เทคนิคปรับเวลานอนเด็ก เพื่อให้ลูกนอนเป็นเวลา

ในช่วงที่ลูกอายุ 4 เดือนถึง 1 ปี ซึ่งถือเป็นช่วงเวลาสำคัญในการเริ่มต้นนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพให้กับเด็ก  เพื่อช่วยทำฝึกให้ลูกสามารถเข้านอนและตื่นเป็นเวลา สามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยคุณพ่อคุณแม่อาจศึกษาเทคนิคการปรับเวลานอนเด็ก หรือปรึกษาคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำในการปรับเวลานอนของเด็ก เพื่อให้เด็กสามารถนอนหลับได้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น

เทคนิคปรับเวลานอนเด็กช่วยให้ลูกนอนเป็นเวลาขึ้น

ทำความเข้าใจเวลานอนของเด็กแต่ละวัยก่อน

เด็กในแต่ละช่วงวัย ต้องการเวลานอนหลับพักผ่อนแตกต่างกัน ฉะนั้น หากอยากปรับเวลานอนเด็ก ควรรู้ก่อนว่าเด็กแต่ละวัยต้องนอนวันละกี่ชั่วโมง จะได้ปรับเวลานอนเด็กได้อย่างเหมาะสม โดยเด็กแต่ละวัยต้องการเวลานอน ดังนี้

กำหนดกิจวัตรก่อนนอน

กิจวัตรก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่จะทำให้เด็กนอนเป็นเวลาขึ้น โดยคุณพ่อคุณแม่สามารถกำหนดกิจวัตรก่อนเข้านอนได้แตกต่างหลากหลาย ขึ้นอยู่กับความสนใจของลูกและความสะดวกเอง เช่น แช่น้ำอุ่นผ่อนคลาย เลือกชุดนอนที่ชอบ แปรงฟันก่อนนอน เล่านิทานก่อนนอน หอมแก้มก่อนนอน ซึ่งกิจกรรมต่างๆ เหล่านี้จะช่วยให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ง่ายขึ้น สำหรับเด็กเล็ก พวกเขามักเรียนรู้จากภาพได้ดีกว่าคำพูด แนะนำให้คุณพ่อคุณแม่ทำแผ่นภาพกิจวัตรก่อนนอน รวมถึงกิจวัตรต่างๆ ประจำวันติดบอร์ดเอาไว้ พร้อมระบุเวลาไว้ด้วย ก็จะช่วยให้ลูกจำได้ง่ายขึ้นว่าต้องทำอะไรบ้าง

ให้ลูกนอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน

คุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน หากลูกเคยนอนดึก ก็ปรับให้เขานอนเร็วขึ้น และตื่นเช้าขึ้นทีละนิด จนกระทั่งลูกชินกับตารางการนอนใหม่ และทางที่ดีควรให้เด็กเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุด เพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวภาพของลูกรวน จนกระทบกับกิจวัตรต่างๆ

จัดสภาพแวดล้อมให้ชวนนอน

ห้องนอนที่เงียบสงบ มืดสนิท และมีอากาศเย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว จะช่วยให้ลูกนอนหลับได้ง่ายขึ้น และควรงดให้ลูกดูจอมือถือ ดูทีวี หรือเล่นเกม เล่นคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้อาจไปขัดขวางการหลั่งเมลาโทนิน และทำให้ลูกนอนหลับได้ยากขึ้น

พยายามอย่าให้เด็กโตนอนกลางวัน

เด็กส่วนใหญ่จะเลิกนอนกลางวันเมื่ออายุได้ 3-5 ปี หากลูกอายุเกิน 5 ปีแล้วยังนอนกลางวันอยู่ ก็อาจทำให้เขานอนหลับตอนกลางคืนได้ยากขึ้น คุณพ่อคุณแม่จึงต้องพยายามอย่าให้ลูกนอนกลางวัน โดยเฉพาะในช่วงบ่าย โดยอาจให้นอนกลางวันแค่วันละ 20 นาที แล้วลดเวลาลงเรื่อยๆ จนลูกเลิกนอนกลางวัน

ให้ลูกกินอาหารแต่ละมื้อในปริมาณพอเหมาะ

ในบางครั้ง การที่ลูกนอนดึก หรือนอนหลับไม่เป็นเวลา อาจเป็นผลจากอาหารที่กิน ฉะนั้น หากอยากปรับเวลานอนเด็ก ให้เขานอนเป็นเวลาขึ้น ก็ไม่ควรให้ลูกกินอาหารเย็นดึกเกินไป หรือกินมากไปจนอาหารไม่ย่อย หรือกินน้อยไปจนหิวเลยนอนไม่หลับ และควรให้ลูกกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพให้ตรงเวลาด้วย นาฬิกาชีวิตของเขาจะได้เริ่มทำงานอย่างเป็นระบบ

การปรับเวลานอนเด็กด้วยเทคนิคที่เราแนะนำไปข้างต้น ควรค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ลูกค่อยๆ ชินกับรูปแบบการนอนหรือเวลานอนใหม่ ไม่ควรบังคับลูกหรือทำให้ลูกรู้สึกเครียด เพราะจะยิ่งทำให้ลูกนอนหลับยากขึ้นไปอีก