backup og meta

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

โยคะ เป็นกีฬาที่มีส่วนช่วยในการบำบัดร่างกายและจิตใจ โดยการเล่นโยคะนั้นจะมีการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งช่วยลดการอักเสบ มีส่วนช่วยเรื่องอาการปวดหลัง และยังช่วยการควบคุมลมหายใจ สร้างสมาธิอีกด้วย แต่วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปไขข้อสงสัยว่า เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้หรือไม่

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต ได้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน

ผลของโยคะต่อความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) กับความดันโลหิต

ไอเยนคาร์โยคะ (Iyengar Yoga) เป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เน้นในการจัดท่าทางในการเล่นโยคะ กระจายน้ำหนักผ่านแขน ขา และส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีความสมดุล ซึ่งจากการศึกษาในปี 2011 ที่ทำการศึกษา จากผู้ที่ไม่เคยโยคะมาก่อน โดยให้เล่นโยคะเป็นเวลานาน 12 สัปดาห์ พบว่า ผู้ที่เข้าร่วมการทดลองเหล่านี้ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง แต่ขนาดการทดลองนี้มีผู้เข้าร่วมการศึกษาเพียง 57 คนเท่านั้น จึงยังไม่สามารถสรุปได้อย่างชัดเจนว่า โยคะมีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตนั้นลดลงมากน้อยเพียงใด จึงจำเป็นที่จะต้องมีการทดลองเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2016 พบว่าการออกกำลังกาย รวมถึงเล่นโยคะมีส่วนช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจได้ถึงร้อยละ 7 และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ถึงร้อยละ 10

โยคะกับพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป

การเล่นโยคะ ส่งผลต่อพฤติกรรมการใช้ชีวิต 3 อย่างคือ ช่วยให้ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสม ช่วยลดความเครียด ซึ่ง 3 อย่างนั้นมีส่วนช่วยให้เราไม่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

เล่นโยคะ ลดความดันโลหิต และลดความเครียด

การเล่นโยคะ เป็นการเล่นที่ต้องมีการกำหนดลมหายใจ ควบคุมลมหายใจขณะที่กำลังเล่นโยคะ ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นพบว่า การกำหนดลมหายใจนั้นมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ แม้อาจจะไม่ใช่สัดส่วนที่มาก แต่ก็มีส่วนช่วยในการลดได้

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยในปี 2011 กล่าวว่าการกำหนดลมหายใจขณะเล่นโยคะมีส่วนช่วยให้ระบบประสาทที่บริเวณหัวใจและปอด ผ่อนคลาย ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกไม่เครียด และมีงานวิจัยในปี 2018 พบว่าการเล่นโยคะส่งผลต่อยีน (Gene) ในร่างกาย ซึ่งยีนพวกนี้เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน ระบบเผาผลาญ ระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการค้นพบนี้เป็นแนวทางสำคัญที่จะรู้ได้ว่า โยคะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความดันโลหิตได้อย่างไรอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อยืนยันผลของการวิจัย

วิธีอื่นๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิต

นอกจากการเล่นโยคะจะมีส่วนช่วยในการ ลดความดันโลหิตแล้ว สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ยังมีคำแนะนำ เกี่ยวกับการลดความดันโลหิตด้วยการออกกำลังกาย ลดการบริโภคเกลือ และลดความเครียด เพียงเท่านี้ก็มีส่วนในการช่วยลดความดันโลหิตได้แล้ว นอกจากนี้ยังมีวิธีการลดความดันโลหิตอื่นๆ อีกด้วย เช่น

ที่สำคัญควรทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อให้ระบบความดันโลหิตนั้นอยู่ในระดับที่ปกติ และมีสุขภาพที่ดี

[embed-health-tool-bmi]

หมายเหตุ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Source

Yoga for High Blood Pressure
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-high-blood-pressure#1

Can yoga reduce blood pressure?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/260699.php

Yoga for High Blood Pressure

https://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/high-blood-pressure

เวอร์ชันปัจจุบัน

07/10/2025

เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์

ตรวจสอบข้อมูลทางการแพทย์โดย ได้รับการตรวจโดยแพทย์เวชปฏิบัติ

อัปเดตโดย: พลอย วงษ์วิไล


บทความที่เกี่ยวข้อง

ปวดก้นกบ จนนั่งไม่ได้ ออกกำลังกายแบบโยคะช่วยคุณได้นะ

มาเพิ่มความ ฮอต ให้ร่างกายด้วย โยคะร้อน กิจกรรมสุดเก๋


ตรวจสอบข้อมูลโดย ได้รับการตรวจโดยแพทย์เวชปฏิบัติ · แพทย์เวชปฏิบัติทั่วไป · Hello คุณหมอ · เขียน โดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ · แก้ไข 07/10/2025

ad iconโฆษณา

คุณได้รับประโยชน์จากบทความนี้หรือไม่?

ad iconโฆษณา
ad iconโฆษณา