home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

อาหารบำรุงข้อเข่า ที่นักกีฬาหรือคนออกกำลังกายควรรู้

อาหารบำรุงข้อเข่า ที่นักกีฬาหรือคนออกกำลังกายควรรู้

แม้ว่าการเล่นกีฬาจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่กีฬาทุกประเภทก็ย่อมมีความเสี่ยงทั้งนั้น ซึ่งกีฬาบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อ ข้อเข่า ของคุณได้ เช่น การยกน้ำหนักจะทำให้ข้อต่อมีภาระเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะหัวเข่าเวลานั่งยอง ๆ การปั่นจักรยาน เทนนิส ฟุตบอล เป็นต้น ดังนั้น หากใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ ทาง Hello คุณหมอ ได้นำเอาเรื่องราวเกี่ยวกับ อาหารบำรุงข้อเข่า มาฝากกัน

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

อาหารบำรุงข้อเข่า มีอะไรบ้าง

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว กิจวัตรประจำวันบางอย่างก็อาจส่งผลกระทบต่อข้อเข่าได้เหมือนกัน เพราะฉะนั้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ อาจช่วยลดการบาดเจ็บ และช่วยรักษาข้อเข่าของคุณได้ ดังนั้น ไปดูกันหน่อยดีกว่าว่า อาหารบำรุงข้อเข่า มีอะไรบ้าง

  • กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือบางครั้งเรียกว่า “กรดไขมันไม่อิ่มตัว” เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ และยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่า อาจช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของระบบสมอง รวมไปถึงอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถพบได้ใน ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน การรับประทานน้ำมันตับปลา ก็ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มกรดไขมันอิ่มตัวให้กับร่างกาย
  • ถั่วและเมล็ดพืช วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์ รับประทานวันละเล็กน้อย อาจช่วยลดการอักเสบของข้อ
  • ผลไม้หลากสี ผลไม้หลายชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระ มีประสิทธิภาพที่อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกาย โดยเฉพาะ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล สับปะรด แถมยังช่วยปรับสมดุลของลำไส้ รวมไปถึงผลไม้ประเภทอื่น ๆ แต่อย่างไรก็ดีคุณอาจจะต้องหลีกเลี่ยงพวกผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง
  • ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันธรรมดา โดยใช้น้ำมันมะกอกปริมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะสำหรับทำอาหาร หรือทำน้ำสลัด เนื่องจาก น้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • โฮลเกรน หรือธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต สามารถรับประทานพร้อมกับนม หรือโยเกิร์ตก็ได้
  • ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากเริ่มมีอาการปวดข้อเข่า

หากคุณกำลังมี อาการปวดข้อเข่า แล้วไม่อยากเป็นหนักกว่าเดิม ควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้

  • จำกัดน้ำตาลและธัญพืชขัดสี ซึ่งรวมถึงข้าวขาว พาสต้า และขนมปังขาว จากการวิจัยเผยว่า โปรตีนที่พบในธัญพืชที่ผ่านการขัดสี อาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกาย
  • หลีกเลี่ยงกรดไขมันโอเมก้า 6 ไขมันทรานส์ และไขมันอิ่มตัว ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ เนย หรือชีส
  • หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูป
  • อาหารที่มีพิวรีนสูง (Purine) เป็นสารในการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต มักพบในสิ่งมีชีวิตที่โตเร็ว เช่น สัตว์ปีก เนื้อสัตว์แดง โดยเฉพาะเครื่องในสัตว์ อาหารทะเลบางชนิด เช่น หอยแมลงภู่ หอยเชลล์ เป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเบียร์

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่เราก็จำเป็นที่จะต้องดูแลสุขภาพร่างกายด้วย เพราะการออกกำลังกายถึงแม้จะมีประโยชน์ แต่กีฬาบางประเภทก็อาจมีโทษสำหรับข้อเข่า หากคุณชื่นชอบการออกกำลังกายและการกีฬาก็อย่าลืมที่จะใส่ใจข้อเข่าของตัวคุณเอง ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภทตามที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Eat Right to Maintain Healthy Joints. https://www.webmd.com/arthritis/features/joints-food. Accessed July 30, 2021

5 NUTRIENTS THAT NOURISH YOUR KNEES. https://noyeskneeinstitute.com/5-nutrients-that-nourish-your-knees/. Accessed July 30, 2021

How Different Sports Can Affect Your Knees. https://www.ramsayhealth.co.uk/blog/orthopaedics/how-different-sports-can-affect-your-knees. Accessed July 30, 2021

10 Foods That Help Reduce Joint Pain. https://www.caryortho.com/10-foods-that-help-reduce-joint-pain/. Accessed July 30, 2021

The Best Foods to Help Relieve Your Joint Pain. https://health.clevelandclinic.org/the-best-food-to-help-relieve-your-joint-pain/. Accessed July 30, 2021

5 foods to avoid for arthritis. https://www.medicalnewstoday.com/articles/foods-to-avoid-with-arthritis. Accessed July 30, 2021

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย นนทกร บัณฑิตสินทรัพย์ แก้ไขล่าสุด 09/08/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
x