home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

สูตรซุปฟักทอง

สูตรซุปฟักทอง

ช่วงที่ฝนตกอากาศเย็นๆแบบนี้ อาจทำให้ใครหลายคนเป็นหวัดและรู้สึกไม่อยากรับประทานอาหาร ซุปฟักทองร้อนๆอุ่นๆ เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รู้สึกไม่อยากอาหารหรือต้องรับประทานของนิ่มๆ เพราะรสชาติหวานกลมกล่อม สีเหลืองนวลตาของซุปฟักทองจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ทั้งยังเต็มไปด้วยประโยชน์สุขภาพอย่างเต็มเปี่ยม วันนี้ Hello คุณหมอ จะมาแนะนำ สูตรซุปฟักทอง แบบทำง่ายๆ แถมยังใช้เวลาไม่นาน ให้ทุกคนได้ลองทำตาม

ประโยชน์ดี ๆ จากฟักทอง

ฟักทองเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง มีวิตามินเอกว่า 245% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีคาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร วิตามินซี วิตามินบี2 วิตามินอี โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่สำคัญต่อร่างกาย มีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยบำรุงสายตา และยังมีแคลอรี่ต่ำ เพราะ 94% ของฟักทองนั้นประกอบไปด้วยน้ำ

ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ราคาที่ไม่แพง และหาง่ายของฟักทอง ผักชนิดนี้จึงเป็นทางเลือกชั้นดีของแหล่งสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ประโยชน์ของฟักทองมีดังต่อไปนี้

  • ลดน้ำหนัก ฟักทองเป็นผักที่อุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และยังช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานยิ่งขึ้น นอกจากนี้ส่วนประกอบของฟักทองกว่า 94% นั้นเป็นน้ำ จึงทำให้มีแคลอรี่ต่ำ รับประทานได้มากโดยไม่ต้องกลัวอ้วน
  • ช่วยเพิ่มการมองเห็น สีเหลืองส้มของฟักทองมาจากสารเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะกลายไปเป็นวิตามินเอที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา และช่วยให้ดวงตาสามารถรับแสงได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ฟักทองยังมีสารลูทีน (Lutein) และสารซีแซนทิน (Zeaxanthin) ที่จะช่วยป้องกันโรคต้อกระจกได้อีกด้วย
  • ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน วิตามินเอที่อยู่ในฟักทองจะช่วยร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัส และโรคติดเชื้อต่างๆ ได้ นอกจากนี้ในฟักทองยังมีวิตามินซีอยู่เกือบ 20% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการได้รับในแต่ละวัน และวิตามินซีนี้ก็จะช่วยป้องกันโรคหวัดและช่วยรักษาให้โรคหวัดหายเร็วยิ่งขึ้น

สูตรซุปฟักทอง

สูตรซุปฟักทอง

วัตถุดิบ สำหรับ 4 ที่

  1. ฟักทองต้มสุก 200 กรัม
  2. น้ำสต๊อกไก่ 800 มิลลิลิตร
  3. ครีม 60 กรัม
  4. ไข่แดง 1 ฟอง
  5. เนยจืด 20 กรัม
  6. เกลือ (ตามปริมาณความชอบ)

วิธีทำ

  1. ต้มฟักทองให้สุก นำไปปั่นรวมกับน้ำสต็อกไก่จนเนื้อเนียนเข้ากัน
  2. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อ ตั้งไฟต้มให้เดือด แล้วปรุงรสด้วยเกลือตามใจชอบ
  3. ใส่ไข่แดง ตีให้เข้ากัน เติมครีม เติมเนยจืดเย็น จัดเสิร์ฟพร้อมขนมปัง

เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้รับประทานซุปฟักทองร้อนๆ อบอุ่นไปทั้งร่างกาย และจิตใจ คุณสามารถเปลี่ยนจากน้ำสต๊อกไก่เป็นน้ำสต๊อกผักได้ ก็จะทำให้คุณได้รับรสชาติ และประโยชน์ที่แตกต่างจากน้ำสต๊อกไก่

โปรดอย่าลืมชิมทุกครั้งก่อนที่คุณจะปรุงซุป เพราะน้ำสต๊อกเหล่านี้อาจจะมีรสเค็มมาอยู่ก่อนแล้ว หากคุณใส่เกลือลงไปมากอีกอาจจะทำให้คุณได้รับโซเดียมมากเกินไป และได้รับอันตรายทางสุขภาพเพิ่มเติมไปแทน

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Pumpkin Soup http://www.foodtravel.tv/recipe.aspx?viewid=2853 Accessed 20 September 2019.

9 Impressive Health Benefits of Pumpkin https://www.healthline.com/nutrition/pumpkin Accessed 20 September 2019.

6 Surprising Health Benefits of Pumpkin https://www.webmd.com/food-recipes/features/6-surprising-health-benefits-of-pumpkin#1 Accessed 20 September 2019.

What are the health benefits of pumpkins? https://www.medicalnewstoday.com/articles/279610.php Accessed 20 September 2019.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 06/08/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ