-
ท่ายืดแขน และข้อมือ
หลังจากบำบัดเสร็จแล้ว ควรมีการยืดเส้นบริเวณแขน และข้อมือทุกครั้ง เพื่อเป็นการลดความตึงในส่วนของกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อไปทั่วทั้งลำแขนของคุณ
- ยกแขนขางใดข้างหนึ่งขึ้นตรงไปด้านหน้า โดยให้อยู่ในลักษณะคว่ำลง
- นำมืออีกข้างค่อย ๆ จับทั้ง 5 นิ้ว ดัดขึ้นอย่างช้า ๆ เบา ๆ จนมือของคุณตั้ง และค้างเอาไว้ 15-30 วินาที
- ปล่อยมือลง และทำซ้ำกันอีก 2 เซ็ต จากนั้นจึงค่อยสลับเป็นข้อมืออีกข้าง ในขั้นตอนเดียวกัน
ข้อแนะนำในการรักษา อาการเอ็นข้อศอกด้านนอกเสื่อม
การบำบัดทั้ง 6 ท่านี้ อาจเหมาะสมแก่ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากอาการเอ็นข้อศอกด้านนอกเสื่อม มาเพียงเล็กน้อย โดยที่คุณสามารถรับประทานยาตามเภสัชกรแนะนำ พร้อมกับการปฐมพยาบาลเบื้องต้น อย่างการประคบน้ำแข็งเพื่อลดการอักเสบ หรือพักการใช้ความเคลื่อนไหวจากแขนไว้
อย่างไรก็ตาม ถ้าเป็นในกรณีของผู้ที่ได้รับการเจ็บปวดอย่างหนัก เช่น ประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ หรือการเล่นกีฬาที่ใช้แขนหนัก รวมทั้งมีอาการที่ต่อเนื่องยาวนานเกินกว่า 2 สัปดาห์ โปรดรับวิธีการรักษาอื่นตามเกณฑ์การวินิจฉัยเบื้องต้นที่ทางแพทย์ผู้เชี่ยวชาญกำหนดไว้ เพื่อความปลอดภัยที่ถูกตามขั้นตอนการรักษา
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย