เครื่องดื่ม ในปัจจุบันที่ประกอบด้วยน้ำตาลปริมาณมาก ถึงแม้จะช่วยทำให้เราหายเหนื่อย และชื่นใจได้ แต่ขณะเดียวกันก็อาจส่งผลเสียทำให้คุณอ้วนขึ้นได้เช่นกัน วันนี้ Hello คุณหมอ จึงขอนำ เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวัน โดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักจะเพิ่ม มาฝากกัน
การลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพอย่างไร
เนื่องจาก การลดน้ำหนัก สามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรีจากอาหารที่รับประทานเข้าไปได้เป็นอย่างดี และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้แก่สุขภาพหัวใจ
เกณฑ์ใน การลดน้ำหนัก อย่างพอดีไม่ทำร้ายสุขภาพ ควรอยู่ที่ 0.5 – 1 กิโลกรัม ต่อสัปดาห์ ไม่ควรเร่งลดน้ำหนักตนเองให้ลงเร็วจนเกินไป เพราะเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพด้านอื่น ๆ เช่น นิ่วในถุงน้ำดี อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ได้
เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ที่คุณดื่มได้ทุกวัน
นอกจากการเลือกรับประทานอาหารมื้อต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันแล้ว เครื่องดื่ม ที่เราดื่มกันนั้น ก็ย่อมเป็นอีกปัจจัยที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กัน โดยเครื่องดื่มที่เหมาะแก่ การลดน้ำหนัก มีดังต่อไปนี้
- น้ำเปล่า
เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มส่วนหญ่ที่เรามักเลือกดื่มกันซึ่งน้ำเปล่านี้ มีส่วนช่วยสำคัญในการเผาผลาญ และล้างพิษในร่างกาย อีกทั้งยังปราศจากแคลอรี ทำให้น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่มขึ้นได้
- โปรตีนเชค
โปรตีนเชคอาจทดแทนสารอาหารบางชนิดในมื้ออาหารต่างๆ ที่จะช่วยลดความหิว พร้อมลดน้ำหนัก และให้ความรู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน
- ชาเขียว
จากการศึกษาพบว่าชาเขียวสามารถช่วยลด และควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากมีส่วนประกอบของคาเฟอีน อีพิแกลโลคาเทชิน แกลเลต (Epigallocatechin gallate) ที่สำคัญยังมีการค้นพบความเชื่อมโยงอีกกว่าชาเขียวอาจช่วยลดคามเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานได้อีกด้วย
- น้ำขิง
ถึงแม้ผู้คนจะนำขิงมาเป็นส่วนหนึ่งในการประกอบอาหาร อย่างไรก็ตามปัจจุบันจะเห็นได้ว่าผู้ผลิตมักนำขิงมาสกัดผ่านกระบวนการให้อยู่ในรูปแบบของเครื่องดื่มสำเร็จรูป หรือผงชา เพื่อตอบสนองต่อผู้บริโภคให้นำไปทำเป็นเครื่องดื่มรับประทานด้วยตนเองในการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี และเพิ่มความรู้สึกอิ่มไม่หิวง่าย
เครื่องดื่มที่คุณควรหลีกเลี่ยง ป้องกันน้ำหนักเพิ่ม
แน่นอนว่าระหว่างที่คุณอยู่ในช่วง การลดน้ำหนัก เครื่องดื่ม ที่ควรคุณหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นกว่าเดิมนั้น มีดังนี้
- น้ำอัดลม
- น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ที่ประกอบด้วยน้ำตาลปริมาณมาก
- เครื่องดื่มชูกำลัง
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้น การลดน้ำหนัก คุณสามารถเข้าขอคำปรึกษาจากแพทย์ หรือเทรนเนอร์ร่วมด้วยได้ เพื่อให้ทราบแนวทาง และแผนการลดน้ำหนัก ที่คุณต้องการแก้ไขได้อย่างตรงจุด โดยผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้ให้คำแนะนำต่าง ๆ ด้าน การลดน้ำหนัก ที่เห็นว่าเหมาะสมกับคุณ และคอยติดตาม เพื่อเปรียบเทียบความต่างก่อน-หลัง แล้วจึงนำปรับแผน การลดน้ำหนักต่อไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด จนกว่าจะถึงเป้าหมายที่คุณได้ตั้งเอาไว้
[embed-health-tool-bmi]
