ลดน้ําตาลในเลือด และวิธีดูแลตัวเองป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง

    ลดน้ําตาลในเลือด และวิธีดูแลตัวเองป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง

    ลดน้ำตาลในเลือด ให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานไม่เกิน 90-140 มิลลิกรัม/เดซิลิตร อาจทำได้หลายวิธี เช่น การควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการปฏิบัติตามแผนการดูแลตัวเองที่คุณหมอแนะนำ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและภาวะแทรกซ้อนรุนแรง

    ลดน้ำตาลในเลือด มีประโยชน์อย่างไร

    การลดน้ำตาลในเลือดและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกินเกณฑ์อาจช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง โรคเบาหวาน และภาวะเลือดข้นจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงมาก (Diabetic Hyperosmolar Syndrome) อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่การเสียชีวิตได้ ดังต่อไปนี้

    วิธีลดน้ำตาลในเลือด

    วิธีลดน้ำตาลในเลือด อาจทำได้ดังนี้

    ฉีดอินซูลิน

    เพื่อช่วยลดน้ำตาลในเลือดหรือช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ โดยควรปรึกษาคุณหมอก่อนใช้ เนื่องจากอินซูลินมีการออกฤทธิ์ที่แตกต่างกัน ดังนี้

    • อินซูลินชนิดออกฤทธิ์เร็ว (Rapid-acting Insulin) มีลักษณะเป็นของเหลวใส ไม่มีสี เริ่มออกฤทธิ์ในเวลา 10-15 นาทีหลังจากฉีด ออกฤทธิ์สูงสุดที่ 1-3 ชั่วโมง และออกฤทธิ์นานประมาณ 3-5 ชั่วโมง มักใช้เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากรับประทานอาหาร
    • อินซูลินออกฤทธิ์เร็วและสั้น (Regular or Short-acting Insulin) มีลักษณะเป็นของเหลวใส ไม่มีสี เริ่มออกฤทธิ์ในเวลา 30-60 นาทีหลังจากฉีด ออกฤทธิ์สูงสุดที่ 2-4 ชั่วโมง และออกฤทธิ์นานประมาณ 5-7 ชั่วโมง ใช้ฉีดก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมง เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร อีกทั้งยังอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงมากกว่าปกติ
    • อินซูลินออกฤทธิ์ปานกลาง (Intermediate-acting Insulin) มีลักษณะเป็นสารละลายขุ่น จำเป็นต้องเขย่าขวดก่อนใช้ เริ่มออกฤทธิ์ในเวลา 2-4 ชั่วโมงหลังจากฉีด ออกฤทธิ์สูงสุดที่ 6-12 ชั่วโมง และออกฤทธิ์นานประมาณ 18-24 ชั่วโมง มักใช้ร่วมกับอินซูลินชนิดอื่น ๆ เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และ 2

    ยาลดระดับน้ำตาลในเลือด

    ยาลดระดับน้ำตาลในเลือด เช่น สารยับยั้งดีพีพี-4 (Dipeptidyl-Peptidase 4 Inhibitor) ยากลุ่มซัลโฟนิลยูเรีย (Sulfonylurea) ใช้เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของตับอ่อนให้ผลิตอินซูลินได้มากขึ้น ซึ่งอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดหรือควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ได้

    การดูแลตัวเอง

    การดูแลตัวเองด้วยการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสมตามแผนการรักษาของคุณหมอ ร่วมกับการรักษาด้วยเทคนิคทางการแพทย์ อาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ โดยควรเน้นการรับประทานผัก ผลไม้ และไขมันดี เช่น อะโวคาโด ปลาแซลมอน ปลาทู มะเขือเทศ แตงกวา ผักคะน้า บร็อคโคลี่ แครอท ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย แอปเปิ้ล ทุเรียน ขนุน มะละกอ มะม่วงสุก อาจมีน้ำตาลสูง หากรับประทานในปริมาณมากอาจส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงได้ ดังนั้นจึงควรปรึกษาคุณหมอก่อนเสมอ

    นอกจากนี้ คุณหมออาจวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสุขภาพร่วมด้วย เพื่อช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน กระตุ้นการผลิตอินซูลิน และช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ

    วิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง

    วิธีดูแลตัวเองเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง อาจทำได้ดังนี้

    • รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นการรับประทานผัก ผลไม้ อาหารที่มีไขมันต่ำและมีไขมันดีสูง เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน กะหล่ำ มะเขือเทศ มะเขือม่วง ผักคะน้า ถั่วลันเตา อะโวคาโด ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน
    • หลีกเลี่ยงหรือลดการรับประทานอาหารประเภทแป้ง ไขมันทรานส์ และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์แปรรูป ขนมหวาน มันฝรั่ง ข้าวโพด น้ำมันหมู เนย ชีส เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ที่เติมน้ำตาล
    • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/วัน หรือ 5 วัน/สัปดาห์ เช่น ว่ายน้ำ วิ่งเหยาะ เดินเร็ว วิ่งบนลู่วิ่ง กระโดดเชือก คาร์ดิโอ รวมไปถึงการทำงานบ้าน พาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่น เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญน้ำตาลที่อาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้
    • ดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อช่วยขับน้ำตาลในเลือดออกมาในรูปแบบปัสสาวะ
    • ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำและควรเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    High Blood Sugar, Diabetes, and Your Body. https://www.webmd.com/diabetes/how-sugar-affects-diabetes. Accessed November 04, 2022

    Hyperglycemia in diabetes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631. Accessed November 04, 2022

    High blood sugar (hyperglycaemia). https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/. Accessed November 04, 2022

    Blood sugar testing: Why, when and how. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/blood-sugar/art-20046628. Accessed November 04, 2022

    How to Bring Down High Blood Sugar Levels. https://www.diabetes.co.uk/how-to/bring-down-high-blood-sugar-levels.html. Accessed November 04, 2022

    Diabetes prevention: 5 tips for taking control. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639. Accessed November 04, 2022

    รู้ลึก รู้จริง “อินซูลิน” https://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=778. Accessed November 04, 2022

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 4 สัปดาห์ก่อน
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล