หรือการใช้งานแทปเล็ตก่อนการนอนหลับ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย