home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณกำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ฝึกหายใจขยายปอด หายใจถูกวิธี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของปอดได้

ฝึกหายใจขยายปอด หายใจถูกวิธี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของปอดได้

ความจุปอด คือปริมาณของอากาศที่ปอดสามารถเก็บได้ เมื่อายุมากขึ้น ความจุและการทำงานของปอดก็จะลดลงอย่างช้าๆ และยิ่งมีปัญหาเรื่องสุขภาพปอด หรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (chronic obstructive pulmonary disease (COPD)) ก็จะยิ่งส่งผลต่อใหความจุของปอดลดลง และยังส่งผลต่อความยากในการทำงานของปอดอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีวิธีการ ฝึกหายใจขยายปอด หายใจอย่างไรช่วยเพิ่มความจุของปอดมาแชร์กันค่ะ

การ ฝึกหายใจขยายปอด คืออะไร

ปอดมีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ และส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย และช่วยทำให้สมอง หัวใจและส่วนอื่นๆ ของร่างกายแข็งแรง สำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาในการหายใจ ก็จะส่งต่อความจุของปอด โดยปอดไม่สามารถกักเก็บหรือจุปริมาณออกซิเจนได้อย่างเต็มที่

ทั้งนี้การ ออกกำลังกาย ฝึกการหายใจเพื่อเพิ่มความจุของปอด เพือให้ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ Fatima D’ silva พบว่าการฝึกหายใจ มีผลต่อการลดความวิตกกังวลและความดันตัวล่าง (Diastolic blood pressure) ในคนไข้โรคหลอดเลือดหัวใจ (coronary artery disease) สำหรับใครที่ปัญหาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับปอดควรปรึกษาแพทย์ถึงวิธีการฝึกรูปแบบนี้ นอกจากนี้ผลการวิจัยของ วิธีการ ฝึกหายใจขยายปอด เพิ่มความจุ

รูปแบบการ ฝึกหายใจขยายปอด

การหายใจกระบังลม (Diaphragmatic breathing)

การหายใจแบบกะบังลม คือ การฝึกหายใจที่เน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลม เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อการขยายปอด ซึ่งเทคนิคเหล่านี้เป็นประโยชน์อย่างมากในการช่วยให้ปอดขยายมากขึ้น โดยเฉพาะในผู้ที่ป่วยเป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง โดยสามารถฝึกการหายใจกระบังลมได้ ดังนี้

  • นั่งหรือนอนราบ ในท่าทางที่สบายปล่อยคอ บ่า ไหล่ให้ผ่อนคลาย
  • วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง มืออีกข้างวางไว้ที่หน้าอก ขณะที่หายใจเข้าหน้าท้องควรขยับมากกว่าหน้าอก
  • หายใจเข้า ขณะหายใจเข้าพยายามดันท้องให้ป่องขึ้น เมื่อหายใจออกให้ท้องแฟ่บลง วิธีการฝึกแบบนี้จะช่วยให้ปอดหดตัวได้ดี และส่งผลให้ปอดขยายตัวดีขึ้น
  • ทำแบบเดิมซ้ำอีก

การหายใจแบบเป่าปาก (Purse lip breathing exercise)

การหายใจแบบเป่าปาก เป็นรูปแบบการหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ ขณะหายใจเข้าก็นับ 1 2 อย่าช้าๆ ไปด้วย และตอนหายใจออกให้ห่อปากเล็กๆ และพ่นลมหายใจออกทางปากอยางช้าๆ โดยค่อยๆ ปล่อยลมออกนับ 1 2 3 4 ในช่วงที่หายใจออกนั้นค่อยๆ ปล่อยลมเป็น 4 ครั้งตามจังหวะที่นับตัวเลขในใจ ซึ่งการหายใจแบบนี้ 10-20 ครั้ง ถือเป็นการช่วยในการบริหารปอด เพื่อช่วยในการชะลอการตีบของหลอดลม เพิ่มความจุของอากาศในปอด

นอกจากนี้การหายใจออกทางปากนั้นเป็นการลดการค้างของอากาศในปอดอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการหายใจแบบเป่าปากอย่าต่อเนื่อง วันละ 2 รอบ รอบละ 10 นาที นาน 11 สัปดาห์จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อ ที่มีส่วนช่วยในการหายใจ เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอด

เคล็บลับดีๆ ที่ช่วยรักษาสุขภาพปอด

ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญ ที่ช่วยในการหายใจ หากเรามีสุขภาพปอดที่แข็งแรงก็จะช่วยให้การหายใจดีไปด้วย การดูแลสุขภาพปอดจึงเป็นเรื่อวที่สำคัญ การฝึกหายใจขยายปอด เพียงอย่างเดียวนั้นอาจไม่เพียงพอต่อการดูแลปอดการดูแลและหลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆ เหล่านี้ก็มีส่วนช่วยให้สุขภาพปอดดีขึ้นได้

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Source

Breathing Exercises to Increase Lung Capacity

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-lung-capacity

What exercises can help increase lung capacity?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323787.php#tips-for-preserving-lung-health

Breathing Exercises

https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/protecting-your-lungs/breathing-exercises.html

การจัดการอาการหายใจลําบากในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง

http://www.kmutt.ac.th/jif/public_html/Download/Format_Checker/6/16.pdf

เรียนรู้การฝึกหายใจ เรื่องง่ายๆ ที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

https://www.tci-thaijo.org/index.php/simedbull/article/download/97679/76083/

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์
แก้ไขล่าสุด 25/12/2019
x