อาหารคุณแม่หลังคลอด ควรกินอะไรดี

อาหารคุณแม่หลังคลอด เป็นอาหารที่สำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายจากการบาดเจ็บขณะคลอด ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและสร้างเม็ดเลือด ทั้งยังช่วยในการผลิตน้ำนมสำหรับทารกแรกเกิด คุณแม่จึงควรกินอาหารที่มีสารอาหารที่หลากหลายทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำ วิตามินและเกลือแร่ เป็นประจำทุกวัน เพื่อฟื้นฟูสุขภาพร่างกายให้สมบูรณ์

อาหารคุณแม่หลังคลอด ควรประกอบไปด้วยอะไรบ้าง

คุณแม่หลังคลอดควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่หลากหลายทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำ วิตามินและเกลือแร่ โดยคุณแม่หลังคลอดต้องการพลังงานประมาณ 1,800-2,000 แคลอรี่/วัน เพื่อฟื้นฟูร่างกายที่ได้บาดเจ็บจากการคลอดลูกและสำหรับให้นมลูก โดยสารอาหารที่ควรได้รับหลังคลอด อาจมีดังนี้

อาหารคุณแม่หลังคลอดที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารคุณแม่หลังคลอดบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง อาจมีดังนี้

• ลดอาหารที่แคลอรี่สูง น้ำตาลสูง โซเดียมสูงและไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารแปรรูป เนื้อสัตว์ติดมันและติดหนัง เค้ก คุกกี้ น้ำอัดลม อาหารทอด เนื่องจาก อาหารเหล่านี้อาจเพิ่มการสะสมของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในกระแสเลือด อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลายชนิด เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด

• หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาดิบทุกชนิด เนื่องจากคุณแม่หลังคลอดยังมีสุขภาพอ่อนแอ จึงอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรียหรือปรสิตและอาจทำให้คุณแม่ป่วยง่ายขึ้น
• จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากอาจทำให้สภาพร่างกายและมดลูกฟื้นตัวช้าลง ทั้งยังอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจรบกวนการนอนหลับได้

อาหารคุณแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกควรหลีกเลี่ยง อาจมีดังนี้

• ลดการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง โดยควรดื่มไม่เกิน 200 มิลลิกรัม/วัน เนื่องจาก คาเฟอีนอาจส่งไปยังทารกผ่านทางน้ำนม ทั้งยังอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตและอาจระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหารได้
• หลีกเลี่ยงการรับประทานปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เนื่องจากเป็นปลาที่มีสารปรอทสูง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการทางสมองของทารก จึงควรรับประทานปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น แซลมอน กุ้ง ปลาคอต ปลานิล
• จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งไปยังทารกผ่านทางน้ำนม และอาจเป็นอันตรายต่อพัฒนาการทางสมองของทารกได้