backup og meta

อาหารคุณแม่หลังคลอด ควรกินอะไรดี

อาหารคุณแม่หลังคลอด ควรกินอะไรดี

อาหารคุณแม่หลังคลอด เป็นอาหารที่สำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บขณะคลอด ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและสร้างเม็ดเลือด ทั้งยังช่วยในการผลิตน้ำนมสำหรับทารกแรกเกิด คุณแม่จึงควรกินอาหารที่มีสารอาหารที่หลากหลายทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำ วิตามินและเกลือแร่ เป็นประจำทุกวัน เพื่อฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์

อาหารคุณแม่หลังคลอด ควรประกอบไปด้วยอะไรบ้าง

คุณแม่หลังคลอดควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลายทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำ วิตามินและเกลือแร่ โดยคุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงานประมาณ 1,800-2,000 แคลอรี่/วัน เพื่อฟื้นฟูร่างกายที่ได้บาดเจ็บจากการคลอดลูกและสำหรับให้นมลูก โดยสารอาหารที่ควรได้รับหลังคลอด อาจมีดังนี้

  • คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยแป้งและใยอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผักและผลไม้ เมล็ดพืช ขนมปังโฮลเกรน ผักใบเขียว เพื่อเพิ่มพลังงานและช่วยในการขับถ่าย
  • โปรตีน เช่น ถั่ว เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและไม่ติดหนัง อาหารทะเล ไข่ ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูร่างกายจากการคลอดลูก
  • น้ำ คุณแม่หลังคลอดและให้นมลูกอาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ เนื่องจากร่างกายต้องการน้ำมากเพื่อใช้ในการผลิตน้ำนม คุณแม่จึงควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 2.7 ลิตร/วัน
  • แคลเซียม ควรได้รับ 1,000 มิลลิกรัม/วัน จากอาหาร เช่น นมไขมันต่ำ ชีส โยเกิร์ต เพื่อเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกของคุณแม่หลังคลอด เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะดึงเอาแคลเซียมจากคุณแม่จึงอาจทำให้กระดูกคุณแม่อ่อนแอลง
  • ธาตุเหล็ก ควรได้รับ 9-10 มิลลิกรัม/วัน จากอาหาร เช่น ตับ เครื่องใน ถั่ว เต้าหู้ เนื่องจาก ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือด เพราะคุณแม่เสียเลือดมากในขณะคลอดลูกและขณะให้นมบุตร
  • วิตามินเอและวิตามินซี เช่น ผักใบเขียว ส้ม แครอท มะเขือเทศ บลูเบอร์รี่ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยในการฟื้นฟูบาดแผลและสภาพร่างกาย นอกจากนี้ อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วย
  • กรดโฟลิก (Folic Acid) เช่น ธัญพืช ไข่ ถั่ว อะโวคาโด มะละกอ มะม่วง อาจมีความสำคัญต่อคุณแม่ที่ให้นมลูก ทั้งยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและร่างกายของทารก
  • อาหารที่ช่วยบำรุงน้ำนม นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว อาจรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ หัวปลี ฟักทอง กะเพรา เป็นต้น เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้เพียงพอแก่ลูกน้อย

อาหารคุณแม่หลังคลอดที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารคุณแม่หลังคลอดบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง อาจมีดังนี้

  • ลดอาหารที่แคลอรี่สูง น้ำตาลสูง โซเดียมสูงและไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ติดมันและติดหนัง เค้ก คุกกี้ น้ำอัดลม อาหารทอด เนื่องจาก อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มการสะสมของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในกระแสเลือด อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาดิบทุกชนิด เนื่องจากคุณแม่หลังคลอดยังมีสุขภาพอ่อนแอ จึงอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิตและอาจทำให้คุณแม่ป่วยง่ายขึ้น
  • จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากอาจทำให้สภาพร่างกายและมดลูกฟื้นตัวช้าลง ทั้งยังอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจรบกวนการนอนหลับได้

อาหารคุณแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง อาจมีดังนี้

  • ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง โดยควรดื่มไม่เกิน 200 มิลลิกรัม/วัน เนื่องจาก คาเฟอีนอาจส่งไปยังทารกผ่านทางน้ำนม ทั้งยังอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและอาจระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารได้
  • หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เนื่องจากเป็นปลาที่มีสารปรอทสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการทางสมองของทารก จึงควรรับประทานปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น แซลมอน กุ้ง ปลาคอต ปลานิล
  • จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งไปยังทารกผ่านทางน้ำนม และอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการทางสมองของทารกได้

[embed-health-tool-ovulation]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

โภชนาการสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร. https://www.gj.mahidol.ac.th/main/knowledge-2/nutrition-for-mom/#:~:text=%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B9%81%E0%B8%A1%E0%B9%88,%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%9E%E0%B8%AD%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%20%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A. Accessed April 25, 2022

Diet and Exercise After Pregnancy. https://www.parenthelp123.org/pregnancy/after-pregnancy/postpartum-nutrition/#:~:text=Drink%20mostly%20water%2C%20milk%2C%20and,and%20keep%20your%20body%20strong. Accessed April 25, 2022

12 Super-Foods for New Moms. https://www.webmd.com/parenting/baby/breast-feeding-diet. Accessed April 25, 2022

Maternal Diet. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Accessed April 25, 2022

New Mom’s Guide to Nutrition After Childbirth. https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition-guide-new-moms. Accessed April 25, 2022

เวอร์ชันปัจจุบัน

28/06/2022

เขียนโดย ทัตพร อิสสรโชติ

ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย แพทย์หญิงวรัญญา สิริธนาสาร

อัปเดตโดย: พลอย วงษ์วิไล


บทความที่เกี่ยวข้อง

อาหารบำรุงมดลูก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง

การควบคุมอาหารสำหรับผู้เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์


ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย

แพทย์หญิงวรัญญา สิริธนาสาร

สุขภาพทางเพศ · โรงพยาบาลสมิติเวชศรีนครินทร์


เขียนโดย ทัตพร อิสสรโชติ · แก้ไขล่าสุด 28/06/2022

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา