วิธีลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้ โดยปฏิบัติตัวตามคำแนะนำเบื้องต้น ดังต่อไปนี้
- เลิกสูบบุหรี่ และหลีกเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
- ควบคุมน้ำหนัก รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นบริโภคผัก ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลค่ำ และธัญพืช ลด/จำกัดปริมาณขนมหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารปรุงสำเร็จเช่น เนื้อแปรรูป อาหารกระป๋อง ไส้กรอก ผลไม้กวน/ดอง รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
เนื่องจากผู้หญิงอาจมีโอกาสเป็นโรคเบาหวานได้มากกว่าผู้ชาย ดังนั้น จึงควรดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพในชีวิตประจำวัน เช่น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และเข้ารับการตรวจสุขภาพหมั่นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงและเฝ้าระวังโรคเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย