พนันได้เลยว่า คงมีน้อยคนนักที่จะชอบให้ตัวเองมี คางสองชั้น หรือ เหนียงใต้คาง เพราะคางสองชั้นนั้นทำให้รู้สึกว่าดูอ้วน ดูมีอายุ จนบางครั้งก็อาจส่งผลให้คุณสูญเสียความมั่นใจได้เหมือนกัน วันนี้ Hello คุณหมอ เลยออยากชวนคุณมาลดเหนียง หรือลดคางสองชั้น ด้วยท่าบริหารใบหน้าง่าย ๆ แถมเรายังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยกำจัดเหนียงให้ออกไปจากใต้คางของคุณด้วย หากทำได้ตามที่เราแนะนำ เหนียงเจ้ากรรมต้องหายไปแน่นอน
ทำความรู้จักเหนียง หรือคางสองชั้น
เหนียง หรือคางสองชั้น คือ ไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมอยู่บริเวณใต้คาง (submental fat) แต่หากผิวหนังบริเวณใต้คางหรือลำคอของคุณหย่อนคล้อยลง ก็สามารถทำให้ใต้คางดูเป็นชั้นๆ หรือมีเหนียงได้เช่นกัน
คางสองชั้น หรือเหนียงใต้คาง มาได้อย่างไร
ส่วนใหญ่แล้ว เหนียงหรือคางสองชั้นมักเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้
- อายุที่มากขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังของคุณก็จะเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น ผิวหนังจึงย้อยหรือหย่อนคล้อย ไม่ตึงกระชับเหมือนเคย และอาจทำให้เกิดเป็นคางสองชั้นได้
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ถือเป็นสาเหตุของคางสองชั้นที่พบได้บ่อยมาก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ เช่น อาหารแคลอรี่สูง อาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จนเกิดคางสองชั้นได้
- กรรมพันธุ์
คุณอาจไม่เชื่อว่า กรรมพันธุ์ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณมีคางสองชั้นได้เช่นกัน หากสมาชิกในครอบครัวของคุณมีประวัติเกี่ยวกับผิวหนังผิดปกติ เช่น ผิวหนังยืดหยุ่นน้อย มีคางสองชั้น ความเสี่ยงในการเกิดคางสองชั้น หรือเหนียงของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น
- ท่าทาง
หากคุณทำท่าทางบางอย่าง เช่น เอียงคอ เงยหน้า ก้มหน้า ติดต่อกันนานๆ เป็นประจำ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและคางอ่อนแอ ผิวหนังโดยรอบกล้ามเนื้อเสียความยืดหยุ่น จนเกิดเป็นคางสองชั้นได้เช่นกัน
ท่าบริหารลด คางสองชั้น สุดง่าย
ใครที่มีเหนียง หรือคางสองชั้น วันนี้ เรามีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณคางสองชั้นของคุณมาฝาก หากคุณทำท่าลดเหนียงเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่าเหนียงหรือคางสองชั้นของคุณจะดูลดลงแน่นอน
1. ท่าบริหารขากรรไกร ท่าที่ 1
- เงยหน้ามองเพดาน
- ยื่นขากรรไกรล่างไปข้างหน้า จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณใต้คางยืดตัว
- ค้างไว้ แล้วนับ 1-10
- ปล่อยขากรรไกรตามสบาย แล้วกลับสู่ท่าปกติ มองตรง
- ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
2. ท่าบริหารขากรรไกร ท่าที่ 2
- เงยหน้ามองเพดาน
- หันคอไปทางขวา
- ยื่นขางกรรไกรล่างไปข้างหน้า
- ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อย
- หันคอไปทางซ้าย แล้วทำซ้ำ
3. ท่าลดเหนียงด้วยลูกบอล
- วางลูกบอลขนาด 9-10 นิ้วไว้ใต้คาง
- พับคอลงให้คางหนีบลูกบอลไว้
- ค้างไว้ 5-10 วินาที
- ทำซ้ำ 25 ครั้ง
4. ท่าปากจู๋
- เงยหน้ามองเพดาน
- ทำปากจู๋ เพื่อยืดกล้ามเนื้อใต้คาง
- ค้างไว้ 5-10 วินาที
- ปล่อยปากตามสบาย แล้วกลับสู่ท่าปกติ มองตรง
5. ท่ายืดลิ้น
- มองตรงไปข้างหน้า แลบลิ้นออกมาให้ได้มากที่สุด
- ยกลิ้น พยายามให้ลิ้นแตะปลายจมูก
- ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย
6. ท่ายืดคอ
- เงยหน้ามองเพดาน
- เอาลิ้นดันเพดานปาก
- ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปล่อย
เคล็ดลับกินอย่างไรให้ลด คางสองชั้น
ทำท่าบริหารหน้าลดเหนียงกันแล้ว ก็อย่าลืมควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมการกินอาหารให้เหมาะสมด้วย น้ำหนักจะลดลง ไม่มีเหนียงและสุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยคุณสามารถควบคุมการกินอาหารได้ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
- กินผัก 4 ส่วน กินผลไม้ 3 ส่วนต่อวัน
- เปลี่ยนจากกินธัญพืชขัดสีมากินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมากินข้าวกล้อง
- งดอาหารแปรรูป
- กินโปรตีนไร้ไขมัน หรือไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่
- กินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด
- ลดอาหารทอด ลดน้ำตาล ลดโซเดียม
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
[embed-health-tool-bmi]