คุณแม่ควรใช้ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดทันที เพื่อพยุงท้องให้กระชับ ไม่ย้วยออกมาเมื่อเคลื่อนไหวร่างกาย และลดอาการเจ็บแผลผ่าตัดในกรณีผ่าคลอด โรงพยาบาลบางแห่งอาจเตรียมผ้ารัดหน้าท้องไว้ให้ใส่ในระยะแรกหลังคลอด หรือสามารถหาซื้อเตรียมไว้ได้ด้วยตัวเอง คุณแม่อาจขอให้พยาบาลช่วยแนะนำวิธีใช้ที่ถูกต้องได้ การใส่ผ้ารัดหน้าท้องเป็นขั้นตอนที่ไม่ยุ่งยาก เพียงนำผ้ารัดหน้าท้องมาพันรอบบริเวณหน้าท้องและสะโพก ความยาวของผ้าที่เหมาะสมควรเป็นขนาดของสะโพกในช่วงเดือนอายุครรภ์ 8 เดือน ซึ่งเป็นขนาดที่ใกล้เคียงสะโพกหลังคลอด
คุณแม่ควรสวมใส่ผ้ารัดหน้าท้องตลอดเวลา รวมไปถึงตอนเข้านอน เพื่อให้แผลสมานได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ควรปรับผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดให้กระชับและพอดีกับสรีระ ไม่หลวมหรือรัดแน่นเกินไป เนื่องจากอาจเกิดการระคายเคืองและทำให้หายใจไม่สะดวก ทั้งนี้ ควรมีผ้ารัดหน้าท้องประมาณ 2-3 ชิ้นเพื่อความสะดวกในการสลับใช้งานและทำความสะอาด
วิธีดูแลตัวเองหลังคลอด
วิธีดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด อาจมีดังนี้
ออกกำลังกายเบา ๆ หากหายจากอาการเจ็บแผลคลอดและไม่มีอาการอ่อนเพลียแล้ว คุณแม่อาจออกกำลังกายเบา ๆ หรือทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่หักโหมจนเกินไป เช่น การเดิน การกำหนดลมหายใจเข้า-ออกในขณะเกร็งหน้าท้อง เพื่อช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายกลับมาในสภาวะปกติโดยเร็วที่สุด อาจเลือกวิธีออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่น การปั่นจักรยานอากาศ การออกกำลังกายแบบเคเกิลหรือการขมิบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน และควรหลีกเลี่ยงท่าออกกำลังกายที่ต้องกระโดดหรือทำให้ออกเหงื่อเยอะ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการที่ครบถ้วน เพื่อซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอไปในระหว่างการตั้งครรภ์ และเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายในระหว่างการให้นมบุตร โดยคุณแม่ต้องการพลังงานอย่างน้อย 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวันในช่วงให้นม เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของทั้งคุณแม่และลูกน้อย อาหารที่คุณแม่ควรบริโภค ได้แก่
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย