การดื่มน้ำ เป็นกิจวัตรสำคัญของร่างกายที่คุณไม่ควรมองข้าม เพราะคุณควรได้รับน้ำในปริมาณที่มากพอและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย น้ำจะช่วยลดภาวะการขาดน้ำ สร้างสมดุลให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อ ควบคุมระดับแคลอรี ลดความเสี่ยงของการเป็นนิ่ว เพิ่มพลังงานให้แก่กล้ามเนื้อ และช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย ในแต่ละวันร่างกายควร ดื่มน้ำ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว หรือตามคำแนะนำสำหรับผู้ชายที่ประมาณ 3.7 ลิตร (ประมาณ15แก้ว) และผู้หญิงประมาณ 2.7 ลิตร (ประมาณ11แก้ว) ฃอย่างไรก็ตาม แม้จะรู้ว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องจำเป็น ก็มีหลายคนที่ละเลยและหลงลืมการดื่มน้ำไป วันนี้ Hello คุณหมอ มี 7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น แบบง่าย ๆ มาฝากให้ทุกท่านไปลองทำกันดูค่ะ
7 วิธีดื่มน้ำให้มากขึ้น
หลายคนไม่ค่อยชอบดื่มน้ำ และมักจะละเลยการดื่มน้ำ หรือบางคนอาจ ดื่มน้ำ ได้น้อยกว่าปกติ ซึ่งนั่นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ เสี่ยงที่จะมีภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ได้ วันนี้เรามาดูวิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เราดื่มน้ำกันมากขึ้น ดังนี้
- ตั้งเวลาเตือนให้ตัวเองในโทรศัพท์
หลายคนยุ่งแต่กับการทำงาน แหงนดูนาฬิกาอีกทีก็เที่ยงหรือบ่ายไปแล้ว ยิ่งวันไหนยุ่งมาก ๆ ก็แทบจะไม่รู้สึกหิวเลยแม้แต่น้อย แต่ในเมื่อการดื่มน้ำเป็นเรื่องสำคัญและจำเป็น วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้ไม่ลืมดื่มน้ำนั่นก็คือการตั้งเวลาทุก ๆ 30 นาที หรืออาจจะเป็นการตั้งเวลาในแอพพลิเคชั่นแจ้งเตือนการ ดื่มน้ำ โดยเฉพาะก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยให้ไม่ลืมดื่มน้ำได้อย่างแน่นอน
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเสมอ
บางคนเลือก ดื่มน้ำ เฉพาะหลังมื้ออาหาร เพราะกลัวว่าถ้าดื่มน้ำก่อนจะทำให้รู้สึกอิ่มจนกินอาหารไม่ไหว แต่สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณของน้ำเพิ่มขึ้นจากการที่ตลอดทั้งวันดื่มน้ำน้อยหรือไม่ดื่มเลย
ข้อดีอีกอย่างของการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร คือ จะช่วยให้ร่างกายค้นพบตัวเองได้ว่า ความรู้สึกหิวในขณะนั้นเป็นแค่ความรู้สึกหรือเป็นความหิวจริง ๆ เพราะถ้าหิวจริง ๆ การดื่มน้ำก่อนกินอาหารจะไม่ได้ทำให้ความหิวหายไป
- เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่ม
บางคนไม่ได้ชอบความรู้สึกของการดื่มน้ำเปล่า ก็เลยมักจะไม่ค่อยดื่มน้ำ แต่ถ้าเป็นเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ล่ะก็ไม่มีหวั่น อย่างไรก็ตาม น้ำเปล่าถือว่าเป็นสุดยอดของน้ำ เพราะให้ประโยชน์และแทบไม่มีผลเสียต่อร่างกายเหมือนเครื่องดื่มชนิดอื่น ๆ ที่ให้น้ำตาล หรือสารต่าง ๆ วิธีง่าย ๆ สำหรับปัญหานี้คือ อาจเป็นการใส่เลมอน แตงกวา สตรอว์เบอร์รี หรือกีวี หรือผลไม้ใดก็ตามที่ชอบ ใส่ลงไปในน้ำเปล่า เพื่อช่วยเปลี่ยนความรู้สึกและรสชาติที่มีอยู่เดิมให้กลายเป็นอยากดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ดื่มน้ำทุก ๆ ชั่วโมง
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นคนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำด้วย ซึ่งการดื่มน้ำในแต่ละวันควรจะได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ให้ตั้งเวลาการดื่มน้ำไว้ที่ทุก ๆ 1 ชั่วโมง ซึ่งเมื่อครบเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมง ก็จะเท่ากับร่างกายได้ ดื่มน้ำ ครบวันละ 8 แก้ว พอดี
- พกขวดน้ำไว้อย่าให้ห่างตัว
อีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น ก็คือการพกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ ไม่ว่าจะในรถ โต๊ะทำงาน หรือตอนไปฟิตเนส พอเห็นปุ๊บก็สามารถหยิบขึ้นมาดื่มได้ทันที
- กินผักและผลไม้ที่ให้น้ำ
การรับประทานผักและผลไม้ที่มีปริมาณของน้ำสูง ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายมีปริมาณของน้ำเพิ่มขึ้น โดยประมาน 20% ของปริมาณน้ำที่มีอยู่ในร่างกาย ก็มาจากการรับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้น้ำ เช่น แตงโม แคนตาลูป ผักกาดหอม ผักคื่นช่าย บวบ กะหล่ำปลี เป็นต้น
- ใช้การจิบน้ำบ่อยๆ
หากร่างกายไม่ได้รับปริมาณน้ำที่เพียงพอ ก็จะเริ่มส่งผลต่ออาการทางสุขภาพ เช่น ผิวพรรณไม่สดใส ผิวแห้ง ไปจนถึงริมฝีปากแห้งได้ แก้ปัญหาด้วยการจิบน้ำบ่อย ๆ ก็เป็นอีกแนวทางที่ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม แม้การ ดื่มน้ำ จะสำคัญ แต่ควรระวังไม่ให้มีการดื่มน้ำที่มากจนเกินไป เพราะถ้าเมื่อไหร่ที่ร่างกายได้รับปริมาณน้ำมากเกินความจำเป็น ก็จะส่งผลต่อร่างกายเช่น อาจมีความผิดปกติเรื่องความสมดุลของระดับน้ำในร่างกาย มีอาการปวดศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว หรือวิงเวียนศีรษะได้
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
[embed-health-tool-bmr]
