backup og meta

โบกมือลาเหนียง คางสองชั้น ด้วย ท่าลดเหนียง เหล่านี้ได้เลย

โบกมือลาเหนียง คางสองชั้น ด้วย ท่าลดเหนียง เหล่านี้ได้เลย

พนันได้เลยว่า คงมีน้อยคนนักที่จะชอบให้ตัวเองมี คางสองชั้น หรือ เหนียงใต้คาง เพราะคางสองชั้นนั้นทำให้รู้สึกว่าดูอ้วน ดูมีอายุ จนบางครั้งก็อาจส่งผลให้คุณสูญเสียความมั่นใจได้เหมือนกัน วันนี้ Hello คุณหมอ เลยออยากชวนคุณมาลดเหนียง หรือลดคางสองชั้น ด้วยท่าบริหารใบหน้าง่าย ๆ แถมเรายังมีเคล็ดลับอื่นๆ ที่จะช่วยกำจัดเหนียงให้ออกไปจากใต้คางของคุณด้วย หากทำได้ตามที่เราแนะนำ เหนียงเจ้ากรรมต้องหายไปแน่นอน

ทำความรู้จักเหนียง หรือคางสองชั้น

เหนียง หรือคางสองชั้น คือ ไขมันใต้ผิวหนังที่สะสมอยู่บริเวณใต้คาง (submental fat) แต่หากผิวหนังบริเวณใต้คางหรือลำคอของคุณหย่อนคล้อยลง ก็สามารถทำให้ใต้คางดูเป็นชั้นๆ หรือมีเหนียงได้เช่นกัน

คางสองชั้น หรือเหนียงใต้คาง มาได้อย่างไร

ส่วนใหญ่แล้ว เหนียงหรือคางสองชั้นมักเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้

  • อายุที่มากขึ้น

เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังของคุณก็จะเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น ผิวหนังจึงย้อยหรือหย่อนคล้อย ไม่ตึงกระชับเหมือนเคย และอาจทำให้เกิดเป็นคางสองชั้นได้

  • น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ถือเป็นสาเหตุของคางสองชั้นที่พบได้บ่อยมาก หากคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ เช่น อาหารแคลอรี่สูง อาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ อาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น จนเกิดคางสองชั้นได้

  • กรรมพันธุ์

คุณอาจไม่เชื่อว่า กรรมพันธุ์ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คุณมีคางสองชั้นได้เช่นกัน หากสมาชิกในครอบครัวของคุณมีประวัติเกี่ยวกับผิวหนังผิดปกติ เช่น ผิวหนังยืดหยุ่นน้อย มีคางสองชั้น ความเสี่ยงในการเกิดคางสองชั้น หรือเหนียงของคุณก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น

  • ท่าทาง

หากคุณทำท่าทางบางอย่าง เช่น เอียงคอ เงยหน้า ก้มหน้า ติดต่อกันนานๆ เป็นประจำ ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและคางอ่อนแอ ผิวหนังโดยรอบกล้ามเนื้อเสียความยืดหยุ่น จนเกิดเป็นคางสองชั้นได้เช่นกัน

ท่าบริหารลด คางสองชั้น สุดง่าย

ใครที่มีเหนียง หรือคางสองชั้น วันนี้ เรามีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณคางสองชั้นของคุณมาฝาก หากคุณทำท่าลดเหนียงเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 10-15 ครั้ง รับรองว่าเหนียงหรือคางสองชั้นของคุณจะดูลดลงแน่นอน

1. ท่าบริหารขากรรไกร ท่าที่ 1

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. ยื่นขากรรไกรล่างไปข้างหน้า จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณใต้คางยืดตัว
  3. ค้างไว้ แล้วนับ 1-10
  4. ปล่อยขากรรไกรตามสบาย แล้วกลับสู่ท่าปกติ มองตรง
  5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. ท่าบริหารขากรรไกร ท่าที่ 2

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. หันคอไปทางขวา
  3. ยื่นขางกรรไกรล่างไปข้างหน้า
  4. ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วปล่อย
  5. หันคอไปทางซ้าย แล้วทำซ้ำ

3. ท่าลดเหนียงด้วยลูกบอล

  1. วางลูกบอลขนาด 9-10 นิ้วไว้ใต้คาง
  2. พับคอลงให้คางหนีบลูกบอลไว้
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาที
  4. ทำซ้ำ 25 ครั้ง

4. ท่าปากจู๋

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. ทำปากจู๋ เพื่อยืดกล้ามเนื้อใต้คาง
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาที
  4. ปล่อยปากตามสบาย แล้วกลับสู่ท่าปกติ มองตรง

5. ท่ายืดลิ้น

  1. มองตรงไปข้างหน้า แลบลิ้นออกมาให้ได้มากที่สุด
  2. ยกลิ้น พยายามให้ลิ้นแตะปลายจมูก
  3. ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย

6. ท่ายืดคอ

  1. เงยหน้ามองเพดาน
  2. เอาลิ้นดันเพดานปาก
  3. ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วปล่อย

เคล็ดลับกินอย่างไรให้ลด คางสองชั้น

ทำท่าบริหารหน้าลดเหนียงกันแล้ว ก็อย่าลืมควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมการกินอาหารให้เหมาะสมด้วย น้ำหนักจะลดลง ไม่มีเหนียงและสุขภาพแข็งแรงขึ้น โดยคุณสามารถควบคุมการกินอาหารได้ ด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้

  • กินผัก 4 ส่วน กินผลไม้ 3 ส่วนต่อวัน
  • เปลี่ยนจากกินธัญพืชขัดสีมากินธัญพืชไม่ขัดสี เช่น เปลี่ยนจากกินข้าวขาวมากินข้าวกล้อง
  • งดอาหารแปรรูป
  • กินโปรตีนไร้ไขมัน หรือไขมันน้อย เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่
  • กินไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก พืชตระกูลถั่ว อะโวคาโด
  • ลดอาหารทอด ลดน้ำตาล ลดโซเดียม

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

 

 

[embed-health-tool-bmi]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

How Can I Get Rid of My Double Chin?. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin#chin-exercises. Accessed April 24, 2020

How to get rid of a double chin?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318131. Accessed April 24, 2020

What Causes a Double Chin and How to Get Rid of It, According to a Plastic Surgeon. https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/a30383410/how-to-get-rid-of-a-double-chin/. Accessed April 24, 2020

เวอร์ชันปัจจุบัน

29/06/2020

เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง

ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ

อัปเดตโดย: Ploylada Prommate


บทความที่เกี่ยวข้อง

สุดยอด อาหารบำรุงผิว ที่คนรักผิวควรบริโภค

สิวที่คาง สาเหตุ การรักษา และการป้องกัน


ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย

ทีม Hello คุณหมอ


เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง · แก้ไขล่าสุด 29/06/2020

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา